kedlaguru.bid

5 Tekens van jou oefensessie is sleg vir jou

Solar22 / Shutter

Voel die brand. Geen pyn geen wins. Seer so goed. met fiksheid motiverings soos hierdie, is dit "is geen wonder dat baie mense dink dat geknars hul tande deur workouts is wat verwag kan word.

"Dit is waar dat die gevoel `n bietjie seer na oefening is `n goeie ding," sê Jessica Matthews, `n assistent-professor van oefenkunde op Miramar College in San Diego en senior adviseur van gesondheid en fiksheid opleiding aan die Amerikaanse Raad op Oefening. "Dit beteken dat jou spiere word sterker."

Maar Matthews waarsku dat sekere vorme van pyn `n probleem kan aandui, soos `n oorgebruik beserings. Die sleutel is die vertel van die verskil. Om te bepaal of jou oefensessie doen jou liggaam meer skade as goed, aandag te gee aan die volgende rooi vlae. (Kry `n plat maag in net 10 minute `n dag saam met ons-leser getoets oefening plan!)

Video: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper | safe | Humanoid / extradimensional SCP

Video: The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States

1. Jou spiere skud soos mal.
"Sommige bewing is nie rede tot kommer," sê Matthews. Maar as jou arms begin vibreer teen `n 7.0 op die Richterskaal of begin om uit te gee, is dit `n teken van spiere mislukking. Nie net het jy die risiko van val van `n gewig op jou voet of val hardloop, maar jy die opstel van die stadium vir skade. "Wanneer jy te moeg is, sal jy nie in staat wees om in stand te hou behoorlike vorm tydens `n oefening, "sê Matthews." Dit kan lei tot `n spier spanning of traan. "

2. Jy ervaar `n skielike, skerp, of uitstraal pyn.
Jy kan `n algemene, groeiende pyn in jou verwag spiere-dit is `n teken van jou oefensessie is `n uitdaging. Maar `n intense pyn wat vinnig verskyn dui dat daar iets is verkeerd. "Moenie probeer om te stoot deur die beweging," sê Moira McCarthy, MD, `n ortopediese chirurg wat spesialiseer in sportgeneeskunde aan die Hospitaal vir Spesiale Chirurgie in New York City. "Dit kan lei tot `n spier of gewrig besering."



3. Daarna draf, jou voet of knie lyk `n bietjie geswel.

shutterstock_336515987-swelsel-avemario.jpg

Avemario / Shutter

Rooi, swelling, of aanhoudende pyn suggereer `n oorgebruik kwessie, soos knie hardloper se of `n shin spalk. (Voorkom shin splints met hierdie 4 eenvoudige wenke.) "Neem dit maklik vir `n paar dae," sê mnr. Dit mag nodig wees om meer tyd te spandeer opwarm en strek voor dreun die sypaadjie. Maar as dit gaan voort om seer te maak met elke lopie, moet jy dalk `n fisiese terapeut sien. Sy kan jou help om jou vorm reg te stel en enige areas wat jy vatbaar mag verlaat om beserings te versterk.

Video: Grief Drives a Black Sedan / People Are No Good / Time Found Again / Young Man Axelbrod

4. Dat oefensessie was 3 dae gelede-en jy steeds seer.
Jy het hard in die gewig kamer, en dit maak seer nog die trappe te klim. Sommige styfheid verwagting: vertraagde aanvang van spierseerheid (Doms) word veroorsaak deur klein trane in die weefsel, en wanneer jou liggaam herstelwerk dié trane, dit rebuild jou spiere sterker. Maar Doms moet los binne 24 tot 48 uur. As dit nie gebeur nie, sê Matthews, "dit beteken dat jy jouself gestoot te ver, te gou." Wag totdat jou spiere genees en die pyn verdwyn voor die opskrif na die gym weer. (Help hulle saam met hierdie-skuim rol beweeg.) "As jy probeer om uit te oefen met `n beperkte omvang van beweging, kan jy likwideer ten gunste van die een kant of die gedrang te bring die beweging," sê Matthews. "Met verloop van tyd, wat kan lei tot `n akute besering."

5. Jou skouer, knie, of hip klagtes tydens `n hysbak of druk.

shutterstock_368186036-pers-syda-productions.jpg

Syda Productions / Shutter

Video: 1600 Pennsylvania Avenue / Colloquy 4: The Joe Miller Joke Book / Report on the We-Uns

Met pyn met een bepaalde tipe beweging is `n teken dat daar iets is verkeerd, sê mnr. As die pyn is skerp, het `n ortopediese spesialis check dit uit. As die pyn is nie te sleg nie, beveel sy jou tyd in beslag neem om beter voor te berei vir jou workouts. "Maak seker dat jy opwarm en behoorlik strek, en hydraterende tydens oefening, "sê sy. kan jy nodig het om te oefen terug na die basiese beginsels te bring." Moenie probeer om tred te hou met ander, "sê mnr. Probeer ligter gewigte, stadig jou bewegings, en betaal naby aandag aan jou vorm.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Opwarm voor oefeningOpwarm voor oefening
Die 4-minuut oefensessieDie 4-minuut oefensessie
Hoekom jou aand workouts werkHoekom jou aand workouts werk
Hoe lank moet ek rek?Hoe lank moet ek rek?
Die # 1 skuif na afskop jou oefensessieDie # 1 skuif na afskop jou oefensessie
Gooi dit in 30: maksimeer jou oefensessie videoGooi dit in 30: maksimeer jou oefensessie video
Gooi dit in 30: afkoel oefensessie videoGooi dit in 30: afkoel oefensessie video
Gooi dit in 30: 4 beweeg na firma vinnig oefensessie videoGooi dit in 30: 4 beweeg na firma vinnig oefensessie video
Gooi dit in 30: opwarm oefensessie videoGooi dit in 30: opwarm oefensessie video
Gooi dit in 30: ham krul oefensessie videoGooi dit in 30: ham krul oefensessie video
» » 5 Tekens van jou oefensessie is sleg vir jou