6 Veiligste workouts om te doen as you`ve het 50+ pond te verloor

Eerder as om te begin jou dag in `n haastige haas te kry by die deur uit en kry om te werk, neem `n ekstra 5 tot 10 minute om `n paar eenvoudige strek doen. "Strek in die oggend help bloedvloei en lig jou bui," sê Irina Popa-Erwin, `n voormalige professionele gimnas en medestigter van NYC Gesondheid en Voeding. "Emotion skep beweging. Wanneer jy gelukkiger voel, is jy meer geneig later aktief te wees in die dag." (Gee hierdie oggend joga strek `n probeer.)

Ons is groot aanhangers van die loop. Dit is maklik, veilig, en sosiale. En dit is maklik om op die gewrigte en `n groot vir jou kardiovaskulêre gesondheid. "As jy wil om te begin oefen, loop is `n groot poort na die maak van oefening pret," sê Popa-Erwin. Sy beveel begin met net 2 of 3 dae per week en dan die verhoging van jou frekwensie, tempo, en afstand. Volg hierdie wenke vir hoe om te begin loop wanneer jy 50 + pond te verloor.

Spring in die swembad vir `n groot oefensessie. Swem sal brand 400-700 kalorieë per uur en kondisioneer jou hele liggaam. Plus, as jy in die water, jou liggaam dra net 10% van sy gewig, maar jy veg weerstand dis 12 keer digter as die lug. Wat gelyk is aan `n groot oefensessie vir jou spiere en broodnodige verligting vir jou gewrigte.

Nie `n swemmer? Probeer water loop. Dit mag dom lyk, maar jy kry al die kardiovaskulêre voordele van die bestuur terwyl polste jou gewrigte. "Dis `n wonderlike alternatief," sê Colvin. Water loop kan gedoen word in beide kante van die swembad, maar probeer dit eers in die diepkant, met `n flottasie gordel hou jy bo water. Om onder die knie te kry van dit, saam met `n afrigter of `n klas. (Hier is ` 19 swembad oefeninge wat jy moet probeer.)

Afstof die sitplek en hop op `n fiets-of gee spin klas `n drie. Fietsry is maklik op die gewrigte, en selfs die mees out-of-vorm persoon voel fyn reis `n paar myl. Colvin dui begin op `n stilstaande fiets. "Jy kan bespoedig of voeg weerstand as jy gemaklik voel," sê sy. "En as daar iets verkeerd voel, jy verlig up of stop en jy is nie vas op `n heuwel of myl van die huis."

Fietsry bied ook `n groot verskeidenheid: Jy kan dit maklik te neem en verbrand 300 kalorieë in `n uur, of jy kan jouself te stoot en verbrand meer as 1100 kalorieë in die dieselfde hoeveelheid tyd.

Jy kan `n lopende-styl oefensessie met geen invloed kry. Soos die stilstaande fiets, kan jy jou spoed en wringkrag kies om jou oefensessie te versterk of bel dit terug wanneer jy nie voel so sterk. Die elliptiese het die bykomende voordeel van statiese of bewegende handles- as jy nie wil hê om jou arms te werk, het jy nie hoef te. (Maak seker dat jy hierdie te vermy 10 elliptiese foute.)

A fiksheid professionele leiding van `n klas kan help om jou posisie om seker te maak dat jy nie waag besering aan te pas. "As jy `n laer-impak aërobiese klas neem, posisioneer jouself waar jy al die oefeninge duidelik kan sien," sê Colvin. "Moenie wegkruip in die rug, en maak seker dat die onderwyser in staat om te praat voor die klas so sy weet om jou tegniek te monitor en maak seker dat jy veilig en in goeie vorm is. "

Die bykomende voordeel van `n klas, of dit nou aerobics, joga, spin, of Pilates, is dat jy nie alleen is nie. "Klasse is motiverende," sê Popa-Erwin. "Daar is `n onderwyser wat jy vertel dat jy dit kan doen, en daar is `n gevoel van gemeenskap en familie met die ander studente. Jy kan `n aanspreeklikheid makker het, en dit is beter as dit alleen doen."