5 Redes om jou tone te hou krampe-en hoe om verligting te kry

Video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy

Jy weet dat vreemde ding wanneer jou tone begin teer en onwillekeurig draai om mekaar? Of wanneer jy wakker word in die middel van die nag met jou voet gebuig, onbeweeglik, en skiet met pyn? Wat is met dié krampe?

"Hulle is gewoonlik `n waarskuwing dat jy dit oordoen," sê Charles Kim, MD, `n muskuloskeletale rehab spesialis by NYU Langone se Rusk Rehabilitasie. "Maar as jy voel krampe erger en nie Berouwaanvaardend, jy moet `n dokter praat." Gereelde voet krampe kan `n onderliggende mediese toestand wat die bloedsomloop of sentrale senuweestelsel sein, so sien jou dokter indien u spierspasmas maak jy ongemaklik of inmeng met jou daaglikse lewe.

(Wil in vorm te kry, maar het nie tyd vir die gym? Jy moet Pas in 10, voorkoming se DVD wat is gepak met `n super-effektiewe 10-minuut workouts. Kyk daarna!)

Maar die meeste van die tyd, toe krampe het `n paar algemene oorsake en kan behandel word met `n paar DIY ingrypings.

die oorsake
Toe krampe het verskeie snellers, maar oorgebruik, dehidrasie, en mineraaltekorte (veral kalium, kalsium, magnesium) is `n paar van die mees algemene skuldiges, volgens Kim. Wanneer jy oefen, jy sweet uit die minerale jou spiere nodig. En dat tekort veroorsaak spiersametrekkings of spasmas, wat ons krampe noem. "As jy weg is vir `n lang termyn, ooreis jouself, of overtrained, toe krampe is jou spiere wat jy vertel om dit te bel terug, omdat hulle die spanning nie kan neem," sê Kim.

Video: The Long Way Home / Heaven Is in the Sky / I Have Three Heads / Epitaph`s Spoon River Anthology

Toe krampe ook dikwels spruit uit onnodige spanning of beperk bloed vloei uit styfpassende skoene.

Video: Words at War: The Ship / From the Land of the Silent People / Prisoner of the Japs

Ouderdom, natuurlik, is nie goed vir jou voete nie. Toe krampe verskyn dikwels na 50, wanneer bene kalsium verloor en spiere verloor elastisiteit en druk om jou liggaam te ondersteun. Ook, "as ons ouer word, ons senuwee en vaskulêre funksie is nie so sterk soos dit gebruik te word," sê Kim. "Dit lei tot krampe, want jou senuwees, wat voeding en boodskappe te lewer aan jou spiere, is nie ten volle tot die taak."

die Cures
Eerstens, die slegte nuus: Daar is geen magic kuur vir toe krampe. Die FDA nie meer beveel voorskryf kinien, `n malaria dwelm, as gevolg van omstredenheid oor sy doeltreffendheid en veiligheid. En navorsing toon dat magnesium aanvullings lyk geen verskil glad te maak.

Nou, die goeie nuus: Jy kan verminder en te voorkom toe krampe, in die veronderstelling jy `n onderliggende toestand nie.

The Right Shoes