Die $ 10 fix vir seer spiere

As jy is droom van `n on-call masseuse, wetenskap net het die saak vir die DIY een sit in die hoek van jou gym. Verskeie nuwe studies gee ernstige pyn vermindering goeding aan die nederiges sponsroller.

Die doeltreffendheid van skuim rollende om seer te verlig ná `n oefensessie onlangs deur `n studie in is geverifieer medisyne Wetenskap in Sport oefening. En terwyl hulle nie seker is presies hoe dit werk, navorsers spekuleer dat daar `n vrystelling van myofascial sneller punte (klein knope wat ontwikkel in oorwerkte spiere), wat voorsiening maak vir `n beter sirkulasie en die verligting van pynlike spasmas kan wees, sê studie skrywer David Behm, PhD, mede-dekaan van nagraadse studies en navorsing by Memorial Universiteit van Newfoundland, St John`s, Kanada.

Nog `n studie, gepubliseer in die Journal of krag en kondisionering Navorsing, bevind dat skuim rol voor verminderde post-oefening moegheid uit te oefen. Navorser Disa Hatfield, PhD, CSCS, assistent-professor in die departement van kinesiologie aan die Universiteit van Rhode Island, glo skuim rollende skep `n effek soortgelyk aan dié van massering, wat lei tot gevoelens van ontspanning en dus verminder moegheid.

"Hierdie effek kan die studie deelnemers deur middel van hul oefensessie gedra het en daartoe gelei dat hulle koers dit minder strawwe," sê Hatfield. vermoë skuim rollende se bloed te laat vloei en hartklop te kry verskaf voel-goeie voordele van ontspanning, duiten jy vir `n oefensessie, en bied `n kort warm-up, sê sy.

Laastens, Japannese navorsers tot die gevolgtrekking gekom skuim rollende kan effektief as deel van warm-up of afkoeling program wees en kan help met kondisionering en die bevordering van kardiovaskulêre gesondheid in atlete.

Oortuig om rollende voeg by jou roetine? Maak dit vir jou werk deur die rollende die onlangs gewerk liggaamsdele vir 60 sekondes-meer duur van rollende bied `n beter resultate as korter (20 sekonde) aanvalle, sê dr Behm. Vir diegene wat vind 60 sekondes te pynlik, korter tye voorsien steeds voordeel.