Hoe oefening verbeter gesamentlike funksie in psoriatiese artritis pasiënte

Oefening is een van die beste dinge wat jy kan doen om jou algemene gesondheid te verbeter - en dit kan veral voordelig vir mense met psoriatiese artritis wees. Oefening verbeter gesamentlike funksie deur hulle te help jy verloor oortollige liggaamsmassa of in stand te hou `n gesonde gewig, wat stres verminder op die gewrigte. En toe Hy fisies aktief verbeter ook buigsaamheid en gesamentlike mobiliteit en verhoog spierkrag.

"Krag opleiding en kern versterking is baie belangrik," sê Elinor Mody, MD, direkteur van die Women`s Ortopediese en gewrigsiekte Center by Brigham en Women`s Hospital in Boston. "Hulle help beskerm knieë en enkels, neem krag af van die gewrigte, en ook help om te verhoed sagte-weefsel beserings, soos bursitis en tendonitis wat mag voorkom as gevolg van pyn in die gewrigte. Die sterker die spiere is, hoe minder dinge sal gebeur nie. "

Dr. Mody beveel aan dat mense met psoriatiese artritis werk met `n fisiese terapeut om spesifieke spiere te rig. "Versterking van die quadriceps [voorkant van die bobeen] en die spiere rondom die skouer - die rotator manchetten - is noodsaaklik," sê sy. "Core oefeninge wat die stabiliserende spiere werk - die latissimus dorsi, die maag, gluteale spiere - is ook baie belangrik." Gereelde beweging help ook om die kraakbeen te voorsien in die gewrigte met bloed, maak aerobiese aktiwiteit `n belangrike deel van jou oefenprogram.

Oefening Voorstelle vir mense met Psoriatiese Artritis

Kenners sê dit is noodsaaklik dat jy jou gewrigte bly beweeg met oefening, en hulle oor die algemeen beveel die volgende tipes oefening vir psoriatiese artritis:

• Strek of buigsaamheid oefeninge om te help verminder styfheid en verbeter gesamentlike mobiliteit en omvang van beweging. Joga is `n goeie aktiwiteit te probeer, want dit het ook `n ontspannende komponent.
• die bevordering van oefeninge, soos die werk met ligte gewigte, te ontwikkel en in stand te hou spiertonus, uithouvermoë, en sterkte.
• aerobiese oefening, soos stap, swem, en fietsry, help verbeter kardiovaskulêre fiksheid en handhaaf `n gesonde liggaam gewig.

Oefening Veiligheidswenke vir mense met Psoriatiese Artritis

Na aanleiding van hierdie aanbevelings sal help om te verseker veilige en doeltreffende oefening roetines:

• Beplan vooruit. Voordat jy `n nuwe oefenprogram begin, gaan met jou dokter om die beste soorte oefening vind vir jou simptome.
• Begin stadig. Begin met beweging wat maklik op die gewrigte, soos swem, fietsry, of ander lae-impak aktiwiteite.
• Beveilig jou gewrigte. Vermy bewegings of aktiwiteite wat die gewrigte, soos skielike draaie of hoë-impak aerobics kan beklemtoon.
• Luister na jou liggaam. Maak seker om te rus as jou gewrigte voel seer, rooi, of geswel.
• Dra geskikte klere. Aantrek iets lospassende is veral belangrik as jou vel is aangesteek of sensitiewe. Vermy irriterend materiale graag polyester- gaan vir katoen en ander natuurlike vesel.
• Kies vir geslote-toe skoene. Dit sal beskerm jou toonnaels terwyl jy oefen as jy spyker psoriase.
• Skedule workouts oordeelkundig. Oefening by tye wanneer jy weet jy het die meeste energie en die minste hoeveelheid van gesamentlike styfheid. Baie mense met psoriatiese artritis ervaring oggend styfheid en vind dat die uitoefening in die middag of aand is meer gemaklik. As jy in die besonder styf is in die oggend, kan `n warm stort help los jou spiere.
• Kyk na die temperatuur. Maak seker dat die kamer waar jy uit werk aan `n warm, gemaklike temperatuur te hou.

Te veel oefening of die verkeerde tipe, kan egter psoriatiese artritis vererger. So, dit is belangrik om te raadpleeg jou dokter of fisioterapeut om toepaslike oefeninge wat jy geniet en sal `n deel van jou daaglikse roetine te maak vind.