7 Dinge jou spiere probeer om jou te vertel

Wanneer jou spiere harder as gewoonlik werk, skep dit `n klein mikro-tears- dis hoekom jy voel so seer die dag na `n strawwe oefensessie. As jou liggaam herstelwerk dié trane, jy bou spiere, wat beteken herstel is `n belangrike deel van jou fiksheid regimen. So as jy nog steeds seer na `n dag of twee, luister na jou spiere en gaan maklik. "As jy besef jy dalk te hard gedruk, bly gehidreer en doen `n bietjie lig aerobiese oefening soos stap of draf," sê Luga Podestà, MD, direkteur van sportgeneeskunde aan St. Charles Ortopedie in New York.

As jy in `n wêreld van seer na `n oefensessie, jy kan wonder of jy werklik iets het beseer. Om die verskil tussen `n seer spiere en `n getrek spiere vertel, aandag te gee aan tydsberekening en simmetrie. " `N Spier spanning behels dikwels die skielike aanvang van pyn tydens sekere bewegings in een spiere, terwyl post-oefensessie seer begin tot 72 uur na oefening," sê Vijay Jotwani, MD, `n primêre sorg sportgeneeskunde dokter by Houston Metodiste. "Post-oefensessie seer sal dikwels voorkom op beide kante van die liggaam, terwyl seer van `n getrek spiere sal tipies slegs plaasvind aan die een kant."

Die meeste getrek spiere kan behandel word by die huis met rys (res, ys, kompressie, en opstand) en OTC anti-inflammatoriese meds. As dit nie help nie of die pyn is ronduit helse, sien `n dokter.

krampe gebeur wanneer `n spier saamtrek onwillekeurig. Terwyl navorsers het nie vasgestel presies wat veroorsaak dat hierdie spasmas, dehidrasie lyk die risiko te verhoog, sê Brian Schulz, MD, ortopediese chirurg en sportgeneeskunde spesialis by Kerlan-Jobe Ortopediese Clinic in Los Angeles. "Vermy oefeninge in uiterste hitte en neem gereeld breek om te rehidreer kan krampe of meer ernstige beserings te voorkom."

Na `n besonder intense oefensessie, dit is nie genoeg om net sluk water jy moet ook minerale soos natrium, kalium, en magnesium wat help om jou liggaam in stand te hou behoorlike balans vloeistof vul. "Die uitputting van hierdie belangrike soute en water lei tot beperkte bloedvloei en lei tot spier besering, pyn, en krampe," sê Podestà. Nie `n fan van soet sportdrankies? Voedsel soos piesangs, gesoute grondboontjiebotter, seewier, en melk kan ook help vervang elektroliete.

As jy voel Achy vir geen oënskynlike rede, kan jou spiere wat jy moet waarsku dat jy siek-veral as jy ook nou `n bietjie naar of traag. "Die inflammatoriese proses die liggaam gebruik om virusse te beveg is wat veroorsaak dat spierpyn wanneer jy die griep," sê Jotwani. Nog `n moontlikheid: `n medikasie wat jy neem maak jou slegte voel. Sommige voorskrif meds kan inflammasie veroorsaak, so as jy onlangs `n nuwe dwelm het begin en is Achy voel seker wees om jou dokter te vertel.

Na `n paar te veel glase wyn, kan jou spiere voel asof jy `n marathon gehardloop. Alkohol aktiveer immuunstelsel-die jou liggaam se inflammatoriese effekte begin om te skop in binne minute-plus dit is `n diuretikum, wat kan maak dit moeiliker om gehidreer bly. "Die kombinasie van dehidrasie en inflammatoriese reaksie beide lei tot spierpyn," sê Schulz. Om te help afwend die pyne en skete van `n babelas, sluk `n glas water na elke cocktail.

Oefening moet nooit seer wees, maar as jou spiere te skud `n bietjie tydens `n oefensessie wat is eintlik `n goeie thing- dit se teken dat jy hard genoeg werk om vordering te maak en vermy slaan `n plato. As jy sterker en bou stamina, Jotwani sê, sal die bewerigheid bedaar-ten minste tot die volgende keer wat jy die oprit van jou oefensessie.