12 Maniere waarop jy kan meer uit jou joga klas kry

Verbasend, beginner studente het dikwels die meeste sukses in die klas, sê Erin Michaela Sweeney, `n instrukteur in Claremont, Kalifornië. "In plaas daarvan om vooruit of wat uit hierdie bedag studente benader elke klas en elke inhou met nuuskierigheid en `n vars perspektief." Onthou dat baie van die poses jy kyk na "basiese" (soos afwaartse hond, plank, en se kind inhou) Is krammetjies in elke joga sessie vir `n rede, en dit is heeltemal OK om harder variasies slaan en kies vir `n meer herstellende praktyk, voeg Dempsey Marks, `n joga-instrukteur en persoonlike afrigter gebaseer in Los Angeles. Aan die ander kant, moenie bang wees om jouself uit te daag nie. "Die aanpak van `n moeilike houding is `n goeie manier om beide fisies en geestelik te groei," sê Marks. "Dit bou geduld, help oorkom vrees, vooruitgang jou praktyk, en verhoog vertroue. Onthou net om eerlik te wees en jou instrukteur jy plek vir dinge soos moeilik inversies wanneer jy die eerste keer leer is."

As jy `n lid by `n ateljee is maar weet jy het `n manier-te-besig-vir-joga-klasse maand kom, vra jou gunsteling instrukteur of sy sal jou laat `n sessie aan te teken op jou selfoon, dui daarop Sarajean Rudman, `n joga instrukteur en Ayurveda gesondheid berader by Kripalu Sentrum vir Joga Gesondheid in Stockbridge, Massachusetts. "Dit kan `n goeie manier om jou joga vaardighede te slyp wees waar die beste geskik is vir jou." Dit kan wees by die kantoor, in `n park met vriende, of op vakansie. (Kyk bietjie na die 10 beste joga inhou vir besige vroue.)

"Wat jy dra kan `n groot invloed op jou praktyk te hê," sê Marks. "Ek voel ongemaklik of hy besig met jou drag-voortdurend af pluk jou hemp en dink Kan mense sien deur hierdie broek?-Kan jou vloei onderbreek, inhibeer die spanning te verlig krag van jou praktyk, en inmeng met die fokus. "Voordat jy `n koop nuwe paar joga broek of strappy atletiek top, kyk hoe funksionele dit is. As dit nie sal inmeng met jou vloei, deur al beteken, bederf jouself!

As jy al ooit `n joga klas na `n laatmiddag-verjaardagviering met kollegas gegaan het, het jy hierdie les op die harde manier geleer. "Moenie gaan na `n klas op `n té vol maag of `n leë maag," sê Nikki Warren, mede-stigter van Kaia te pas. "Jy sal swaar en moontlik siek as jy beweeg as jy te vol is voel, en jy sal afgelei voel en moeg As jy honger. "In plaas daarvan, beveel sy met `n klein, maklik verteerbare hele voedsel snack, soos `n piesang, vir energie. En moenie vergeet om te hidreer in afwagting van jou sweet sesh nie.

"Rushing in klas beteken gewoonlik jou kop sal steeds buite die kamer selfs al is jy fisies daar op tyd," sê Stephanie Naru, `n instrukteur by New York Joga. "Met ander woorde, sal dit `n goeie deel van die tyd neem om jou energie gemaalde as jy vlieg in op die laaste minuut."

Hoe kom jy daar vroeg ook kry jy eerste bikkel op mat vlekke. Die nader jy aan jou instrukteur, hoe makliker sal dit wees om haar leidrade volg en fokus op jou eie liggaam, eerder as almal in die voorkant van jou, sê Dina Ramon, `n instrukteur in Arlington, Virginia. "Dit maak nie saak hoeveel mense is in die klas, die praktyk asof jy die enigste persoon in die kamer," beveel sy.

Nie net in die klas, maar 30 minute voor die tyd, as jy kan. "Gratis jouself uit afleiding so gou as moontlik," sê Warren. Voor jou joga sessie begin, dubbel seker dat jou selfoon is op vibreer, stil, of heeltemal off-nie net ter wille van jou konsentrasie, maar ter wille van jou klasmaats `ook.

Stel jouself en laat jou onderwyser weet indien u enige beserings of as jy swanger is, sê Maria Roth, `n instrukteur in New Jersey. Op dié manier "jou onderwyser sal waarskynlik in staat wees om `n paar nuttige veranderinge te deel." Die vorming van `n vriendelike verhouding met jou instrukteur sal ook die ateljee voel `n bietjie meer soos huis. "Die meeste onderwysers is regtig lief vir om aan hul kliënte beter te leer ken, en dit help bou gemeenskap, wat jy hou kom terug," sê Roth. Wen-wen!

Van Hatha om Vinyasa om Ashtanga, daar is baie vorme van joga kan jy probeer, en die meeste ateljees bied klasse op maat van verskillende ervaring vlakke. Om seker te maak jy `n klas wat aan u behoeftes voldoen te neem, lees klas beskrywings noukeurig en noem die studio as jy vrae het, sê Gloria Baraquio, joga en well direkteur / instrukteur by die Springs in Los Angeles. "As `n klas te daag vir jou, sal jy verlore of onwelkome voel," sê sy. "As dit te maklik, sal jy onbetwiste of inspirasie voel."

Bande, blokke, en komberse is nie net vir beginners, as `n paar yogis verkeerdelik glo, sê Roth. "Die stutte kan help verdiep of te verbeter `n houding," sê sy. "Byvoorbeeld, kan ek doen halfmaan inhou met my hand op die vloer met gemak. Maar toe ek `n blok gebruik, ek vind Ek het selfs `n beter belyning, wat `n dieper opening in my hele liggaam skep. "As jy onseker is hoe om stutte te neem in jou praktyk, moenie bang wees om jou instrukteur vra vir wees `n paar wenke voor of na klas.

Ons weet, joga instrukteurs sê vir julle dit al die tyd, maar werklik doen dit, en voor jy selfs loop in die ateljee deur. "Neem `n oomblik om stil te besin oor wat jy wil bereik tydens jou joga-sessie, "sê Warren." Miskien is dit om jou gedagtes stil en dink net positief thoughts- miskien jy wil om uit te loop met `n beter posture- of miskien jy net wil kry in `n goeie sweet. "Erkenning wat jy wil uit jou praktyk voor jy neem om jou mat sal jou help om te fokus op jouself plaas van dat gek kopstand jou buurman doen.

"Of jy nou die musiek, vibe, of ander klasmaats haat, diep asem te haal in staat sal stel jy regtig teenwoordig met jouself en potensieel deuntjie uit al die ander dinge wat jy kan afluister," sê Baraquio. praktyk Ujjayi asemhaling as jy vloei deur poses om te konsentreer op jou praktyk alleen, en vra `n instrukteur te leer jy die asemhaling tegniek as jy nie vertroud met dit is, sê sy.

Ons is almal baie besig, en soms is daar eenvoudig geen tyd om te hang na `n uur lange joga sessie. Maar hou om `n rukkie langer as wat jy kan, beveel Donna Rubin, mede-eienaar van Bikram Yoga NYC. "Jy kan óf doen meer posisies of strek dat jy nie kry om dit te doen in die klas of oefen `n asemhaling tegniek of meditasie tegniek," sê sy. "Selfs die byvoeg van 5 minute van meditasie om jou praktyk kan `n groot verskil in jou lewe maak."