Oefening vir osteoporose

Watter tipe oefening is aanvaarbaar vir iemand wat net gediagnoseer met ernstige osteoporose by L1-L4? Is hardloop toepaslike of is die risiko van kompressie te groot? Sou aerobics `n beter keuse? Is afdraande ski aanvaarbaar?
- Karen, Connecticut

Die beste oefening vir osteoporose in die algemeen is oefening teen swaartekrag. Dit beteken dat die gewig-draende oefeninge waarin jou voete en bene is met jou gewig. Hardloop, draf, stap, trap klim en dans is `n voorbeeld van oefening teen gravity- swem en fietsry is nie. Gewigoptel kan ook oorweeg word oefening teen swaartekrag. Weerstand oefeninge, aan die ander kant, is baie goed vir die bou van spierkrag maar is nie effektief vir osteoporose.

Stap is die mees algemeen aanbeveel oefening. `N Halfuur na een uur per dag (of ten minste elke ander dag) is uitstekend. As daar `n ernstige osteoporose, as jy noem, ek sal hardloop, hoë-impak aerobics, en ski vermy, want hulle is baie meer streng is as loop en meer geneig om te wees wat verband hou met `n ongeluk. Indien `n persoon met daardie graad van osteoporose val, die waarskynlikheid van `n kompressie fraktuur van die ruggraat is `n werklike risiko. Ek sou waarskynlik meer streng oefening uit te stel totdat behandeling met kalsium, vitamien D, en `n bisphosphonate dwelm begin herstel van die skade van osteoporose.