5 Maniere loop help jou slim af (wenk: dit `s meer as kalorie brand)

Inhoud

• Gettyimages-94787113-slaap-beter-purestock.jpg
• Gettyimages-476148942-emosionele-eet-ocusfocus.jpg

Swak slaap is `n primêre dryfveer van gewigstoename. Studies toon dat nie genoeg toegesluit-oog onderdruk jou produksie van leptien, die hormoon wat jou gevoel van volheid beheer, terwyl die verhoging van jou vlakke van ghrelin, die honger stimulerende hormoon. Dit is dus geen wonder dat `n studie gepubliseer in die American Journal of Epidemiology het bevind dat mense wat gemiddeld 5 of minder ure slaap `n nag is 15% meer geneig om oorgewig as diegene wat ten minste 7 uur te kry om te wees. (En as jy altyd moeg, jy waarskynlik nie lus oefen.)

Oefening soos stap kan jou help om die telling `n beter nag van allerbelangrike slaap. Vir die beste resultate, probeer skedulering jou oefensessie vir die oggend: `n studie gepubliseer in die joernaal slaap het bevind dat mense wat geraak beweeg in die AM knik af vinniger in die nag en slaap meer sag.

3. Dit plaas jou in `n gesonde toestand van die gees.
As jy gaan vir `n wandeling, jy iets goeds vir jou liggaam doen. Hierdie eenvoudige uitdrukking van wilskrag bou voort op sigself: Jy sal meer gemotiveerd om gesonde by etenstyd bly wees, sê Richter. Jy kan geïnspireer om die ander kant van botterskorsie muurbal in plaas van Mac `n `kaas bestel by `n ete voel. En loop dryf selfbeheersing meer as ander vorme van oefening, verduidelik Richter. Jy is minder geneig om te voel soos jy "verdien" `n hoë-kalorie beloning ná `n wandeling, in vergelyking met die manier waarop jy kan na `n sweterige run of boot camp klas voel.

4. Dit hou jou uit weiding.
Gaan vir `n wandeling postdinner kan jy hou van snacking in die aand. "Dit is `n algemene gewigsverlies trap," sê Richter. "Baie mense eet gesonde hele dag, maar dan klakkeloos gakauw van aandete tot slaaptyd." Trouens, navorsers van Brigham Young Universiteit in Provo, UT, het bevind dat mense wat opgehou eet nadat 19:00 vir 2 weke werp oor `n pond, terwyl diegene wat nie `n pond het gekry. "Om uit vir `n wandeling kan sein help dat dit tyd is om te eet stop," sê Richter. Dit kan jy ook kry af van die bank, wat ground zero vir polering af sakke skyfies en koekies.

5. Dit verminder stres eet.

Vind jouself reik vir `n sak van skyfies wanneer die druk styg? Drop die sak en kop by die deur uit: Stap sal jou help om af te blaas dat stoom. `N Sweedse studie het bevind dat kantoorwerkers wat vir 30 minute tydens middagete stap voel meer ontspanne en entoesiasties vir die res van die dag as diegene wat nie. Kan nie kerf uit daardie bedrag van tyd? Die studie het getoon dat selfs `n 15-minuut loop het `n positiewe uitwerking.