5 Voedsel wat jou sal help vul elektroliete

Ons is aangesê om net nee te sê vir natrium, maar dit is die elektroliet ons verloor in die hoogste konsentrasie wanneer ons sweet. Sout help om die liggaam houvas op te water, hou jy gehidreer vir `n langer tydperk. Tog, daar is geen behoefte om af `n hele sak vol pretzels postworkout.

"Jy kan maklik die 800 mg natrium verloor in 2 pond van sweet tydens `n harde uur lange oefensessie vervang deur geniet `n herstel snack van sjokolade melk en `n bagel met grondboontjiebotter," sê Clark. Atlete kan ook `n sout maaltyd te verteer, soos sop, voor `n strawwe sweet sessie sodat hul liggame beter toegerus vloeistof te behou en in stand te hou hidrasie hele oefening, sê sy.

Tipies saam met natrium, is chloried wat voorkom in tafelsout en verwerkte voedsel soos deli vleis, speserye, geblikte sop, en aartappelskyfies-en soos sout, is dit gewoonlik nie ontbreek in die Amerikaanse dieet. Die minerale wat nodig is om vloeistof balans, bloed volume, bloeddruk, en liggaamsvloeistof pH-vlakke in stand te hou, is ook verlore in hoë konsentrasies via sweet. Slaan die peuselkos paadjie en vul chloried met hele voedselbronne soos olywe, seewier, rog, tamaties, blaarslaai, en seldery.

Vir `n draagbare, kalium-ryk postworkout snack, haal vars of gedroogde vrugte soos lemoene, spanspekke, rosyne, of pruimedante. Tydens `n uur se harde opleiding, kan jy verloor 200-600 mg kalium, wat sel en hart funksie ondersteun, reguleer bloeddruk, verhoed beenverlies en nierstene, en speel `n belangrike rol in spiersametrekking. Aan te vul, Clark dui peusel op `n medium tot groot piesang (450-600 mg kalium). Ander hele voedsel ryk aan kalium sluit wit en patats, ertjies, bone, avokado, en groen blaargroentes soos spinasie en boerenkool.

Melk mag nie lyk soos die beste courtside metgesel, maar navorsers by McMaster Universiteit in die Verenigde Koninkryk het bevind dat die kalsium-ryke drank nie `n beter werk as water of sportdrankies te rehydrating die liggaam na `n oefensessie. Hoekom? Melk lewer `n mengsel van koolhidrate, kalsium, natrium, en kalium, saam met `n hoë-gehalte proteïen, wat spiere herstel aanhelp. Streef daarna om kalsium-ryke voedsel soos melk (gereelde of soja) en graan, jogurt, of `n latte elke dag, Clark beveel sluit.

Saam met kalsium, magnesium hulpmiddels spiersametrekking, senuwee funksie, ensiem aktivering, en beenontwikkeling. Om winkels van die minerale aan te vul na oefening, Clark stel chowing op boomryke groen groente, volgraan, neute, grondboontjiebotter, gedroogde bone en lensies so dikwels as moontlik. Die bykomende voordeel: Magnesium help veg moegheid. Wanneer jy `n lae is op die minerale, jou liggaam vereis meer suurstof-en energie-tydens fisiese aktiwiteit, en dus jou band vinniger, volgens die navorsers by die Amerikaanse Landbounavorsingsraad Service.