8 Die ergste oefening beserings wat jy nodig het om te kyk uit vir

Inhoud

Video: words at war: soldier to civilian / my country: a poem of america
Video: the great gildersleeve: gildy turns off the water / leila engaged / leila`s wedding invitation
Video: our miss brooks: english test / first aid course / tries to forget / wins a man`s suit
Video: words at war: apartment in athens / they left the back door open / brave men

Miriam maslo SPL / Getty Images

Kry in die vorm is nie sonder risiko of jy swem, hardloop, of lift gewigte. Ongelukke gebeur, selfs wanneer jy voorsorgmaatreëls te tref. Ongelukkig kop trauma val af `n treadmill blyk te wees agter die onlangse dood van SurveyMonkey CEO David Goldberg, 47, volgens nuusberigte.

Van stamme en frakture aan ernstige trane, die volgende beserings rang onder die ergste wat jy waarskynlik ervaar is.

Patella femorale oorgebruik sindroom
Dit kniebesering manifesteer as pyn onder die knieskyf dat vererger toe hardloop, om af te gaan trap, of sit vir `n lang tyd met jou knieë gebuig. Dit ontstaan wanneer die bene in die onderbeen nie perfek is lined up, wat `n abnormale sweef tussen die knieskyf en femur (dybeen) skep. "Dit is algemeen onder vroue wat doen `n baie Squats en lunges," sê Bert Mendelbaum, MD, ortopediese chirurg by Santa Monica Ortopedie en Sportgeneeskunde Groep in Santa Monica, Kalifornië Die verhoging van jou loop kilometers te vinnig kan ook meebring simptome, as wat spring aktiwiteite. Verminder jou risiko deur die verligting in nuwe roetines stadig en die versterking van die quadriceps spiere, asook dyspiere en kalwers. (Probeer hierdie 6 beweeg vir `n sterker knieë.)

Rotator cuff traan

Video: Words at War: Soldier To Civilian / My Country: A Poem of America

Hierdie besering behels skade aan een van die vier rotatorkraagspiere dat jou skouer aansluiting hou in plek en kom gewoonlik met verloop van tyd, eerder as om in een beweging. Dit maak gewoonlik self bekend as die bereiking in die agterste sitplek van jou motor of wanneer ek probeer om jou bra haak. "Herhalende oorhoofse bewegings, veral `n mosie wat jy nie veel onlangs uitgevoer is, kan die rotatorenmanchet tendons rek in jou skouer," sê David Geier, MD, `n ortopediese chirurg in Charleston, SC. "As jy `n pyn in jou skouer en bo-arm, verander jou oefensessie om daardie pyn vir `n paar dae te verminder. As dit nie verbeter nie, oorweeg sien `n dokter."

Anterior kruisligament (ACL) traan
`N Harde treffer van die kant kan hierdie-knie stabiliseer ligament beseer. "Terwyl ACL trane kom gewoonlik in sport, kan dit ook gebeur wanneer die uitvoering van oefenprogramme soos hip hop aerobics of pliometriese oefeninge waar jy ongemaklik land van `n sprong," sê Geier. Stop skielik, vinnig veranderende rigtings, en stadiger terwyl hy loop kan ook jou ACL beskadig. "Jy kan grond of draai met die knie uitgebrei en voel `n pop voor jou knie gee pad," sê Geier. Pyn met swelling en sagtheid dui moontlike skade. Om dit te voorkom, altyd probeer om saggies land op jou tone met jou knieë gebuig.

Bokser se verbreking
Selfs al is jy nie `n vegter, wat deelneem aan boks klasse of ander opleidingsprogramme waar jy boekies wat deur `n afrigter pons of jy moker `n swaar sak kan lei tot verbreking n bokser se, ook bekend as verbreking n schreeuwer se. Dit raak gewoonlik die bene wat die ring vinger of pinkie aan te sluit op die pols. Swelling, verkleuring, kneusings, of misvorming van die kneukel is tekens van fraktuur n bokser se. Behandeling en genesing tyd hang af van die erns van die fraktuur. "Bly veilig deur altyd behoorlike beskerming op jou hande dra en maak seker dat jy die teiken behoorlik getref," sê Geier.

MEER: Cardio vs Gewigte: Watter moet jy doen First?

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Turns Off the Water / Leila Engaged / Leila`s Wedding Invitation

Labral traan (skouer)

Video: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man`s Suit

Val op `n uitgestrekte hand tydens `n hart klas, `n skielike trek probeer om `n swaar gewig op te tel in CrossFit, of probeer om jouself te verhoed val almal kan lei tot die besering, gedefinieer as `n traan van die kraakbeen buffer binne die aansluiting van die skouer . "Jy kan dit beskadig deur die opheffing van `n veel swaarder gewig as jy bereid is om in `n militêre pers (oorhoofse skouer oefening), bench press, of helling pers," sê Geier. kies altyd `n gewig wat jy weet jy kan beheer en gebruik gepaste tegnieke met elke oefening.

MEER:Hoeveel oefening is te veel Wanneer dit kom by jou bene?

Video: Words at War: Apartment in Athens / They Left the Back Door Open / Brave Men

stresfraktuur

Tiny krake in die been (haarlyn fraktuur) of erge kneusings binne `n been kan voorkom uit herhalende stres, soos back-to-back boot kampe of spring aktiwiteite. Hierdie stresfrakture gewoonlik neem tyd om te ontwikkel. "Met volgehoue stres op `n been, kan dit verswak en uiteindelik breek," sê Geier. Jy is waarskynlik `n stresfraktuur van die voet, hak of skeenbeen (tibia) ervaar. Pyn rondom die besering wat vererger met oefening, staan, of loop, soms vergesel deur swelling, is tekens wat jy kan `n stresfraktuur het. Gelukkig, dit is grootliks voorkombaar, sê Geier. verhoog nooit jou workouts met meer as 10% per week en wissel jou roetines te vermy beklemtoon dieselfde gebiede elke dag.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante