4 Maniere loop voeg jare by jou lewe

Wil jy die beste oefensessie vir `n langer, gesonder toekoms ken? Jy hoef nie `n fancy gym of duur afrigter nodig: `n groeiende liggaam van navorsing bewys dat gly op `n paar skoene en gaan vir `n wandeling is `n goeie manier om meer kwaliteit jaar druk in jou tyd op hierdie planeet. En jy hoef nie te uur per dag om voordeel te trek pleeg. Volgens `n studie gepubliseer in die joernaal PLoS Medicine, loop vir 11 minute `n dag is genoeg om jou leeftyd te verleng deur 2 jaar. Intussen het navorsing van Australië se Universiteit van Sydney programme uitruiling een uur van die vergadering vir `n uur se stap kan jou risiko van vroeë dood streep deur sowat 14% -dat kan beteken rofweg 9 bykomende jaar!

Moet nog meer motivering om te begin versterking? Lees verder om te leer oor die verskillende maniere hierdie eenvoudige vorm van oefening kan die tyd terugdraai.

1. Dit teenwerk die skade wat veroorsaak word deur die vergadering.

Jy het alreeds gehoor dat `n verblyf sit vir lang rukke kan jou sirkulasie vertraag, die verhoging van jou risiko vir hartsiektes, diabetes en ander chroniese gesondheid kwessies. Maar selfs `n kort wandeling kan hierdie skadelike gevolge teen te werk. In studie gepubliseer in die joernaal eksperimentele Fisiologie, navorsers het bevind dat mense wat by `n lessenaar vir 6 ure gesit ervaar verminder bloedvloei in hul bene-en `n 10-minuut loop was genoeg om die effek te keer.

Vir nog meer voordele, rek jou bene ten minste elke uur. Navorsers van die Universiteit van Utah School of Medicine dat mense wat `n lig-intensiteit aktiwiteit gedoen het, soos stap, vir 2 minute elke uur `n 33% laer kans om te sterf tydens die studie as diegene wat nie het nie.