Hoe om te oefen wanneer jy weer in pyn

"Geen pyn, geen wins" sal nie werk as `n oefening mantra as jy reeds beseer. Trouens, stoot jouself te hard wanneer jy seer kan jy land op die dokter se kantoor (of erger). Tog, pyne en skete is geen verskoning om uit te sny oefening geheel en al-jy moet net slim daaroor te wees.

Om jou te help `n veilige, maar bevredigende-oefensessie kies wanneer jy beseer is, het ons gevind dat die 8 mees algemene beserings in vroue ouer as 40, en gevra Kimberly Safman, MD, raad gesertifiseerde physiatrist by Hoag Ortopediese Instituut in Irvine, CA, om te help jy kies `n plaasvervanger.

1. Karpale tonnelsindroom
Dikwels veroorsaak deur: Herhalende bewegings, soos tik of skryf, tuinmaak, naaldwerk, en golfing- of swelling weens siektes soos rumatoïede artritis. Vroue "s kleiner gewrigte te laat drie keer meer geneig as mans om karpale tonnel te ontwikkel.
Verhoed: Opstote, plank inhou, en enige ander oefening wat oormatige behels die pols vorentoe buig of back-raket sport kan ook veroorsaak dat opvlam.
Probeer hierdie plaas: Bors oefeninge waar jy polse reguit en beskerm-gebruik van masjiene of handgewiggies kan hou. "Anders meeste oefeninge moet goed wees," sê dr Safman. "As jy sport speel, maak seker dat jou toerusting is die korrekte grootte en pas."

2. rugpyn
Dikwels veroorsaak deur: Gespierde stamme, artritis, sagte-weefsel beserings, en skyf siekte-of sportsoorte soos gholf, tennis, hardloop, en boulwerk.
Verhoed: Hardloop, veral afdraande loop, oorhoofse opheffing, moet die been pers masjien of enigiets wat die pyn vererger vermy.
Probeer hierdie plaas: Stap, strek, beskerm ab oefeninge, swem, ligfiets, joga en Pilates werk goed, sê dr Safman. Ook, maak seker dat jy die toepaslike skoene dra vir jou sport. (Probeer hierdie bewegings te Rek Away rugpyn.)

3. skouer pyn
Dikwels veroorsaak deur: Iets genoem botsing, sê C. David Geier, MD, direkteur van sportgeneeskunde aan die Mediese Universiteit van Suid-Carolina (MUSC) in Charleston. Botsing vind plaas wanneer die ruimte tussen jou rotatorkraagspiere en die been op die top van jou skouer vernou, knyp die tendons. Artritis en bursitis kan ook veroorsaak dat die skouer pyn.
Verhoed: herhalende oorhoofse oefeninge, soos oorhoofse druk of hysbakke met gratis gewigte, sowel as tydverdrywe wat soortgelyke bewegings vereis. "Aktiwiteite soos tuinmaak en skilder, wat inherent doen nie skade veroorsaak nie, kan opvlam die pyn as gedoen vir ure," sê dr Geier.
Probeer hierdie plaas: Front skouer verhoog in plaas van oorhoofse druk en laterale verhogings. Ook sport en oefeninge wat herhalende skouer bewegings soos tennis en gholf betrek tydelik uit te skakel, sê dr Geier.

4. shin splints

Video: KIMVLOGT #6: WEEK 2 NA MIJN HERNIAOPERATIE, NIEUWE OEFENINGEN, SHAKES EN VOEDINGSSUPPLEMENTEN

Video: Opstaan met pijn in de rug

5. nekpyn
Dikwels veroorsaak deur: Stres, osteoartritis, die uitvoering van `n swaar sak oor een skouer, rus plek `n telefoon tussen jou skouer en nek, degeneratiewe skyfies, en swak postuur terwyl jy sit by `n lessenaar.
Verhoed: Sommige joga posisies, soos headstands, wat druk op jou nek, hardloop of ander hoë-impak beweeg dat sneller Nek pyn moet ook vermy word, sê dr Safman.
Probeer hierdie plaas: Stap, fietsry, Pilates, en joga posisies wat nie jou kop hoef te betrek of nek staan.

6. plantaire fasciitis
Dikwels veroorsaak deur: Stywe kuitspiere, bek-boog probleme, lang afstand hardloop, en skielike gewigstoename.
Verhoed: Niks, regtig, sê dr Geier. "Maar as jy in pyn, verminder enige oefeninge met herhalende onderste ledemate impak, soos hardloop."
Probeer hierdie plaas: Die elliptiese afrigter of fiets kan verkieslik hardloop wees, as hulle nie die voet van dieselfde spanning hoef te onderwerp, sê dr Geier.

7. Twisted Enkel
Dikwels veroorsaak deur: Rollende of draai jou enkel in `n ongemaklike manier wat strek of trane die enkelligamente.
Verhoed: Enige herhalende impak (soos hardloop of draf) moet in die dae vermy nadat die aanvanklike besering, sê dr Geier.
Probeer hierdie plaas: Fokus op bolyf oefening of nie-gewigdraende oefeninge soos `n stilstaande fiets of swem. Om die omvang van beweging te herwin, trek die letters van die alfabet met jou tone, sê dr Geier.

8. Geswelde Knie
Dikwels veroorsaak deur: `N traan in die meniskus (wat is `n c-vormige kraakbeen skokbreker in die knie) of ACL trane. Maar, sê dr Geier, "patellofemoral pyn-pyn agter die knieskyf-is die mees waarskynlike oorsaak van knie pyn."
Verhoed: Enige oefening wat die pyn, veral impak en stres soos hardloop, onderste ledemate gewigte, en aktiwiteite herskep waar jy spring of van rigting verander. "Dink agtergrond af van Stairmaster-tipe oefeninge," sê dr Geier.
Probeer hierdie plaas: Swem, water aerobics, sommige joga en / of Pilates as verander word om sekere pynlike oefeninge te vermy. Ook, sluit in daaglikse hip, heup, en knie die bevordering van oefeninge, soos been bring.