Dit loop oefensessie sal kalorie brand maksimeer vir tot 24 uur nadat jy klaar

Wil jy jou loop workouts maak meer uitdagend? Kop vir die heuwels. Ernstig: Kruizen up hange cranks die hart eise, en jy kan maklik herstel op die Vlakte en afdraandes. En wanneer jy heuwel klim toe te voeg tot jou oefensessie, sal jy in staat wees om te bars deur plato in jou opleiding of gewigsverlies vordering. (Verbrand kalorieë en bou spiere terwyl die bevordering van jou bui-met ons 21-Day Walk `n Klein, verloor baie Challenge!)

Video: Red Tea Detox

Dit Ultimate Hill Stap Workout is ontwerp sagte te wees op jou gewrigte terwyl maksimalisering jou kalorie brand tydens die loop en vir tot 24 uur na jou oefensessie. Ons verbintenis dat jy lief vir die verskeidenheid in hierdie oefensessie, sowel. Na alles, as oefening is nie pret, jy sal dit nie doen.

Hierdie oefensessie is ontwerp vir `n trapmeul met verstelbare helling tot 15%. Of check die opsie om dit te doen hierdie buite op die nabygeleë heuwels. Beplan om die uiteindelike Hill Stap Workout doen oor 3 keer per week saam met gereelde vlakke en `n krag-opleiding roetine.

Jy het waarskynlik reeds weet hoeveel musiek kan help tydens oefening. Gaan kyk na workoutmusic.com/hill om tydlose treffers met `n hoë-energie slae wat pomp jou wandel en jou help om jou pas te handhaaf vind.

Tempo
Jy sal hierdie drie treë vir hierdie oefensessie moet:

1. Krag. Hierdie tempo moet jou hartklop verhoog en kry jy hard asemhaal, maar moet jy steeds in staat wees om uit te voer op `n gesprek. Figuur tussen 3.5 en 4.2 mph.
2. Uitdaging. Dit is sowat 0,2 km vinniger as die Power tempo. Jy sal `n moeiliker tyd praat tydens hierdie fase het.
3. Gereelde. Net soos dit klink, sal hierdie tempo sowat 0,5 km stadiger as Power af wees, en dit sal jou `n kans om jou asem te haal terwyl die oorblywende aktiewe gee.

die oefensessie
Begin op die plat, sal jy loop vir 3 minute en dan verhoog die helling deur 1%. Breek die 3 minute deur te doen 2 minute en 30 sekondes op jou Power tempo en 30 sekondes op jou Challenge tempo. verhoog dan die helling 1% en herhaal. Voortgaan om hierdie patroon totdat jy 15% bereik. As die helling steiler raak, beplan om stadiger van `n Power tempo te Gereelde tussen die Challenge afdelings.

Na voltooiing van die hele opdraande trek (3 minute aan elke graad totdat jy 15% bereik), sal jy die helling daal met 2% elke minuut, versnel die tempo van Gereelde om Power wanneer die graad onder 10% daal.

In tabelvorm, laat ons `n blik op die uiteindelike Hill Workout!

Maak dit makliker
Net klim tot 10% graad voor die aanvang van jou afkoms.

Neem dit buite