3 Tekens dat jy waarskynlik tendinitis

Daar is niks beter as die gevoel van die brand na `n harde kern oefensessie ... jy weet, totdat die brand besluit om rond en eff hou met jou omvang van beweging. (Soveel vir gaan later dans.) Doen dieselfde soort oefening dikwels (soos hardloop, fietsry, of swem) kan jy in gevaar stel vir tendinitis, `n herhalende stres besering wat rommel met jou gewrigte-maar hoe kan jy sê as wat knaende skouerbesering van joune is net seer of as daar iets meer aan die gang?

Hier is drie alle tekens dat dit dalk / waarskynlik / totaal tendinitis:

1. Dowwe, Achy Pyn rondom die gewrigte
In vergelyking met die alledaagse spierpyn, tendinitis pyn is spesifiek in beide land en sensasie. "Die mees ooglopende teken van tendinitis is pyn op die terrein van die tendon," sê Henry Halse, `n Philadelphia-gebaseerde gesertifiseerde krag en kondisionering spesialis. "Tendons is geleë aan die begin en einde van jou spiere, sodat jy gewoonlik het hierdie dowwe, Achy pyn rondom jou gewrigte en `n tendon dis seer om aan te vat." Knie tendinitis, byvoorbeeld, kom neer op pyn bo of onder die knie (waar die tendon is geleë) en sal seermaak meer wanneer jy jou quads te gebruik. "Onthou dat tendons verbind spiere aan been, wat beteken dat jou pyn sal wees by `n gesamentlike en nie in die middel van die been, soos in die middel van jou Bicep," sê Halse. "Spierpyn, aan die ander kant, sal gevoel word in die spiere maag, wat sal wees in die middel van `n been, nie by `n gesamentlike."

2. Pyn tydens oefening
Nog `n verskil tussen tipiese seer en tendinitis is wanneer die pyn stakings. "Post-oefening pyn is gewoonlik vertraagde in aanvang en veroorsaak geen noemenswaardige seer tydens die oefensessie," sê Michael Jonesco, MD, `n sportgeneeskunde dokter by die Ohio State University Wexner Mediese Sentrum. "Dit is veroorsaak deur nuwe of toenemende aktiwiteite en is tipies waardeer in die mae van die spiere [halfpad tussen jou gewrigte]." Aan die ander kant, tendon probleme is geneig pynlike tydens gebruik word en kan meer pynlik as die uiteinde uitgeoefen word, sê Jonesco.

3. Kroniese Simptome
"Post-oefening seer [die soort wat ons kry 1 of 2 dae na die eerste been dag in 6 maande] is `n heeltemal normale reaksie van die liggaam as dit aanpas by veranderende eise," sê Jonesco. Maar as jou pyn is gesamentlike-sentriese en voortduur vir meer as 2 weke, selfs nadat dit gesny is jou bod `n paar ernstige slap-daar is `n goeie kans tendinitis is die skuldige en jy moet so met jou doc ​​vir `n raadpleeg.

Die bottom line: As dit blyk jou pyn is van die tendinitis oortuiging, die beste ding wat jy kan doen, is ... wel, nie veel nie, sê Halse. (Nee, maar ernstig.) "Tendons verbind spiere aan been, wat elke keer as jy gebruik wat spiere, jy sit druk op die tendon beteken," sê hy. "Gebruik `n stut as jy kan tot die gesamentlike immobiliseer en rus die tendon. Jy kan ook die tendon te rek of kry `n massering vir die seer tendon en al die spiere rondom dit. Sodra die pyn gaan weg, sou dit nie `n slegte wees idee om `n basiese krag-opleidingsprogram na die spiere en tendons om te verhoed dat dit weer gebeur versterk begin. "