kedlaguru.bid

4 Stap mites wat jy terug hou

Kuzma / Shutter

Video: K-Flow Ft. Mite M - Echte Liefde [Songtekst]

Na `n stewige stap program wat jou help om jou doelwitte te bereik-of dit verloor gewig, die vermindering van stres, verlaging van jou bloeddruk, of al die bogenoemde-isnt net oor, wel, loop. Wat gaan aan in jou gedagtes sake ook. "Soms glo ons sekere dinge of vertel ons sekere dinge oor loop en nie eens besef dat hulle teenproduktief vir ons help voldoen aan ons doelwitte te bereik," sê L. A.-gebaseerde geskiktheid pro Sarah Kusch.

Hier is die vier grootste loop mites Kusch sê hou stappers terug en wat jy kan doen om dit te oorkom. (Verbrand kalorieë en bou spiere terwyl die bevordering van jou bui-met ons 21-Day Walk `n Klein, verloor baie Challenge!)

Mite: Stap moet `n oefensessie.
Daar is geen twyfel daaroor: Stap is goeie oefening-dit verhoog jou hartklop, brand kalorieë, verminder stres, en nog baie meer. Maar "die strik baie mense val in is altyd dink jy het `n groot om te gaan of gaan huis toe," sê Kusch. "En as hulle nie tyd om te gaan vir 30 of 60 minute het, dan sal hulle glad nie gaan nie." Selfs as jy nie in staat is om aan te pas in `n oefensessie, gryp geleenthede om dit te hoef nog tel of jy dra joga broek of `n potlood romp. En dit dra by tot-as jy loop na drie verskillende plekke en elkeen is 10 tot 15 minute, jy sluip is in ten minste 30 minute van kalorie-verbranding, hart-koers-bevordering van aktiwiteit. (Kyk bietjie na die ongelooflike resultate wat jy kry van loop 30 minute per dag.) Plus, navorsing toon dat die opbreek van 30 minute se oefening in drie 10-minuut aanvalle is óf so goed soos of beter vir die beheer van bloeddruk, verhoog aerobiese fiksheid, en die verlaging van bloedsuiker vlakke as `n enkele 30-minuut sessie.

Mite: Jy het 10,000 stappe per dag getref.

shutterstock_373916509-10000-stappe-A-aleksandravicius.jpg

A. Aleksandravicius / Shutter


"Sommige mense is werklik gemotiveer deur `n doel, maar ek is bekommerd dat die fokus op `n aantal te veel kan boemerang," sê Kusch. "Aan die einde van die dag, kan jy meer gefokus op hoe baie stappe wat jy het nie in plaas van hoeveel jy het, en dit kan `n groot slag vir jou motivering wees." Sy vergelyk dit na besig om té bekommerd oor wat die skaal sê in plaas daarvan om jou energie in die rigting van die veranderinge wat jou gesondheid sal bevorder en verlaag jou gewig. Wat meer is, `n studie in die joernaal BMJ toon dat terwyl slaan 10,000 stappe per dag lei tot `n aansienlike verbetering in BMI en insulien sensitiwiteit, die verhoging van die aantal stappe wat jy neem deur net 2000 oor jou huidige bedrag selfs as jy nog kort van die 10,000-per-dag teiken-het voordele vir BWI en verminder diabetes risiko. Die bottom line: ut jou klem op doen meer oor tref `n spesifieke teiken en jy sal waarskynlik bly gemotiveerd te rek tot jou stappe, sê Kusch.

Video: It`s Not Like I Like You!! (♪♫)

Mite: Jy moet tussenposes doen om resultate te sien.
As jy net 15 minute, gooi `n paar spoed loop of heuwels in jou oefensessie kan help fakkel selfs meer kalorieë in die tyd wat jy het, sê Kusch. "Maar as jy nie geniet om te doen met tussenposes of spoed loop seer jou knieë, dan nie dit doen." Die belangrikste is, sê sy, maak loop iets wat jy geniet doen en jy sal meer geneig om dit te doen. So as jy verkies loop buite in plaas van op `n trapmeul, verkies luister na podcasts in plaas van musiek, of jy graag meer te gaan, maar `n bietjie stadiger, kry daar buite dag na dag is wat die meeste saak maak en jou sekerste manier om resultate te sien.

Mite: Stap is nie so goed soos draf.

gettyimages-521813057-nie-so-goeie-draf-Sam-edwards.jpg

Sam Edwards / Getty Images

Video: The Rise Of The Pauls (Official Music Video) feat. Jake Paul #TheSecondVerse

Lees loop as `n stap agter draf kan maak dit asof ten spyte van al jou moeite, jy een of ander manier val kort en wat gebruik kan word verslaan. Nie net is loop so goed soos draf, in `n paar maniere om dit nog beter kan wees, volgens `n studie deur navorsers aan die Lawrence Berkeley National Laboratory. Oor die 6-jaar studie van byna 50,000 deelnemers, het navorsers bevind dat hardloop verminder die risiko van hoë bloeddruk met 4,2%, `n hoë cholesterol met 4,3%, diabetes met 12%, en die hart diabetes met byna 5%. Vir dieselfde aantal kalorieë verbrand, loop afgeneem die risiko van hoë bloeddruk met 7,2%, `n hoë cholesterol met 7%, diabetes deur 12,3%, en hartsiektes met 9%.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Presies hoe om gewig te verloor deur die loop meerPresies hoe om gewig te verloor deur die loop meer
5 Maniere om `n wandeling in maak nie saak kry hoe besig en beklemtoon jy is5 Maniere om `n wandeling in maak nie saak kry hoe besig en beklemtoon jy is
Stap teen Running: wat brand meer kalorieë?Stap teen Running: wat brand meer kalorieë?
Diabetes: loop hierdie padDiabetes: loop hierdie pad
Stap vir stapStap vir stap
Gooi dit in 30: opwarm oefensessie videoGooi dit in 30: opwarm oefensessie video
Loop weg gewig te tipe 2-diabetes te beheerLoop weg gewig te tipe 2-diabetes te beheer
6 Maniere om jou abs toon terwyl jy loop6 Maniere om jou abs toon terwyl jy loop
Verbrand meer kalorieë in die helfte van die tydVerbrand meer kalorieë in die helfte van die tyd
Dit loop oefensessie sal kalorie brand maksimeer vir tot 24 uur nadat jy klaarDit loop oefensessie sal kalorie brand maksimeer vir tot 24 uur nadat jy klaar
» » 4 Stap mites wat jy terug hou