Hoe om te begin loop wanneer jy 50 + pond te verloor

Inhoud

• Video: i`m sorry pewdiepie (youtube sub glitch)
• Video: fasting vs. eating less: what`s the difference? (science of fasting)
• Gettyimages-479342700-rat-namepic.jpg
• Video: eat it or swim with it | candy vs fruit | we are the davises
• Gettyimages-472823202-gemak in-susan-chiang.jpg
• Getty-168956797-mange-pyn-pm-images.jpg
• Getty-507831749-hou-track-gianni-diliberto.jpg
• Gettyimages-490814412-maak-dit-fun-kikovic.jpg

Video: EAT IT OR SWIM WITH IT | CANDY VS FRUIT | We Are The Davises

Het jy die helder? Goeie. Jou volgende stop-n sport goedere of spesiale skoen winkel, waar jy moet haal `n paar van hoë gehalte skoene. Kyk vir `n winkel wat doen gang ontleed om te help om die regte paar vir jou spesifieke tipe voet kies, sê Mullen. Gaan `n half-grootte uit jou gereelde werk skoene, Smith beveel, aangesien voete is geneig om te swel wanneer jy oefen. (Jy kan ook gebruik ons sneaker koop gids.)

Stap nie `n closetful van duur atletiek dra vereis, maar `n belegging in `n paar belangrike stukke kan jy baie meer gemaklik op die sypaadjie of pad te maak. Begin met die regte sport bra- "dit moet ondersteun, maar nie suig jou," sê Smith. Probeer `n paar op en doen `n paar spring jacks in die kleedkamer pilaargange jy dom kan voel, maar dit is die moeite werd om seker te maak jy kan maklik beweeg, maar met die regte mate van opheffing. (Begin met ons gids tot die 6 Beste Sport Bras Vir goed bedeeld Vroue.)

Kyk vir tops en bottoms in-vog wicking materiale, wat stukkie up sweet om jou gemaklik, droog te hou, en skaaf-vry. Kies style met `n bietjie van rek, sodat hulle nie knyp as jy `n groter stap of stride opdraande neem, sê Palinski-Wade. In koue weer, laag up-nos wil beskerm teen die elemente om te begin, maar het `n kleed aan te werp as jy opwarm tydens die oefensessie.

Stry die skaaf.
Die kombinasie van sweet, beweging, en klere kan laat jou vel rou en geïrriteerd. Wyk dit af pre-oefensessie deur die toepassing van petroleumjellie of Liggaam gly-n gerieflike, plant-gebaseerde balsem. Gebruik dit op jou dye, nek, arms, om jou sport bra, of enige ander plek wat jy geneig is tot pynlike vryf is.

Stop blase voordat hulle begin deur paring behoorlik pas skoene met sokkies wat stewig pas sonder gly, sê Palinski-Wade. En as seer kolle nie pop-up, bedek dit met `n produk soos Omroep Gelderland Blister Kussings, wat pas soos `n tweede vel aan pyn, spoed genesing te verlig, en te verhoed dat nuwe irritasie.

Verlig in.

Uiteindelik, sal jy wil om op te bou om 30 tot 60 minute se stap die meeste dae van die week. Maar begin waar jy-as jy nie uit gewerk het in `n rukkie, wat kan beteken pas in 10 minute van mosie elke dag, sê Palinski-Wade. Elke week, die bevordering van wat daagliks totaal deur 5 minute. Dit stadige, bestendige oprit-up gee jou liggaam `n kans om aan te pas, die vermindering van die risiko van besering as jy fikser word.

"Een van die groot dinge oor oefening in die algemeen, maar veral met loop, is dat dit regtig kumulatiewe kan wees gedurende die dag," sê Palinski-Wade. As jy oorweldig deur `n 30- of 60-minuut totale voel, breek dit op in drie 10-minuut segmente. Jy sal net soveel kalorieë te verbrand en netto dieselfde voordele vir die gesondheid met minder stres op jou skedule.

Op die eerste, hou jou pas gemaklik uitdagende-jy moet in staat wees om `n paar sinne praat, maar nie uit te voer op `n lang gesprek sonder moeite, sê Palinski-Wade. Handhaaf `n bestendige program en jy sal bou uithouvermoë-nos kennis dat jy natuurlik vinniger kan loop met minder moeite.

Na `n paar weke van bestendige lang treë, voeg in `n paar vinniger tussenposes-kort sarsies van vinniger loop-na amp van jou resultate. (Probeer een van hierdie nuwe loop workouts wat ontploffing vet.) Ohio State University navorsers het onlangs bevind mense wat gewissel hul loop tempo brand tot 20% meer kalorieë as diegene wat stride teen `n bestendige tempo.

Kalm pyne en skete.

Met `n nuwe roetine, `n klein hoeveelheid van die seer kom met die grondgebied-byvoorbeeld, kan jou kalwers stywe die dag voel nadat jy opdraande loop, sê Palinski-Wade. Vir geringe spierpyn-die soort dinge wat `n bietjie seer, maar voel beter wanneer jy begin beweeg aansoek doen ys (of `n koel pak soos Therapearl, wat nie terug nie lek en pas perfek rond kolle soos jou knieë, enkels, of `n laer ).

Neem `n dag af as seer verander jou manier van loop of beperk jou bewegings, of as jou pyne voorkom rondom jou gewrigte eerder as om net in jou spiere, Mullen beveel. Pyn direk agter jou knieskyf, rondom jou hakskeensening, of in jou enkels of heupe kan beteken jy stoot harder as jy moet. As `n paar dae van rus en versiersuiker nie hierdie probleme op te los, sien `n sport doc of fisiese terapeut vir advies.

Om pyne en beserings afweer voordat hulle begin, voeg in 2 dae van krag oefeninge per week, sê Mullen. As `n bonus, dit blyk ook jou burn-in `n onlangse 12-week studie, deelnemers wat kardio gekombineer en gewigte werp meer vet as diegene wat `n tipe van oefening alleen gedoen.

Bly op hoogte.

Bly gemotiveer deur die dop van jou vordering in `n opleiding joernaal, Palinski-Wade stel. Jy hoef nie te kry gek-gedetailleerde-net let op hoe ver jy geloop het en hoe lank dit geneem het jy, plus jou helling as jy op die treadmill. Met verloop van tyd sal jy begin om tekens van verbetering op sien "nie net op die skaal, maar in jou fiksheid. Dit kan wees regtig motiveer," sê sy.

Maak dit pret.

Moenie vergeet van die belangrikste element in `n suksesvolle langtermyn fiksheid roetine-pret. Vind soveel maniere as wat jy kan om te maak loop lekker. Byvoorbeeld:

• Belê in `n fiksheid tracker-begin met `n eenvoudige stap-toonbank soos die Fitbit Zip ($ 59,95) of `n stylvolle opsie soos die verarmde Shine 2 ($ 99,99). Instant terugvoer maak elke stap meer lonend, en vibrasies en waarskuwings struikel jy om meer te doen.
• Voeg `n app. Probeer MapMyWalk om jou pad te karteer of vind `n nuwe een. Gebruik matchup (gratis vir iPhone, of gebruik online) aan fiksheid uitdagings aan te sluit en te sien hoe jy stapel teen vriende, selfs al het hulle gebruik verskillende spoorsnyers of GPS dienste. Of laai Charity Miles (gratis vir iPhone of Android) en verdien tot 25 sent vir jou gunsteling-winsgewende met elke myl wat jy stride.
• Kapelaan `n playlist van jou mees motiverende liedjies. Of laai een van Spotify (ons hou beweeg ons voete na die Workout Latin Dance of Epic meng-check ons playlist aan die einde van hierdie artikel).
• Nab wat kleurvolle, strappy tenk top jy is bekyk. Beter nog, teken vir `n diens soos Fabletics-nos kry `n oulike nuwe oefensessie outfit by jou deur afgelewer vir $ 50 per maand.
• Gryp `n vriend-wat Smith noem `n stap "accountabilibuddy" -en `n geruime tyd te spandeer inhaal as jy stride.
• Meng dit. Elke 2 tot 3 weke, probeer `n nuwe roete (miskien een met heuwels), stamp teen die helling op die trapmeul, of gryp `n paar ligte hand gewigte. "Nie net is dit meer uitdagend om jou liggaam, jy gaan vinniger resultate te sien dat die pad, en dit hou die oefening vars," sê Palinski-Wade.