Oefening vir almal

Miskien het jy nog nooit `n belang in die uitoefening van fiksheid voor geneem en weet nie waar om te begin. Of miskien het jy mobiliteit kwessies as gevolg van `n mediese toestand en nie seker is hoe om te begin op `n fiksheidsprogram sonder seer jouself.

Die goeie nuus is dat jy jou fiksheid doelwitte kan bereik met `n plan op maat van jou spesifieke behoeftes gesondheid. Enige hindernis vir fisiese aktiwiteit kan oorkom met `n bietjie kreatiewe denke. Jy hoef nie te laat verskonings stop jy uit pas `n oefenprogram in jou daaglikse lewe.

Aan die begin met oefening

Elke reis begin met `n enkele stap, en dit is veral die geval van `n fiksheidsprogram.

Video: Kitaarles - Die C-Akkoord sirkel oefening

Kenners beveel aan dat volwassenes kry 150 minute van matige intensiteit aërobiese oefening elke week - aktiwiteit wat strawwe genoeg om jou hartklop te bring en veroorsaak dat jy `n sweet breek. Jy moet ook krag-opleiding oefeninge per week uit te voer ten minste twee dae.

Dit klink soos `n baie, maar jy hoef nie te wat oefening alles op een slag, of selfs doen in twee of drie of vier oefensessie sessies. Fiksheid kenners sê dit is heeltemal fyn op te breek jou oefenprogram in sessies so kort as 10 minute elk, so lank as wat hulle optel tot 150 minute van matige intensiteit aktiwiteit teen die einde van die week. Trouens, het `n bietjie navorsing dat dit beter is om uit te sprei oefening in jou hele week en selfs regdeur elke dag gevind.

Hou ook in gedagte aerobiese aktiwiteit hoef nie `n hoë-snelheid running- daar baie lae-impak oefening keuses en `n paar selfs geen-impak oefeninge wat jy kan help om fiks sonder belasting jou stelsel.

Neem jou eerste fiksheid Stappe

Hier is riglyne vir die slag:

• Verlig in oefening te kry jou liggaam gebruik om jou nuwe vlak van aktiwiteit.
• Stel `n haalbare korttermyndoelwit, soos loop 10 minute per dag op drie dae `n week, en die opbou van vandaar totdat jy kry die aanbevole hoeveelheid oefening.
• Raadpleeg jou dokter of `n persoonlike afrigter as jy spesifieke gesondheid bekommernisse. Kry advies oor wat oefenprogramme beste sou pas by jou lewenstyl en vlak van fiksheid. `N persoonlike afrigter kan direk saam met jou `n fiksheidstoets plan wat sal begin stadig en bou as jy meer fisies aktief handwerk.
• Onthou om op te warm voor oefening en afkoel daarna.
• Moenie jouself ooreis nie, selfs nadat jy op `n oefenprogram vir `n rukkie gewees het. Aandag te gee aan jou liggaam vir tekens van besering of moegheid.
• Maak seker dat die oefeninge wat jy kies is geskik vir jou ouderdom en fiksheidsvlak.
• Weet die regte manier om te oefen - vra `n fiksheidsinstrukteur of persoonlike afrigter om jou te leer die korrekte vorm vir elke aerobiese oefening en sterkte opleiding beweging wat jy doen.

Struikelblokke te oorkom om fiksheid

Video: Kitaarles - Vereenvoudig jou akkoord oefeninge

Elkeen het redes waarom hulle nie kan uitoefen. Oplossings te vind om hulle uit om permanente verskonings te hou:

Video: Jacobu: `Daar`s hoop vir almal wat verlief is`

"Ek is bekommerd oor myself seer." Mense wat oorgewig of ouer is, mag vind dat sommige vorme van oefening plek te veel stremming op hul gewrigte. Die antwoord is om te verhoed dat of beperk-gewigdraende oefeninge soos hardloop, draf, of stap aerobics klasse. In plaas daarvan, begin deur deel te neem in no-impak oefeninge of lae-impak oefeninge.

Video: Kitaarles - Abstrakte akkoord oefening

No-impak oefening plekke geen gewig op jou gewrigte. Dit sal die spiere van jou kardiovaskulêre stelsel te werk, maar sal nie stres te skep in bene of gewrigte. Voorbeelde sluit in:

• water aerobics
• swem

Lae-impak oefening plekke gewig op jou gewrigte, maar nie die soort impak stres wat veroorsaak word deur meer hoë-energie workouts te skep. Voorbeelde sluit in:

• Stap
• Joga of Tai Chi
• Stoot `n grassnyer
• Tuinmaak
• Ballroom of lyn dans

`N Fisiese terapeut sal jou help om aktiwiteite wat jou beperkinge te bowe te kom vind.

"Ek kan nie gemotiveerd kry." Dit is moeilik om vas te hou met `n fiksheid plan as jy nie belangstel in dit bly. Maniere om jouself te motiveer, sluit in:

• Hoe om `n oefensessie buddy uit te oefen met jou
• Werk aan oefening aktiwiteite wat jy pret en aangenaam vind en sal uitsien na doen
• Neem deel aan `n oefening klas of groep mense wat uit saamwerk
• Vra vriende en familielede om jou pogings te ondersteun
• `n haalbare kort termyn fiksheid doelwitstelling met die klem op haalbaar - as jy die bar te hoog stel, kan jy uiteindelik moedeloos

"Ek kan nie pas `n oefensessie in my dag." Almal is-time verwerk, maar jy moet in staat wees om fisiese fiksheid te werk in jou besige skedule:

• Hou `n dagboek van jou daaglikse aktiwiteite vir een of twee weke, gaan dan oor dit. Vas te stel ten minste drie 30-minuut tydgleuwe waarin jy `n oefensessie kan druk. Onmoontlik? Kyk vir nege 10-minuut slots in die loop van elke week en bou op tot 15 sessies van daar af.
• Maak fisiese aktiwiteit `n deel van die alledaagse lewe. Loop of ry met jou fiets om te werk. Parkeer verder weg van jou bestemming. Neem die trappe eerder as om die hysbak.
• Pick oefeninge wat minder voorbereiding en toerusting, soos stap of trap klim vereis.

Dit is maklik om uit die vorm te kry wanneer jy probleme het net om hulle te beweeg, maar jy kan meer fisies aktief. Skep `n oefening plan om `n aktiwiteit wat jy wil, te verlig in die oefening, en geluk te wens jouself as jy in staat is om jou fiksheid doelwitte te bereik is.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Fitness Center.