Hoe die slim-down uitdaging werk

Ons het die 8-week slim-down oefensessie plan in weeklikse segmente wat kry meer uitdagend as jy gaan verdeel, maar daar is buigsaamheid in die plan sodat jy dit kan aanpas by jou eie skedule en behoeftes. Ons beveel aan dat jy stadig begin en bou jou krag as jy elke stap op die pad na jou doel van verslanking af en om fiks te bemeester. As jy die program nou volg, kan jy verloor tot twee pond per week!

Elke week se oefensessie skedule sluit ses dae van opleiding, insluitend hart (hardloop op die treadmill, loop in die buitelug, pop in `n skopboks video - kies `n hart aktiwiteit wat jou pas), `n joga en Pilates oefensessie, en stap-vir-stap kring opleiding , kompleet met vet skietwerk hart beweeg, totale liggaam conditioning, en sterkte opleiding te help toon die moeilikheid kolle - heupe, dye, boude, biceps, triceps. Onthou om op te warm en af ​​te koel voor en na oefening.

As jy vooraf van week tot week, sal jy die oprit van jou hart, meng en pas workouts, en die verhoging van die aantal spanne en bane. Die featured opleiers van ExerciseTV is die beste in die besigheid en sal bied instruksionele en motiverende wenke langs die pad. Vir meer inligting oor hulle lees ons eksklusiewe QAS met ExerciseTV opleiers Steve Maresca, Chris Freytag, Stephanie Vitorino, Patrick Murphy, en Amy Dixon.

Hoe om te begin!

• Stap 1: Kies jou hart. Hierdie deel van die uitdaging is aan jou! Hart is `n belangrike aspek van weeg verlies, so kies `n aktiwiteit wat jy sal hou. Stap, draf, fietsry, skopboks, stap aerobics - probeer `n tipe van hart, of oorskakel dinge so jy hoef nie verveeld raak.
• Stap 2: Kry In Joga en Pilates. Of jy nou belê in `n paar DVD`s of teken vir klasse by die gym, doen joga en Pilates een keer `n week sal help om jou liggaam soepel en getinte as jy die slim-down uitdaging te voltooi.
• Stap 3: Volg die Dagbeplanner. Gebruik die onderstaande aktiwiteit grafiek om tred te hou met jou daaglikse en weeklikse doelwitte te bereik. Hier is `n PDF-weergawe, sodat jy dit kan uitdruk, hang dit op, en kyk uit jou vordering:

Week 1: Spring Start

Dag 1: 30-minuut hart van jou keuse

Dag 2: Video kring 1

Dag 3: 30-minuut hart van jou keuse

Dag 4: Joga of Pilates oefensessie van jou keuse

Dag 5: Video kring 1

Dag 6: Rest

Dag 7: 30-minuut hart van jou keuse

Week 2: vorm tot

Dag 1: 40-minuut hart van jou keuse

Dag 2: Video kring 2

Dag 3: 40-minuut hart van jou keuse

Dag 4: Joga of Pilates oefensessie van jou keuse

Dag 5: Video kring 2

Dag 6: Rest

Dag 7: Video kring 2

Week 3: Target Tone

Dag 1: 50-minuut hart van jou keuse

Dag 2: Video kring 3

Dag 3: Joga of Pilates oefensessie van jou keuse

Dag 4: Video kring 3

Dag 5: 50 minute hart van jou keuse

Dag 6: Rest

Dag 7: Video kring 3

Week 4: Fat Blast

Dag 1: 60-minuut hart van jou keuse

Dag 2: Video kring 4

Dag 3: Joga of Pilates oefensessie keuse

Dag 4: Video kring 4

Dag 5: 60 minute hart van jou keuse

Dag 6: Rest

Dag 7: Video kring 4

Week 5: Sculpt en Slim Dag 1: 60-minuut hart, kring 5

Dag 2: Joga of Pilates Workout van jou keuse

Dag 3: 60-minuut hart van jou keuse

Dag 4: 60-minuut hart van jou keuse, kring 5

Dag 5: Video kring 5

Dag 6: Rest

Dag 7: 60-minuut hart van jou keuse

Video: Wat gebeurt er allemaal in je hoofd? Het Klokhuis over: hersenen!

Week 6: Real Results

Dag 1: 30-minuut hart van jou keuse, 2x video kring 6

Dag 2: 60-minuut hart van jou keuse, 1x video kring 6

Dag 3: Joga of Pilates oefensessie van jou keuse

Dag 4: 30 minute cardio keuse, 2 x video kring 6

Dag 5: 60 minute cardio keuse, 1 x video kring 6

Dag 6: Rest

Dag 7: 30-minuut hart van jou keuse, 2x video kring 6

Week 7: Liggaam Brand

Dag 1: 35-minuut hart van jou keuse, 2x video kring 7

Dag 2: 35-minuut hart van jou keuse, 2x video kring 7

Dag 3: Joga of Pilates oefensessie van jou keuse

Dag 4: 35-minuut hart van jou keuse, 2x video kring 7

Dag 5: 35 minute hart van jou keuse, 2x video kring 7

Dag 6: Rest

Dag 7: 35-minuut hart van jou keuse, 2x video kring 7

Week 8: Totaal Body Makeover

Dag 1: 45-minuut hart van jou keuse, 2x video kring 8 v Dag 2: 45-minuut hart van jou keuse, 2x video kring 8

Video: Kim Milants, expert Slimmer Werken

Dag 3: Joga of Pilates oefensessie van jou keuse

Dag 4: 45-minuut hart van jou keuse, 2x video kring 8

Dag 5: 45 minute hart van jou chocie, 2x video kring 8

Dag 6: Rest

Dag 7: 45-minuut hart van jou keuse, 2x video kring 8

Bonus Week 9: Jillian Michael se Total Body Shred

Dag 1: Kies jou hart, bonus video kring

Dag 2: Kies jou hart, bonus video kring v Dag 3: Joga of Pilates oefensessie van jou chocie

Dag 4: Kies jou hart, bonus video kring

Dag 5: Kies jou hart, bonus video kring

Dag 6: Rus v dag 7: Kies jou hart, bonus video kring

Terug te keer na die 8-week Slim-Down Challenge.

Vind meer uit oor ExerciseTV.