8 Lae-impak workouts wat fakkel kalorieë

Wil fakkel meer kalorieë-terwyl tender knieë en gewrigte ongeskonde? Kry `n lae. Die sleutel tot met die beste van beide wêrelde word die behoud van jou oefensessie impak lae terwyl stamp up intensiteit, sê gesertifiseerde persoonlike afrigter Neal I. Pire, MA, CSCS, president van Inspire Training Systems in New Jersey. "Dis `n groot bang vir jou belegging en minder stres op jou gewrigte," sê hy.

Die oefensessie Stap

Kalorieë verbrand: 181 vir 45 minute (140-pond vrou by 3.5 MPH op `n gelyke oppervlak)
Afrigter wenke: Stap betrokke byna elke spier in die liggaam, sê celebrity afrigter Holly Perkins. As jy `n oefening newbie is, begin met `n maklike 10 minute se stap in jou kap en voeg 10% meer tyd elke week. Gereed om jou rustige wandeling na `n kalorie Scorcher gradeer? Probeer spoed verander-wisselende stadige en vinnige loop-of stap `n heuwel. As jy loop op `n randsteen, trek op en af ​​in die stap as jy gaan vir ekstra weerstand.

Die oefensessie: In-Line Skating

Kalorieë verbrand: 572 vir 45 minute
Afrigter wenke: Dra beskermende toerusting en begin in `n gebied wat `n plat oppervlak het, soos `n parkeerterrein, sê Perkins. (Sypaadjies is geneig om krake en stampe het.) Neem kort treë en hurk om jou swaartepunt na aan die grond te hou. Sodra jy gemaklik te kry, doen `n opdraande herhaal kring: Trek op en gaan teen `n heuwel versigtig en herhaal vyf keer. "Dis `n groot kalorie brand," sê Perkins. "Dit verhoog ook jou metabolisme vir `n paar uur na die oefensessie."

Die oefensessie: Zumba

Kalorieë verbrand: ten minste 350 vir 45 minute
Afrigter wenke: Vertel die instrukteur is dit jou heel eerste keer wat hierdie Latynse-geïnspireerde hart dansklas sodat sy spesiale aandag kan skenk aan jou vorm. Hierdie kragtige dans oefensessie verskaf ruim afleiding-pret musiek, baie arm waai-so jy kan nie sien hoe hard jy eintlik werk. Dans is `n goeie keuse vir mense wat reeds `n gereelde oefensessie roetine, sê Pire. " `N Zumba klas sal hulle op die oefening wa te hou," sê hy. "Werk saam met `n groep is pret, en vir sommige mense, met vriende met hulle in `n klas sal maak dat hulle vashou aan `n oefensessie."

Die oefening: Stap Klim

Kalorieë verbrand: 429 vir 45 minute
Afrigter wenke: Of dit nou bleker stappe in die buitelug of `n VersaClimber of Stairmaster by die gym, beweeg op aan beteken dat jou gewig sal daal. Want jy het om jouself te hemelwaarts takel, outomaties klim val in die "matige tot sterk" reeks waar jy verbrand meer kalorieë-en die bevordering van jou hart gesondheid. Maar as jy jouself begin band, stap weg van die trappe of hop uit die masjien. "As jy moegheid, raak jou balans uitgedaag, sodat jy af te laat val," sê Pire.

Die oefening: Fietsry

Kalorieë verbrand: 381 teen `n matige tempo vir 45 minute
Afrigter wenke: Neem jou oefensessie buite! Maar kry toegerus vir `n fiets om die mees gemaklike rit te verseker en om die knie probleme te vermy, sê Perkins. Lief groep oefening? Sluit aan by `n spin klas vir hart-geweldig musiek en `n bietjie gesonde kompetisie. Perkins beveel belê in opgestopte fiets kortbroek om te verhoed dat die volgende dag sitplek seer en goedkoop clip-in skoene om die meeste uit van jou oefensessie te kry. Hierdie spesiaal ontwerpte skoene te posisioneer jou voet in die korrekte hoek te spiere meer doeltreffend uit te oefen. Om jou brand, alternatiewe naellope n hupstoot te gee met `n matige spoed, sê Pire.

Die oefening: elliptiese afrigter

Kalorieë verbrand: 333 teen `n matige tempo vir 45 minute
Afrigter wenke: "Dit is `n nie-impak oefensessie," sê Pire. "Ellipsen is maklik om te gebruik, pyn-vry, en `n maklike manier om te begin oefen vir die meeste mense." Hy beveel hop op `n masjien met `n bolyf komponent sodat jy kan betrokke raak selfs meer spiere-en ontploffing meer vet. Kan `n masjien wat kan jy pomp jou arms nie vind? Laat gaan: Sommige navorsing dui daarop dat leun op masjien armleunings tydens oefening verminder kalorie brand.

Die oefening: Swem

Kalorieë verbrand: 333 doen vryslag teen `n stadige tot matige tempo vir 45 minute
Afrigter wenke: Selfs as jy oorgewig is, het gesamentlike kwessies, of ly aan artritis, kan jy nog `n splash-en sluip in `n gewigdraende oefening oefensessie ook. Jy verloor natuurlik spiermassa as jy ouer word. En minder spiere beteken dat jy minder kalorieë verbrand, wat veroorsaak dat die gevreesde gewig kruip. Begin by net 30 minute, neem in stadige rondtes, sê Pire. maak dan `n spel daaruit: crawl in een rigting, borsslag rug- of rugslag een manier.

Die oefening: roei masjien

Kalorieë verbrand: 333 vir 45 minute
Afrigter wenke: Die meeste onder-gebruik stuk gym toerusting is eintlik `n full-body toner, sê Pire. Dit is ook een van die min cardio masjiene wat jou bolyf spiere betrek. Roei help met postuur, aangesien dit maak jou bo-rug sterker en jy staan ​​regop, sê Perkins. Vir `n behoorlike vorm, druk met jou bene en trek met jou arms. Hoe harder jy trek, hoe meer weerstand en arm beeldhouwerk jy. En hoe vinniger jy gaan, hoe meer kalorieë jy blaas!