Spring 20 keer per dag om jou bene te versterk

Die stelling: Spring 10 keer per dag twee keer `n dag bied `n groter voordele been-gebou as loop of draf, berig `n studie in die American Journal of Health Promotion.

Die navorsing: Sestig premenopausal vroue, ouderdomme 25 tot 50, aansienlik toegeneem hul heupbeen beendigtheid na vier maande deur 0,5% deur spring 10 keer per dag, twee keer `n dag en neem kort breek (30 sekondes) tussen elke spring. Klink nie soos `n baie wins? Oorweeg hierdie: die kontroles verloor sowat 1,3% van hul beendigtheid oor dieselfde tydperk. "Vroue gespring so hoog as wat hulle kon van die vloer," sê lei studie navorser Larry Tucker, PhD. Geen boks, skoene, of pads gebruik.

Wat dit beteken: Hoewel beendigtheid verhoog die vinnigste tydens adolessensie, die proses vertraag met ouderdom. Peak beenmassa gebeur rondom die ouderdom van 25 en dan weier. Vyf tot sewe jaar ná menopouse vroue kan verloor tot 20% of meer beendigtheid. Om sake te vererger, as ons ouer word ons minder geneig om `n hoë-impak, been-bou-aktiwiteite uit te voer. Hierdie nuwe studie toon `n manier om bene sterk deur die lewe te hou. "Ons studie het getoon beduidende voordele oor `n tydperk," sê dr Tucker. "Vroue moet die spronge doen daaglikse om die voordele te kry. Daarbenewens, in gedagte hou, as vroue Era Dis meer en meer moeilik om beendigtheid te verbeter ". Nota: die studie het nie sluit in vroue met osteoporosis- hopping nie in hierdie gevalle kan aanbeveel word, sê dr Tucker.

Die bottom line: Jy moet spring 10 keer per dag, twee keer `n dag, selfs as jy gaan vir `n daaglikse draf. "Running en draf het minder impak op beendigtheid as gevolg van die herhaalde been stres," sê dr Tucker. As jy meer sittende as aktiewe meeste van jou lewe gewees het, kan jy nog steeds in staat wees om beensterkte te herwin. "Maar die vroeër in die lewe `n vrou beklemtoon haar bene, hoe meer voordele sal sy waarskynlik sien," sê dr Tucker.