Oefening noodsaaklikhede vir `n gesonde veroudering

Ouer moet wees oor ontspan en neem dit maklik, reg? Nie heeltemal nie. Oefening is `n noodsaaklike deel van `n gesonde veroudering.

Video: Zeitgeist Addendum

Jy sal voordeel trek uit net oor enige tipe van oefening as jy ouer word, so lank as jy nie aan die risiko van besering. Lae-impak oefeninge is dikwels die beste keuse, veral wanneer tesame met gewigdraende oefeninge.

Hier is `n paar opsies om te hou jy pas, buigbare, en voel energiek. Kies ten minste een oefening uit elke groep:

Kardiovaskulêre oefening. Cardio kry die hart pomp en bloed vloei, en kan jy los `n bietjie sweet en uitasem. Goeie kardio-oefeninge te probeer is:

• swem
• Loop of ligte draf
• Water aerobics of ander water klasse of oefening
• fiets
• Stap
• Tennis
• Golf (minus die karre)

Balans opleiding. Hou spiere gerek, buigbare, en lenig sal jou help om beter te voel, en werk op die balans kan valle te voorkom. Versterk balans en buigsaamheid met:

• Pilates
• gereelde strek
• joga
• Tai Chi

Krag oefeninge. Jy hoef nie na `n bodybuilder te word, maar die versterking van spiere kan alledaagse take en aktiwiteite makliker maak, plus dit help jou bene. Hupstoot spierkrag gebruik van:

• Elastiese weerstand bands
• Lig gratis gewigte of handgewiggies
• gewig masjiene
• Die gebruik van meubelstukke of mure van die huis af vir weerstand

Hoe Oefening help Algehele

Oefening hou jou beweeg, gesonde, en voel energiek. Maar bly aktief voordele ook jou verstand, gees, en liggaam deur:

• Hou jy onafhanklik en in staat is om te sorg vir jouself by die huis
• Helpende jy sterk bly en pas sodat jy kan speel met kleinkinders
• Helpende jy beter slaap
• Voorkoming van gewigstoename en by te dra tot die verlies van ekstra pond
• Die vermindering van die risiko van val en gebreekte bene
• Die verbetering van jou selfvertroue en gevoelens van geluk en eiewaarde
• Verlaging van die risiko van ernstige siektes soos hartsiektes en diabetes
• Hou jou brein en geheue funksioneer goed

Maak Oefening Deel van jou skedule

Dit kan moeilik wees om te maak uit te oefen `n gewoonte en `n gereelde deel van jou dag wees, maar die voordele is die moeite werd. Maak `n verbintenis tot oefening, en gebruik hierdie wenke om jou te help verlig in `n oefensessie program:

• Praat met jou dokter. Maak seker dit is veilig vir jou om `n oefening roetine begin, en leer wat oefeninge beste is en hoeveel jy kan jouself te stoot.
• Kry toegerus. Jy sal stewige, ondersteunende skoene vir watter oefening wat jy kies moet, of dit nou loop of fietsry. Maak ook seker jy het `n kleed wat gemaklik en sal help lont weg sweet.
• Maak die tyd. Sit tyd opsy elke dag vir oefening, selfs as jy net begin deur die neem van die trappe in plaas van die hysbak, of met `n stap om die blok. Geleidelik werk jou pad tot meer workouts op die meeste of elke dag van die week.
• Draai take in oefening. Jy hoef nie na die gimnasium getref, want dit tel as oefening. Skrop jou huis van bo tot onder, sny die gras, of pak groot projekte soos die skoonmaak van rommel in `n kas, die kelder, of garage.
• Kry gemotiveerde. Oorweeg om `n oefensessie buddy vir jou op koers te hou of verhuring van `n persoonlike afrigter om `n program te ontwikkel. `N afrigter sal jou aanmoedig om vas te hou met dit en jou help om jou vordering te karteer.
• Maak dit pret. Oefening hoef nie `n uitputtende, sweet karwei dat jy bang is nie. Geniet jou oefensessie! Gaan dans, swem, fiets met jou vriende, of neem `n nuwe sport of speletjie. Terwyl jy oefen, luister na musiek, gesels met `n vriend, of net ontsnap na jou eie gedagtes.

Jy sal verbaas wees oor hoe maklik dit is om te werk in klein stukkies oefening elke dag en hoe jy gaan om dit klaar te geniet en sien uit daarna om dit te wees. Almal wil `n gesonde, aktiewe en onafhanklike bly as hulle ouer word, en gereelde oefening is die sleutel.