3 Joga inhou vir seer spiere

Of jou spiere pyn uit swaar werk rondom die huis of versterking jou oefensessie op `n kerf, kan yoga help verlig spierpyn. "As jy onder fisiese stres, jou liggaam stel hormone wat verstop jou limfvate in jou veelvuldig spiere," verduidelik John Douillard, MD, direkteur van LifeSpa, `n ayurvedische kliniek en toevlug sentrum in Boulder, CO. "Dit is wat is veroorsaak dat die pyn. "

Volgende keer as jy jou liggaam stoot tot die uiterste beproef, onthou om gereeld te stop en neem `n paar keer diep asem, sê Douillard. Hy stel voor die neem van `n onderbreking tydens strawwe pogings en probeer die asemhaling oefening hieronder uiteengesit. Sodra jou spiere en energie bestee, ontspan met die ander twee strelende inhou te help om jou liggaam te herstel.

Oseaan asem
Hierdie oefening aktiveer kalmerende senuwee reseptore wat net in die hard-to-bereik laer lobbe van die longe.

1. Eerste, praktyk asemhaling op hierdie manier: Asem keer met jou mond oop en uitasem op dieselfde manier, `n "ha" klank. sluit dan jou mond en maak dieselfde geluid terwyl inaseming en uitaseming deur jou neus. Jy sal klink soos die see of Darth Vader.
2. Vir hierdie oefening, inasem ten volle deur jou neus. Die neus dryf lug deur die neus turbinates, wat is ontwerp om die lug af na die laer lobbe van die longe te kry.
3. getuig dan ten volle, kontraktering jou keel effens na jou asem hoorbaar te maak. Hou jou mond gesluit. Herhaal `n paar keer.

Koei-Face Pose, verander

Hierdie houding help die liggaam te beskerm teen seer en die lae rug van pynlike spasmas. Dit stel benoude in die IT-band, op die buitenste heup, wat help om die beskerming van die lae rug terwyl die opening van die pelvis en die bors.

1. Begin deur kniel.
2. Bring jou linkerbeen vorentoe, wikkel dit rondom jou regterknie na jou regter heup. Dan versprei jou voete, hulle teken as wyd uitmekaar so gemaklik voel, en stadig terug sit, plaas jou heupe tussen jou voete.

Video: Фильм "Последняя Реформация" – Жизнь (2018) (рус.)

Sphinx Pose

Vir seer spiere in jou lae rug, een van die beste joga inhou om te volg koei-Face Pose is Sphinx. Jy kan hou hierdie gemodifiseerde Cobra Pose langer as die volledige weergawe. En wat help trek bloedtoevoer na die agterkant, wat toelaat dat die spiere om ten volle te ontspan.

1. Lê gesig-down met jou voete gedraai in `n bietjie en jou elmboë op die vloer direk onder jou skouers.
2. Rig jou voorarms parallel aan mekaar, palms na onder, en vingers versprei.
3. Van hierdie posisie, begin om op te hef deur te druk deur middel van jou stuit as jy jou kop en bors lig van die vloer af, hou jou voorarms af. Maak seker dat jy jou rug spiere gebruik om jouself op te trek in plaas van druk met jou arms.
4. Haal diep asem, inaseming en uitaseming deur jou neus. Hou hierdie posisie vir 2 tot 3 minute.

Video: This is The Deli Creeps (Buckethead Animated Biography Ep5)