Probeer hierdie spiere Verstevigende wenke, dan weg te bad jou seer

Lente, op die laaste! Dit is tyd vir `n spier tune-up vir almal wat hul winter workouts het beperk tot ysskaats regoor die parkeerterrein en gewigoptel 10 pond van sneeu aan die einde van `n graaf.

Die ideaal is, het u bygehou jou stap, hardloop, swem, en gym workouts- maar as jy nie het nie, is dit tyd om te begin, en stadig begin.

Neem `n voorbeeld van jou kat. As sy opstaan ​​uit haar middagslapie in die son, het sy nie net opstaan ​​`N gaan. Sy warmer, strek haar rug en haar bene en gee haar liggaam `n finale skud voordat.

Vou dat aktiwiteit in jou eie daaglikse roetine kan red jy `n kinkel in jou nek of beter nog `n trek spiere in jou back-wat kan stel jy terug.

Gereed vir `n seisoen van spiere-gesonde sport beteken respek en die voorbereiding van jou hele muskuloskeletale stelsel: jou spiere, die tendons wat spiere heg aan been, die ligamente wat die gewrigte bymekaar te hou, en die bene.

Die geheim is om stadig te begin en bou op tot `n matige, in ooreenstemming oefening.

Langtermyn of wisselvallige oorbenutting kan jou muskuloskeletale stelsel te beseer. Jy het gehoor van tiksters wat tendon inflammasie, of "naweek krygers" ontwikkel - relatief onaktiewe atlete - wat `n tendon trek nadat hy `n ongereelde Sondag 10-myl loop.

Bestendige, deurlopende oefening toon jou hele stelsel. As jy nie aktief gewees het, begin met `n daaglikse strek en `n 15-minuut loop, omtrent `n myl. Geleidelik stap it up, loop `n ander myl elke week, op `n brisker tempo, totdat jy drie op `n slag kan doen, selfs vier, myl. Doen dieselfde met swem rondtes, pushups, speel stelle tennis.

As jy oprit jou oefenintensiteit, kan jy spierpyn ervaar die volgende dag. Vier! Dit beteken dat jy steeds sterker. Wat gebeur is dat streng workouts veroorsaak mikroskopiese trane in spiervesels. Die spiere dan rebuild en winste grootmaat. Die herstel proses maak dit sterker.

Luister na jou liggaam. As jy te styf of seer is, neem `n dag af: Hou spiere lenig met jou gewone strek roetine, en probeer hierdie twee strelende middels uit ons boek 500-beproefde Boererate en die Wetenskap agter hulle:

Spierpijn Formule

• Meng 2 koppies Engelse sout met 10 druppels peperment essensiële olie in `n bak.

• Terwyl `n warm bad loop, roer in die mengsel, deursoeking die water met jou mag is om dit op te los.

• Stap in en week tot jou vel puckers.

geheime wapen hierdie middel se mag die magnesium in die Engelse sout, wat help om te ontspan spiere wees. Twee Italiaanse studies toon dat die gebruik van `n modder-bad behandeling hoog in kalsium, sulfate, en magnesiumsoute geproduseer artritis verligting.

Die peperment essensiële olie help ook. Dit bevat menthol, wat `n warm sensasie veroorsaak op die vel en is vermoedelik pynreseptore inhibeer. Jy sal dit weer te vind in hierdie middel:

Spier Balm Blend:

• Meng 2 eetlepels van die Aloe Vera Gel met 10 druppels peperment essensiële olie in `n bak.

• Masseer die mengsel in seer spiere.

• Was jou hande daarna, en vermy om dit in jou oë. (As jy vind jy sensitief is vir essensiële olie, staak gebruik peperment is.)

Nou, terug na die baan!

Die Remedy Chicks