Spierpyn, verduidelik

Q: Ek het uit die werk redelik konsekwent vir ongeveer 1,5 jaar. Ek doen sterkte opleiding oor twee keer per week en cardio 5 keer per week. Ek het opgemerk dat my dye, veral my quads, brand al die tyd met `n klein hoeveelheid van die inspanning, soos stygende n vlug trappe. Hoekom doen my dye brand soveel met `n minimale inspanning? -

A: Kom ons praat oor spierpyn. Vertraag-aanvang spierpyn, of Doms soos dit dikwels genoem word, is die algemene - `n mens kan selfs sê vereiste - gevolg van `n oefensessie. As jy `n aktiwiteit doen jy nie gewoond is aan, soos die neem van `n nuwe tipe van fiksheid klas, aanvallende `n heuwel op jou fiets as jy gewoond is om te ry op `n plat grond, of bestuur van `n veel langer afstand as jy gewoond is aan - die verskil in spiere gebruik kan mikro-trane veroorsaak in spiervesels en bindweefsel. As jou liggaam werk om homself te herstel, kan jy `n paar laegraadse pyn in die gebied voel.

Maar dit is waar die term "geen pyn, geen wins" kom in: die trane en die daaropvolgende herstel te help om die spiere sterker - en dat verbeter algehele fiksheid. Maar dit kom met `n paar pyn langs die pad.

In die besonder, bewegings wat "eksentrieke spiersametrekkings," sluit wat voorkom wanneer die spiere moet opdoen selfs as dit word verleng (hardloop afdraande of loop die trappe af, byvoorbeeld) kan veroorsaak sommige vertraagde aanvang pyn. Maar hoekom?

"Dink daaraan soos die swakste skakel," sê Allan Goldfarb, Ph.D., `n professor in die Departement van Kinesiologie by die Universiteit van Noord-Carolina, Greensboro en `n genoot van die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde. "Spier proteïen hou dat swakker bietjie saam en as daar te veel krag of spanning [van oefening] op dié spiervesels of proteïene, hulle is vatbaar vir om effens beskadig."

In `n poging om die skade te herstel, die liggaam kan eintlik oor herstel verduidelik Goldfarb, en dit kan pynreseptore aktiveer. Wat meer is, kan die spiere ly aan `n paar lae-vlak inflammasie wat kan bydra tot die pyn.

Doms versag kan word deur stadige, bestendige strekoefeninge, sê Goldfarb. En onlangse studies het voorgestel dat ys bad ook kan help verbeter seer.

Video: Technique to reduce stress | A Japanese technique for reducing stress

Video: Know which diseases can have emotional causes | Natural health

Maar dit beteken nie noodwendig klink soos wat aangaan in die geval van hierdie vraag. Om mee te begin, dit lyk asof jy ervaar spierpyn tesame met die aktiwiteit, eerder as om ure nadat. Ons vra dr Lynn Snyder-macker, PT, ATC, SCS, ScD, `n professor in die Departement van Fisioterapie en die Sentrum vir Biomediese Ingenieurswese Navorsing se Interdissiplinêre Graduate Program in Biomeganika en Beweging aan die Universiteit van Delaware vir haar mening.

"Dit maak nie gespierde vir my klink (een stel trappe!)," Het sy geskryf in `n e-pos aan HuffPost Healthy Living, wat dui op die brandende sensasie, wat anders is as pyn `n seer spiere se. "Dit klink meer soos senuwee of patellofemoral pyn of verwysde pyn van die heupe." Wat saam met jou jong ouderdom maak haar glo dat dit nie uit te oefen-verwante na alles.

Baie siektes kan hierdie tipe van pyn veroorsaak: fibromialgie is een diagnose wat inpas by onverklaarbare spierpyn, volgens Goldfarb. Dit is nie te sê dat onverklaarbare spiere brand of pyn is `n teken van ernstige siekte, maar dit kan die moeite werd om verder evaluering deur `n mediese spesialis, soos `n sportgeneeskunde dokter.

Meer van HuffPost Healthy Living:

Video: Golden milk recipe | "Golden milk" your life will change!

Seer Spier middels wat regtig werk

5 Maniere om post-oefensessie Seerheid Verminder