Bestuur jou rugpyn met oefening

Rugpyn nie hoef te hou jy op die kantlyn op die bank of uit die gym. In feite, kan oefening terug bied pynverligting deur die versterking van die kern van jou spiere. En dit kan eintlik voorkom rugpyn sowel.

Gereelde oefening en `n gesonde leefstyl kan selfs `n paar van die skade wat veroorsaak rugpyn verreken, sê William O. Witt, MD, `n Universiteit van Kentucky pyn spesialis en direkteur van die Britse Health se Intervensionele Pyn Associates. "Soos ons ouer word, die intervertebrale skywe wat die primêre-gewigdraende strukture is in die rug, saam met die vertebrale liggame hulleself, uitdroog en verloor hoogte," sê dr Witt. "Hierdie proses is versnel deur oortollige gewig, rook, en swak spiere en been gesondheid dikwels as gevolg van `n gebrek aan oefening en swak dieet."

Rugpyn Oefeninge: Bly veilig

Daar is baie van die aktiwiteite en oefeninge wat jy kan te neem in `n oefening roetine wat sal hou jy pas terwyl hy nog jou rug te beskerm en die verskaffing van jou `n paar terug pyn. Onthou dat jy altyd moet verlig in oefening en behoorlik opwarm jou spiere. Hier is `n paar voorstelle:

• Lae-impak sportsoorte en aktiwiteite. Kyk na die dinge wat nie agter nie pot, en aktiwiteite of sport sonder risiko van impak of besering. Dit sluit in stap, swem, fietsry, en die gebruik van aerobiese oefening masjiene, soos elliptiese opleiers.
• Kry op die bal. "Baie mense vind `n oefening bal te wees van `n doeltreffende help wanneer die opleiding van die stam spiere," sê Thomas J. Herrmann, EDD, PT, `n fisioterapeut en assistent-professor aan die Universiteit van Cincinnati`s College vir Aanvullende Gesondheidsberoepe. Sit op `n oefening bal, terwyl die uitoefening van die bolyf met gratis gewigte kan `n goeie opsie wees. "Die inherente onstabiliteit van die vergadering op die bal aktiveer meer spierweefsel," Herrmann notas.

Video: Sciatica/Back Pain; 3 Instant Relief Exercises at Home- "Keep It Simple"

Rugpyn: Oefeninge te vermy

Jy hoef versigtig te wees wanneer die uitoefening met rugpyn, maar omdat nie alle aktiwiteite en sport is veilig om te doen wanneer jou rug is beseer.

"Vir mense met rugpyn, of `n geskiedenis van rugpyn, wat om te vermy wat spesifiek op hul toestand is," Herrmann beveel. "In die algemeen, al is, aktiwiteite wat die mosie dat die rug beseer nie beter maak die rug voort te plant." `N paar ander om te verhoed dat in jou soeke na rugpyn verligting:

• Hoë-impak sport. Vermy enige sport wat stres of skielike impak kan veroorsaak om jou rug, of sport wat behels draai of spring. Sportsoorte waaraan jy moet vermy sluit vlugbal, sokker, sokker, gewig opheffing (ten minste vir swaar gewigte), en baie sneeu sport. Jy moet ook aktiwiteite wat die rug jar, soos spring op `n trampolien te vermy.
• Sekere rek en ander oefeninge. Moenie strek of oefeninge wat die volgende behels die verhoging van die bene en hou hulle reguit en saam, die tone raak, draai die heupe, of oorkoepelende die rug agtertoe doen. Jy moet ook vermy te doen sit-ups met jou bene reguit in die voorkant van jou.
• Oefeninge wat drastiese bewegings vereis. "Aktiwiteite of oefeninge om te verhoed dat diegene wat groot bewegings van die stam, soos al die pad vorentoe en agtertoe buig vereis," sê Herrmann.

Tekens Jy het te veel gebraai

Luister na jou liggaam. Na oefening, moet jy goed voel, `n bietjie moeg, asof jou liggaam is uitgedaag, sê Herrmann. As jy voel `n bietjie moeg of seer te doen daaglikse aktiwiteite, dit is okay.

Wat is nie okay is "nie in staat is om te slaap, nie reguit staan, en dat jy jou postuur in sit en staan ​​om gemaklik na oefening wees verander," sê Herrmann. Oefening wat jou laat voel dat die manier kan eintlik teenproduktief om die gesondheid van jou rug en jou liggaam wees, voeg hy by.

"Die eenvoudigste manier om die pyn van `n" goeie oefensessie `[versus] te veel werk te assesseer, is of daar is ongemak in rus, "sê Herrmann. Hy wys daarop dat alhoewel dit is tipies vir weefsel wat kragtig uitgeoefen het moeg, styf, of selfs seer te voel, dit moet weggaan binne twee of drie dae. As dit nie gebeur nie, het jy waarskynlik oordoen dit.

"Dit is nie tipies van `n spier te tender aan te raak, seer te wees by die res, of oormatig seer vir langer as 2 dae te wees," sê Herrmann. "As dit gebeur, die opleiding was te sterk, en die weefsel is nie uitgedaag, dit is beseer nie."