Oefeninge om IBS te kalmeer

Ek weet dat gereelde oefening help prikkelbare derm-sindroom, maar is daar enige spesifieke maag oefeninge wat help met uitskakeling?

- Teri, Nebraska

Prikkelbare derm-sindroom (IBS), `n algemene siekte van die kolon, word gekenmerk deur opgeblasenheid en abnormale ontlasting in die vorm van diarree, hardlywigheid, of `n kombinasie van beide. Dit word veroorsaak deur abnormale response op neurotransmitters in die deel van die senuweestelsel wat jou spysverteringskanaal beheer. Alhoewel stres self nie gedink om die oorsaak van IBS wees, kan stres van enige aard beslis vererger die simptome. Gereelde oefening, omdat dit stres kan verlig, kan help verlig IBS simptome. In die besonder, kan aerobiese oefening en abdominale oefeninge help verlig hardlywigheid-oorheersende IBS. Hoewel geen spesifieke maag of abdominale oefeninge het hulself reeds gewys dat hierdie simptome te verlig, aktiwiteite wat die abdominale spiere betrek - soos stap, hardloop, en doen crunches - lyk om mense te help in stand te hou normale reaksie van die derm. Maak seker dat jy baie vloeistowwe drink tydens oefeningen dehidrasie kan hardlywigheid vererger. Ten slotte, kan aerobiese oefening help verlig die gevoel van opgeblasenheid deur ondersteuning in die uitskakeling van buitensporige gas.