6 Maniere om jou abs toon terwyl jy loop

Inhoud

Video: how does islam see black magic, evil eye, fortune-telling, jinn? / mufti menk
Video: episode 5: healing as resistance (full episode)
Gettyimages-81860818-up-helling-dave-les-jacobs.jpg
Getty-104732367-punch-dit-uit-leaf.jpg
Gettyimages-108113655-trek-in-middellyf-versnit-images.jpg

Comstock Images / Getty Images

Video: HOW DOES ISLAM SEE BLACK MAGIC, EVIL EYE, FORTUNE-TELLING, JINN? / Mufti Menk

Dit is waar: Stap kan eintlik help ferm en plat abs. Maar tensy jy weet hoe om `n paar klein maar geheel en al effektiewe aanpassings te maak om jou loop roetine, jy mag misloop `n fantastiese geleentheid om Whittle weg `n paar van jou maag bult. "As jy op soek is na firma jou maag, jy regtig nodig het om jou dwars abdominis versterk," sê fiksheidskundige en loop guru Sarah Kusch. "Dit is die IRIN van die kern van jou! Dit hou jou in en gee jou wat mooi skraal vorm. Omdat sy belangrikste funksie is om jou pelvis stabiliseer en jou help om te balanseer en skuif jou bene, daar is maklike maniere om dit te aktiveer tydens jou wandel. " En as jy nie sou omgee beurtkrag `n bietjie ekstra padding, sal jy ook wil pomp die krag van jou kalorie brand. "Dis `n wenkombinasie vir `n trim, getinte maag," sê Kusch. Gereed om te begin? Voeg hierdie belly-verstewiging tweaks om jou volgende stap. (Verbrand kalorieë en bou spiere terwyl die bevordering van jou bui-met ons nuutste boek, Loop jou pad tot beter gesondheid!)

Beweeg jou arms
Nie net het die swaai jou arms teen `n vinniger tempo help jy vinniger-en loop aan die brand ernstige kalorie brand-maar wat beweging betrek ook die bolyf, onderlyf, en, natuurlik, jou abs. "Die bewegings wat nodig is om die liggaam vorentoe te dryf, byvoorbeeld, nie begin in die onderlyf, maar in die kern-die abdominale streek. Net die plasing van een voet voor die ander aktiveer die psoas spiere-die diep bekken kern spiere -required om die dye beweeg, "verduidelik Kusch. "Net stuwend jou arms vinniger vereis die liggaam om meer energie te gebruik, brand meer kalorieë, en sal smelt af maag vet."

Video: Episode 5: Healing as Resistance (Full Episode)

Up Your Neig

gettyimages-81860818-up-helling-Dave-les-jacobs.jpg

Dave Les Jacobs / Getty Images

Jou gluten is nie die enigste dinge aan die brand gesteek die minuut wat jy begin loop op `n heuwel. Byvoeging van enige soort van weerstand teen jou loop kan help om jou kalorie brand en die verhoging van maer spiermassa. "Die verhoging van jou maer massa kan jou metabolisme te verhoog en jou te help om meer kalorieë te verbrand in rus, wat lei tot `n kleiner middellyf," verduidelik Kusch, wat beveel ingelyf neig om jou vlakke ten minste 3 dae per week en `n paar keer in jou stap.

Pons It Out

Getty-104732367-punch-dit-uit-leaf.jpg

blaar / Getty Images

Uppercuts en jabs is nie net vir boksers. Uitvoering van hierdie skuiwe in jou stap roetine nie net verhoog jou hartklop en spring-begin jou metabolisme, maar ook betrokke kern van jou spiere (en versterk jou rug). "Stuur stoot en oorhoofse bereik terwyl die kern van jou baie besig is `n goeie manier om te toon up abs," sê Kusch. "As jy punch, kontrakteer jou abs en druk met bevoegdheid- trek jou arm terug en betrek jou bo-rug." Probeer doen 20 vorentoe en 20 oorhoofse jabs elke 2 minute van jou wandel. Seker nie, kan jy kyk `n bietjie vreemd, maar gooi op sommige Spotify, kry in die sone, en punch jou pad na `n maag trimmer.

Teken In jou middel

gettyimages-108113655-trek-in-middellyf-versnit-images.jpg

Moxie Productions / Getty Images

"Die sleutel tot die aktivering van die dwars abdominis-die spiere wat verantwoordelik is vir `n plat maag-while loop is om versigtig te trek in om die middel as jy jou ribbekas ophef weg van die pelvis, "verduidelik gesertifiseerde afrigter Tiffany Cruikshank, stigter van Joga Medicine en skrywer van die komende boek Mediteer Jou gewig. Nie net het hierdie effense aanpas neem druk en gewig van jou heupe, dit help ook om asemhaling te verhoog, verbeter postuur, ondersteun die sacroiliac gewrigte en lae rug, en, natuurlik, plat die maag en heupe. Hou jou rug reguit en vermy leun terug terwyl jy loop. Blik in die rigting van die voorkant van jou liggaam, liggies trek in jou ken. Ontspan skouers en trek skouerblaaie saam effens. (Pas jou eie loop plan met Loop jou pad na beter gesondheid en verloor tot meer maag vet 5x!)

Gebruik jou knieë
Kant crunches is nie die enigste manier om te toon jou obliques, die abdominale spiere wat vertikaal loop aan die kant van jou maag. Fiksheidskundige Dempsey Marks, mede-skepper van die pregame Fit fiksheid / leefstyl program, beveel die toevoeging in knie-tot-elmboog kruise tydens jou loop om te help trim af jou taille. As jy vorentoe stap, bring jou teenoorgestelde hand agter jou kop met jou elmboog daarop te wys na die kant. Draai jou maag en raak jou elmboog na jou teenoorgestelde knie. "Dit kan `n bietjie lastig om te balanseer tydens hierdie oefening wees, so seker wees om jou tyd te neem en uit te voer dit stadig," beveel Marks. Voltooi agt spanne aan elke kant voordat `n breek en gewoonlik loop. Herhaal 2-4 keer in jou stap.

Probeer reguit bene
Seker nie, kan jy snaaks lyk (lees: soos `n robot), maar loop met jou bene reguit kan help teiken die maag. "Wanneer jy loop met reguit bene, jou liggaam moet jou laer abdominale spiere sowel betrek as jou hip flexors,"Verduidelik Punte." Stap met reguit bene sit meer klem op jou laer maag as normaalweg loop omdat jy verhef jou hele been eerder as om net uit die knie het. "Om dit te doen, so hoog as wat jy moontlik kan, terwyl lig jou been neem `n stap vorentoe-probeer om jou voet te kry oor 2 voete in die lug. maak seker dat jy die beoefening van jou abs en nie net jou heup flexors, trek jou naeltjie in jou ruggraat om die kern van jou betrokke te raak. probeer dit vir `n minuut loop, 8 tot 10 keer in jou stap.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante