Oefening en fisieke aktiwiteit: Wat `s die verskil?

Fisiese aktiwiteit word gedefinieer as beweging wat inkrimping van jou spiere behels. Enige van die aktiwiteite wat ons doen die hele dag wat beweging betrek - huiswerk, tuinmaak, stap, trappe klim - is voorbeelde van fisiese aktiwiteit.

Video: Abortion Debate: Attorneys Present Roe v. Wade Supreme Court Pro-Life / Pro-Choice Arguments (1971)

Oefening is `n spesifieke vorm van fisiese aktiwiteit - beplan, doelgerigte fisiese aktiwiteit uitgevoer met die doel om die verkryging van fiksheid of ander voordele vir die gesondheid, sê David Bassett, Jr., PhD, `n professor in die departement van oefening, sport, en Vryetydstudies by die Universiteit van Tennessee, Knoxville. Uit te werk by `n gesondheids-klub, swem, fietsry, hardloop, en sport, soos gholf en tennis, is alle vorme van oefening.

Fisiese aktiwiteit en Oefening: Verstaan ​​die verskil

Die meeste daaglikse fisiese aktiwiteit word beskou as die lig tot matige in intensiteit. Daar is sekere voordele vir die gesondheid wat net bereik kan word met meer strawwe fisiese aktiwiteit, egter. Verbetering in kardiovaskulêre fiksheid is een voorbeeld. Draf of hardloop bied groter kardiovaskulêre voordeel as loop op `n rustiger tempo, byvoorbeeld. Daarbenewens het verbeterde fiksheid nie net afhang van watter fisiese aktiwiteit wat jy doen, dit hang ook af van hoe kragtig en vir hoe lank jy die aktiwiteit voort te gaan. Dit is hoekom dit belangrik is om te oefen in jou teiken hartklop reeks toe doen cardio, byvoorbeeld om `n sekere vlak van intensiteit bereik.

Video: The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee / Leila`s Sister Visits / Income Tax

Fisiese aktiwiteit en Oefening: Verstaan ​​Intensiteit

Hoe kan jy sê as `n aktiwiteit matige of sterk in intensiteit beskou? As jy kan praat, terwyl die uitvoering daarvan, dis matig. As jy nodig het om op te hou om jou asem terug te kry nadat sê net `n paar woorde, dit is energiek. Afhangende van jou fiksheidsvlak, sou `n spel van die dubbelspel tennis waarskynlik matig in intensiteit wees, terwyl `n enkelspel wedstryd meer kragtige sou wees. Net so sal baldans matig wees, maar aerobiese dans sou kragtige oorweeg word. Weereens, dit is nie net jou keuse van aktiwiteit, dis hoeveel inspanning dit vereis.

Video: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)

Fisiese aktiwiteit en Oefening: komponente van fisieke fiksheid

Ideaal gesproke moet `n oefenprogram sluit elemente wat ontwerp is om elk van hierdie komponente te verbeter:

• Kardiorespiratoriese uithouvermoë. Verbeter jou respiratoriese uithouvermoë - jou vermoë om betrokke te raak in aerobiese oefening - deur middel van aktiwiteite soos flink stap, draf, hardloop, fietsry, swem, spring tou, roei, of langlaufen. As jy afstand of intensiteit doelwitte te bereik, te herstel hulle hoër of oorskakel na `n ander aktiwiteit te hou uitdagende jouself.
• Spierkrag. Jy kan spierkrag mees effektief te verhoog deur die opheffing van gewigte, die gebruik van óf gratis gewigte soos Barbells en handgewigte of gewig masjiene.
• Spieruithouvermoë. Verbeter jou uithouvermoë deur gimnastiek (kondisioneringsoefeninge), gewig opleiding, en aktiwiteite soos hardloop of swem.
• Buigsaamheid. Werk om jou vlak van buigsaamheid verhoog deur strekoefeninge wat gedoen as deel van jou oefensessie of deur `n dissipline soos joga of pilates wat inkorporeer strek.

Hoewel dit moontlik is om al hierdie fiksheidskomponente met `n fisies aktiewe leefstyl aan te spreek, kan `n oefenprogram help om `n nog groter voordele te bereik.

Video: CIA Secret Operations: Cuba, Russia and the Non-Aligned Movement

Die verhoging van die bedrag van fisiese aktiwiteit in jou alledaagse lewe is `n goeie begin - soos parkering `n paar blokke van jou bestemming in `n paar loop te kry. Maar om werklik te bereik fiksheid doelwitte te bereik, sal jy wil om gestruktureerde, kragtige aktiwiteite te neem in jou skedule te help om selfs meer van jou fiksheid en gesondheid doelwitte te bereik.