Loop `n bietjie en verloor `n baie met hierdie eenvoudige plan

Inhoud

Comp-3969695-walk2-genade-huang.jpg
Comp-3969692-walk3-genade-huang.jpg
Comp-3969708-walk4-genade-huang.jpg
Comp-3969706-walk8-genade-huang.jpg
Comp-3969709-walk9-genade-huang.jpg
Comp-3969693-walk6-genade-huang.jpg
Comp-3969707-walk10-genade-huang.jpg

Grace Huang

Ons vennootskap met fiksheid pro en besig enkelma Sarah Kusch aan `n 21-dag uitdaging skep om wakker te word jou lewe, verlig jou liggaam (met 5 of meer pond!), En verloor al jou naamlose bekommer die maklikste manier moontlik. Om daagliks toegang tot haar raad te kry, teken in op ons uitdaging e-kursus. "Dit is gepak met al die inspirasie, gereedskap en wenke wat jy nodig het in liefde te val met loop en jou doelwitte te bereik, of dit gewigsverlies of die herstel van jou liggaam en gees, "sê Kusch Belangrikste:. Dis `n verveling-vrye sone Ons sal jou stap pret te maak.. (Ja, selfs vir dié van julle sukkel koue temps.)

comp-3969695-walk2-genade-huang.jpg

Grace Huang

Op 41, Cheryl Parker is spandeer baie tyd op die rusbank, kyk te veel reruns van Die groot knal teorie. Trouens, haar lewe voel `n bietjie soos `n tik. "Dit het gelyk soos almal anders is daar buite lewe," onthou sy. "Ek het geweet ek nodig het om `n verandering te maak." Sy was so moeg van haar gewig wat opsie No 1 was gewigsverlies chirurgie. Sy verkies opsie No. 2. "Ek het besluit ek is net gaan om te loop begin."

Parker het `n Garmin Vivofit, een van die dosyne fiksheid spoorsnyers wat nou maak dit soveel makliker om te tref 10,000 stappe per dag. Dan onder leiding sy uit, blêrende haar gunsteling liedjies, vir `n vinnige, 1-myl loop sodra sy by die huis kom uit haar werk as `n mondhygiënist. Die res van die dag wat sy in haar stappe te kry waar sy kon-en dit vinnig `n verskil gemaak het.

Die eerste week verloor sy 3 pond, en deur week 2 haar energie is terug en sy slaap deur die nag vir die eerste keer in jare. Wanneer week 3 gerol rondom, het sy geweet sy het nog nooit terug te gaan na die lewe op die rusbank: Sy was 10 pond ligter en gevoel oor 10 jaar jonger. Binnekort Parker was loop 3 tot 4 myl elke oggend op die roetes naby haar huis en liefdevolle dit. Nou, `n jaar en `n half later, is dit nog steeds verbaas haar hoe sy haar liggaam en haar gesondheid eenvoudig verander deur te wys vir haar gunsteling tyd van die dag en eet `n bietjie beter.

"Ek weet nie eens hoe om dit te verwoord," sê Parker, wat die eerste jaar 80 pond verloor. "Van die begin af, ek het net lief om daar buite. Ek is net meer van `n deel van die lewe, kyk na die wêreld lig as die son opkom."

"Loop kan werklik wees wat jy dit nodig het om daardie dag te wees," is dit eens LA-gebaseerde fiksheidskundige Sarah Kusch, voorkomingSe nuwe go-te loop guru en jou afrigter vir hierdie uitdaging. "Ek het eintlik smag dat energieke, geïnspireer gevoel wat ek kry na my loop. Dit maak net my voel soveel beter." Of, as Parker dit stel, "Dit maak my voel lewendig."

comp-3969692-walk3-genade-huang.jpg

Sy stap It All Off: Parker beloof om 10.000 stappe getref `n dag-en verloor 80 pond. Grace Huang

Gereed vir `n Januarie kick-start? Neem die 21-Day Walk `n Klein, verloor baie Challenge! Jy sal kry inspirasie, val pond, en voel goed oor 2016 Hier is hoe om te begin.

Stap 1: Sluit aan by die span.
As jy nie motivering of wenke moet langs die pad, kan jy heeltemal rock hierdie uitdaging solo en slaan na Stap 2. Maar as jy `n paar vriende kan gebruik om dit te doen met-saam met leiding en inspirasie-sluit die Loop `n Klein, verloor `n baie Challenge span.

skryf nou in by RodaleU.com/walk. Daar, vir $ 9,99, sal jy die e-kursus en die gemeenskap van ander uitdaging takers telling, en kry ingestel op ons plan.

Teken op `n daaglikse. Die amptelike uitdaging begin 1 Januarie, maar jy kan toegang tot die plan-die daaglikse wenke, lesse, oefensessie videos, en gemeenskap-enige tyd ná die afskop datum (dus is dit nooit te laat om aan te sluit).

Maak vriende. Gebruik die chat planke by Rodale U gemotiveerd te bly, vra vrae, en verbind met ons aanlyn-gemeenskap van stappers en Wanderers. Moedig mekaar is die helfte van die pret!

Stap 2: Walk. Elke dag.

comp-3969708-walk4-genade-huang.jpg

Dink buite die gimnasium: Dit hoef nie `n full-on sweet sessie wees. Verken saam met `n vriend en `n koppie koffie tel. Grace Huang

Jou doel vir die volgende 21 dae is om te loop vir `n minimum van 30 minute. Gemiddeld, wat jou sal help jy inteken ten minste 3000 stappe, afhangende van hoe vinnig jy gaan. Gekombineer met die 5000 stappe die gemiddelde Amerikaner reeds neem, sal dit kry jy naby aan die magic 10,000. "Selfs om uit daar in jou straat klere is awesome," sê Kusch. "As jy gereed is om jouself te stoot is, streef na `n brisker tempo." Moet `n paar opsies? Kusch geskep sewe loop roetines om resultate vinniger en verbeter jou ervaring-telling hulle wanneer jy inteken vir die uitdaging. "As jy wil om te mediteer, ons het dit. As jy wil verbrand kalorieë en toon jou boude, Ons het dit ook, "sê Kusch.

Stap 3: Leer om elke stap is lief vir.
Wanneer loop op sy beste, jy ervaar `n verhoogde weergawe van die lewe terwyl jy pond off-en val ook die versorging van ander behoeftes. Geen wonder dat multitasking Millennials nou verkies loop oor ry om rond te kry, volgens `n 2015-peiling van 3000 metro inwoners. Neem Kusch, wat lief is dat sy nêrens kan loop, enige tyd, en in watter klere sy voel soos-en dat dit die deur oopmaak na wat drukke, ek-regtig-lewendig gevoel sy nie kan vind by haar lessenaar, in haar motor, of op haar rusbank. "Op die eerste, ek wou net verskillende stede te verken as ek gereis vir werk," sê sy. "Nou is ek hooked- geen twee vlakke is ooit dieselfde nie." Hier is 10 maniere Kusch squeezes meer pret uit elke stap.

1. Vang die oomblik

comp-3969706-walk8-genade-huang.jpg

Grace Huang

Soms wil jy jou damn selfoon by die huis los. Maar as jy in Instagram of liefde fotografie, snap foto`s op jou stap. "Dit kan jy kreatief wees, en die deel van hulle kan vriende en familie te inspireer om daar uit te kry, ook," sê Kusch.

2. Duidelike jou gedagtes

comp-3969709-walk9-genade-huang.jpg

Grace Huang

As jy sit meditasie het gevind bykans onmoontlik, probeer bedaar jou gedagtes terwyl jy loop. "Jy kan `n baie van dieselfde voordele te kry net deur te fokus op jou asem en liggaam," sê Kusch.

3. Praat met mense (ja, regtig)
"So, wat as jy `n kort pouse te neem?" sê Kusch. "Ek het een van my beste vriende, terwyl die neem van `n loop. As ek nie gestop het en gesê hallo, ek het uitgemis op `n lewenslange pal."

4. grawe in data

comp-3969693-walk6-genade-huang.jpg

Grace Huang

Fitbits. Garmins. pedometers goeie ol `: Daar is so baie koel opsies vir draagbare tegnologie en programme wat jou stappe, kilometers, en spoed sal hou. "Hulle is regtig motiveer," sê Kusch. "My gunsteling app is Runkeeper." (Sien 16 gewigsverlies en fiksheid programme bewys te help om jou doelwitte te bereik.)

5. Werk op dankbaarheid
"Sommige dae het ek spandeer my hele loop denke van dinge of mense wat ek is dankbaar vir," sê Kusch. "Dit maak my gelukkig, en ek gaan terug na die werklike wêreld `n beter mens."

6. Laat jou pissed off
"Soms het ek is mal of net prikkelbaar," sê Kusch. "In plaas van om dit te laat my dag ruïneer, gee ek myself 30 minute pissy te wees. Ek begin loop en binne 5 minute Ek is meer as dit."

7. Kry off the beaten track
"Nuwe omgewing te kweek nuwe gedagtes en voeg `n belang om jou vlakke," sê Kusch. "Selfs as jy nie reis, wil ek wed dat daar `n nabygeleë woonbuurt, bos, of stad wat jy kan verken. Net daar buite."

8. Ten slotte kry om daardie boek
"Ek is dikwels so moeg dat as ek nie `n vrye oomblik om te lees, slaap ek, "lag Kusch." So ek is lief vir die aflaai van oudioboeke vir my stap. Ek kry deur `n hoofstuk of twee in 30 minute, en dan weet die volgende hoofstuk is wag vir my maak my opgewonde vir my stap. "

9. Call `n vriend
"Ek het mense wat ek nooit kry om te bel," sê Kusch. "Nou gee Ek hulle 30 minute en ons haal terwyl ek my liggaam beweeg. Dit is `n wen-wen."

10. Power deur podcasts

comp-3969707-walk10-genade-huang.jpg

Grace Huang

Hier is ons top ses uit al die awesome gratis klank-reeks wat daar is om te vermaak en inlig jou terwyl jy loop. (Op `n iPhone? Kry dit via sy Podcast app of probeer die podcast app Stitcher.)

As jy in gesondheid, probeer: Net `n mens. Pragtig vertel stories oor ons "wonderlike liggame en wat gebeur wanneer hulle ons misluk."

As jy wil word geïnspireer, probeer: TED Radio Hour. Elke episode fokus op `n gemeenskaplike tema-geluk of kreatiwiteit, byvoorbeeld-gebaseer op gesprekke wat op die beroemde stadium.

As jy wil om te lag, probeer: Die Nerdist. Chris Hardwick onderhoude noemenswaardige komediante en kunstenaars terwyl die bespreking van "wat dit werklik beteken om `n nerd wees."

As jy wil luister kougom, probeer: Sappige Scoop met Heather McDonald. Sy hou nie terug wanneer dishing met of oor akteurs, komediante, en die werklikheid sterre.

As jy `n goeie storie wil, probeer: Invisibilia. `N ongelooflike vermaaklike podcast wat praat oor die onsigbare kragte wat menslike gedrag te beheer.

As jou sekslewe spesery kan gebruik, probeer: Seks met Emily. Seks kenner en Bravo TV ster Emily Morse hou jou ingelig en vermaak en terselfdertyd realisties advies.

Of, kry gemotiveerde met musiek
Hierdie snitlys uit afrigter Sarah Kusch is ideaal vir wanneer jy gereed is om jou spoed te verhoog is. spesifiek geskep vir die interval Loop jy in ons Rodale U uitdaging sal vind, sal die musiek se energie en tempo ooreenstem met jou interval doelwitte te bereik.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante