6 Maniere jou dag onmiddellik raak beter wanneer jy gaan vir `n wandeling

Inhoud

• Video: the reality of truth - full film
• Video: curious beginnings | critical role | campaign 2, episode 1
• Shutterstock_298062293-lekkers-syda-productions.jpg
• Shutterstock_348680441-kiem-bestand-kateryna-kon.jpg

Voordat jy getref die vending masjien of plunder die cookie jar, neem `n skoot. Stap vir 15 minute kan help om jou drang na `n soet versnapering, berig `n studie gepubliseer in die joernaal PLoS One. Dit is omdat dit as `n afleiding van die verrassing kan dien, sê die navorsers. Dit kan ook `n bloedsuiker hupstoot aan die brein wat buffer teen die begeerte om snack.

2. Jy sal gelukkiger wees.
"Oefening verhoog jou liggaam se produksie van feel-good hormone soos serotonien en dopamien, wat jou gemoed kan versterk," sê Lona Sandon, RD, `n gesertifiseerde fiksheidsinstrukteur en `n assistent-professor van kliniese voeding aan die Universiteit van Texas Suidwes in Dallas.

Vir `n nog groter voordeel, neem jou wandeling buite. Navorsing gepubliseer in die Verrigtinge van die Nasionale Akademie van Wetenskappe het bevind dat mense wat in die natuur stap voel meer vreugdevolle daarna as diegene wat in `n stedelike omgewing geloop. Kan nie weg te steel om `n park of roete? Loop op hierdie manier: Voeg `n weiering om jou stap en swaai jou arms. Wetenskaplikes het bevind dat `n vrolike gang kan eintlik sit jy in `n beter bui as trudging saam.

3. Jy sal pomp kreatiwiteit.
Gestonk op daardie projek of aanbieding? Loop kan jou help om te dink buite die boks. Volgens `n Stanford Universiteit studie, mense wat gevra is om vorendag te kom met antwoorde op `n brein breker het 60% meer antwoorde tydens `n wandeling as wanneer hulle bly sit. So die volgende keer wat jy `n gejaag na `n oplossing, te beweeg om nuwe perspektiewe.

4. Jou energievlakke sal spring.
Stap verhoog bloed en suurstof sirkulasie in die hele liggaam, en dat byvoordele jy, sê Sandon. Trouens, `n studie van die Universiteit van Georgia het bevind dat loop vir 20 minute kan verminder moegheid met soveel as 65%.

Kan nie daarin slaag om te druk wat in jou skedule? "Gaan vir `n vinnige loop tydens jou breek," sê Sandon. Ander navorsing toon dat selfs 10 minute van die aktiwiteit kan hupstoot energie vir tot 2 uur.

5. Jy is meer bestand teen nabygeleë kieme.

Wanneer jou kollegas is snuif of jou kinders sukkel `n fout, dit is tyd om versterking kry. "Matige oefening, soos stap, verbeter die immuunrespons," sê David Nieman, direkteur van die menslike prestasie laboratorium by Appalachian State University in Boone, NC. In sy studie, het Hy gevind dat mense wat loop ten minste 4 dae per week gebruik helfte soveel siek dae as hul stoelpatat eweknieë.

6. Jy sal meer produktief te wees.
Wanneer jy `n besige dag, is dit aanloklik om af te poets dat broodjie by jou lessenaar of tussen kuier. Maar neem tyd vir `n middag wandeling het `n groot beloning. Australiese en Britse wetenskaplikes het bevind dat hy op `n 30-minuut middagete stap kan jou help om daardie middag traagheid te oorkom. Werknemers wat geloop was meer ontspanne en entoesiasties en minder gespanne in die kantoor as diegene wat gebly het.