Kan beheer uitoefen rugpyn?

Die meeste mense weet gereelde oefening sal hul voorkoms en algemene gesondheid te verbeter, maar min besef die positiewe uitwerking wat goeie fisieke kondisionering op hul lae rugpyn kan hê. Baie studies toon dramatiese verbeterings van lae rugpyn in individue wat fisies fiks. Daarbenewens het die persoon in `n goeie fisiese vorm is baie minder geneig as die gemiddelde persoon om hul terug tydens werk of daaglikse aktiwiteite te beseer.

Die voordeel van oefening vir jou lae rug hang af van drie sleutelbeginsels. In die eerste plek moet jy bevredigende aerobiese fiksheid te bereik. Tweedens, moet jy deel van jou werk-out op die spiergroepe wat jou rug ondersteun fokus. Derde, moet jy oefeninge wat oormatige spanning op jou rug te vermy.

Die ideale aerobiese oefening behels die groot spiergroepe van jou liggaam (arms en bene) in `n gladde, sikliese mode. Aanbevole oefeninge sluit swem, vinnig stap, fietsry, en met behulp van `n ski-masjien of elliptiese oefeningen. Jy moet bereik die toepaslike hartklop vir 30 minute ten minste drie keer per week. Natuurlik, moet jy jou familie dokter raadpleeg en jou aerobiese program te hersien voordat jy begin. Hy / sy kan jy die toepaslike teiken gee vir jou hartklop tydens aerobiese oefening. Dit is altyd `n optimale om jou aerobiese doelwitte stadig nader, veral as jy nie onlangs uitgewerkte.

Video: Lower back pain treatment | Treatment for low back pain

Deel van jou werk-out moet rek en versterk die spiere van jou lae rug, abdomen, pelvis, en dye. Buigsaamheid in hierdie gebiede sal die kans van verdere besering grootliks verminder aan die agterkant. Deur die bevordering van hierdie spiergroepe, die liggaam se gewig verspreiding en postuur verbeter, wat lei tot minder stres op die lae rug. Dit is die beste om hierdie oefeninge uit te voer na `n goeie "warm-up", soos jou aerobiese roetine. Vra jou gesondheid klub personeel of fisiese terapeut vir instruksies oor spesifieke rek- en strekoefeninge vir hierdie gebiede.

Terwyl die meriete van `n goeie kondisionering kan nie oorbeklemtoon word nie, kan die verkeerde tipe oefening eintlik vererger jou lae rug probleem. Aktiwiteite wat oormatige stres te dra op die back-soos die opheffing van swaar gewigte, hurk, en klim-nie aanbeveel. Daarbenewens kan `n hoë impak oefeninge soos hardloop, spring, en stap aerobics n lae rug toestand vererger.

Toe loop, dra goed gebufferde skoene met `n goeie boog ondersteun en gebruik `n trapmeul of `n track gemaak vir atletiek. Fietsry op `n ligfiets stilstaande fiets kan stres te verlig op die rug.

Met die hulp van jou dokter, fisioterapeut en gesondheid klub personeel, kan jy behoorlike fisiese fiksheid te bereik. Jou lae rug pyn kan verminder word en jou leeftyd verhoog!