Afstap 5 keer meer maag vet

Wetenskaplikes ontdek die beste manier om gewig af te loop sonder dieet

Inhoud

Wetenskaplikes ontdek die beste manier om gewig af te loop sonder dieet
Video: bedelen voor sokken? petrus en quinten in catania | transavia grensverleggers #3

Stap `n marathon (of halwe) het my geleer. . .
Video: scp-342 a ticket to ride | euclid | document / mind affecting / visual scp
Video: scp-835 expunged data released | object class keter | aquatic scp

Pop quiz: Twee vroue gaan loop. Een afwerkings wat vinnig die ander neem haar tyd. Hulle het elk brand sowat 400 kalorieë. So wat werp meer maag vet? Die voor die hand liggende antwoord: Dit is `n das. Maar `n verrassende nuwe studie toon dat die een spoed loop eintlik meer verloor. (Pas jou eie loop plan met Loop jou pad na beter gesondheid en verloor tot meer maag vet 5x!)

Navorsers van die Universiteit van Virginia het bevind dat vroue wat drie korter gedoen, vinnige loop `n week (plus twee langer, matige tempo kinders) verloor 5 keer meer maag vet as diegene wat net op `n matige spoed stap 5 dae `n week, selfs al het beide groepe verbrand presies dieselfde aantal kalorieë (400) per oefensessie. Die krag loop val ook meer as 2 duim van hul middellywe, vergeleke ongeveer 3 keer meer vet uit hul dye, werp 4 keer meer totale liggaamsvet, en verloor byna 8 pond meer as 16 weke-al sonder dieet!

Die verbeterings het nie daar stop. Die hoë-intensiteit oefening doen verloor ongeveer 3 keer meer viserale vet-die gevaarlike maag vet wat vou om organe soos die lewer en niere en is gekoppel aan diabetes, hartsiektes, en hoë bloeddruk. "Strawwe oefening verhoog vlakke van vet verbrand hormone," sê hoofnavorser Arthur Weltman, PhD, direkteur van die oefenfisiologie laboratorium by die universiteit. Dit verhoog ook afterburn (die aantal kalorieë jou liggaam gebruik postexercise as dit herstel) met sowat 47% in vergelyking met `n laer intensiteit workouts.

So hoe kan jy al hierdie wetenskap werk vir jou doen? Begin met ons 8-week progressiewe stap plan, wat insluit beide korter, hoë-intensiteit workouts en langer, matige tempo kinders. Voeg in die plat maag beeldhouwerk beweeg na jou immer krimpende middelklas firma. In net 2 maande, kan jy loop af 1 of 2 groottes-sonder dieet!

Video: Bedelen voor sokken? Petrus en Quinten in CATANIA | Transavia Grensverleggers #3

vier dan jou sukses deur loop `n volle of half-marathon. Die 8-week Stap Plan sal prima jy vir die uitdaging, terwyl plat te slaan jou maag.

Stap `n marathon (of halwe) het my geleer. . .

Video: SCP-342 A Ticket to Ride | Euclid | document / mind affecting / visual scp

Nie om weg van `n uitdaging skaam. "Die opleiding het my meer selfdissipline gegee en het my oortuig dat ander dinge in die lewe is waarskynlik nie so erg soos hulle die eerste keer lyk, óf. Dit het ook herinner my dat ek eintlik soos om outside- hoe goed dit voel om asem te haal diep, ontspanne breaths- en dat sweet is nogal mooi wanneer vergesel deur `n gevoel van vervulling. " -Lisa Hollingsworth, 40, Washington, DC

Stappers is atlete, ook! "Soms voel ek dom te noem wat ek besig was in die rigting van, veral rondom `regte` atlete, want ek was net die helfte van die marathon doen en net loop nie. Maar toe ek oor die eindstreep en ontvang my medalje en kombers net soos die hardlopers Ek het geweet dat ek verdien om daar te wees, ook. Volgende jaar, Ek is van plan om die helfte loop net weer-vinniger! " -Anne Reilly, 46, Lancaster, PA

om iets te doen vir myself is goed vir my gesin! "Die skuld het ek gevoel oor al my tyd nie spandeer met my familie was heeltemal ongegrond. My 5-jarige seun, Jakob, het aan sy klas wat ek was in `n wedloop en gaan wen `n goue medalje. Toe ek hom gewys my medalje, het hy dit asof dit die kosbaarste ding in die wêreld en het gesê: "Ek is lief vir jou, Mamma. jy is my held." " -Rebecca Renicker, 33, Dover, OH

Video: SCP-835 Expunged Data Released | object class keter | aquatic scp

Ek wil fiks, nie maer te wees. "Ek is in die beste vorm van my lewe, selfs al is ek nog oorgewig. Ek het verloor 48 pond tot dusver, ek het my uithouvermoë verhoog, en ek sien meer getinte as ooit tevore." -Pamela McNab, 45, Fredericksburg, VA

Jy is nooit te oud. "Stap marathons hou my fiksheidsprogram vars-blyk ek kan `n baie meer te doen as wat ek gedink het ek kon. Ek het my eerste marathon op die ouderdom van 73 en voltooi my derde in November verlede jaar op my 75ste verjaarsdag, elk met een van my drie kinders. " -Sara Burneson, 75, Westlake, Ohio

Klik hier om af te laai Die 8-Week Plan en vandag nog te begin!

Deel op sosiale netwerke:

Verwante