Die maak van die meeste van oefening om vetsug te veg

Bonnie Matthews geweeg oor 265 pond op die ouderdom van 43. Haar dokter het vir haar gesê dat as sy nie gewig verloor nie, sou sy die gesig staar ernstige gesondheidsrisiko`s. Vandag, op die ouderdom van 47, Matthews verloor het 130 pond en is `n gesertifiseerde persoonlike afrigter en gewigsverlies afrigter.

"Ek kon dit nie hanteer die nommers," onthou Matthews. "Ek kon nie dink oor die bedrag van die gewig wat ek gehad het om te verloor nie, maar ek kon begin loop en ophou eet natuurlik ongesonde kos."

Video: Red Tea Detox

Vetsug is gevaarlik vir jou gesondheid, en die oorwinning van vetsug is `n lang, maar belangrike reis wat `n gesonde kombinasie van dieet en oefening behels. Neem die eerste stap is dikwels die grootste uitdaging. Hier is `n paar riglyne oefening om te begin.

Video: The Great Gildersleeve: Gildy`s Diet / Arrested as a Car Thief / A New Bed for Marjorie

Aan die begin met oefening om gewig te verloor

As jy aansienlik oorgewig, die belangrikste ding om te onthou is om te begin veilig te oefen. Vetsug plaas stres op jou hart, bene en gewrigte, so begin om te vinnig te oefen kan lei tot `n besering of vererger `n mediese toestand wat jy kan stop voordat jy begin.

Praat met jou dokter voordat oefen, veral as jy nuut uit te oefen is, en maak seker dat jy begin met `n fiksheid roetine wat veilig en hanteerbaar. As jy knieprobleme het, byvoorbeeld, moet jy dalk siklus of swem totdat jy genoeg gewig om te loop of hardloop verloor het. "Moenie bekommerd wees oor die verlies van £ op die eerste," sê Matthews. "Net uit te oefen omdat jy wil om gesond te wees."

As jy nuut uit te oefen, kan jy in staat wees om te begin met net 10 tot 15 minute se oefening drie keer per week, maar jou doel moet wees om te werk tot 30 tot 60 minute op die meeste dae van die week. "Maak oefen `n prioriteit," sê Matthews. "Jy verdien 45 minute uit jou dag vir gesondheid, selfs al is wat jy nodig het om dit op te breek in drie 15-minuut-sessies."

Oorkom Uitdagings vir Oefening

Beplan vooruit vir knoppe langs die pad en jy sal beter geposisioneer om dit te oorkom. "Die eerste 40 pond het afgeskop met loop en die uitskakeling van ongesonde kos, maar nadat ek raak `n plato," sê Matthews. "Ek was op soek na `n beter, maar ek nodig het om meer oor voeding te leer en ek het `n persoonlike afrigter wat my gehelp het begin meer effektief te oefen. "

Video: The Great Gildersleeve: A Job Contact / The New Water Commissioner / Election Day Bet

Baie mense sukkel vetsug kan nie wil jaag na `n gesondheids-klub of gym aan te sluit - jy kan ook ongemaklik te oefen in die openbaar wees totdat jy af `n paar aanvanklike gewig geneem en begin om beter oor die manier waarop jy kyk voel. As dit die geval is, net gryp n paar stewige skoene en begin loop.

Hier is `n ander wenke vir die bou van jou eie fiksheidsprogram:

• Voed jouself oor voeding. Oefening alleen is nie genoeg nie. Wat jy nodig het om te brand meer kalorieë as wat jy neem in. "Oefening en voeding gaan hand-in-hand," sê Matthews. Vra jou dokter vir hulp of raadpleeg `n dieetkundige.
• Kry hulp van `n oefening pro. Sodra jy `n paar aanvanklike gewig verloor en voel vol vertroue gaan na die gimnasium, kan `n gesertifiseerde persoonlike afrigter help om veilig te teiken probleemareas en maksimeer jou oefening tyd.
• Voeg krag opleiding en buigsaamheid. In bykomend tot `n program van aerobiese oefening, probeer om uit te voer krag opleiding oefeninge twee tot drie dae per week (elke ander dag na jou spiere rus en herstel van die tyd gee). Maak seker strek en buigsaamheid oefeninge na elke oefensessie in te sluit.
• Sit die skaal weg. "Dit gaan nie oor die getalle. As jy begin om gewig te verloor, sal jy voel en lyk baie beter. Dit sukses word die beste motivering," sê Matthews.
• Luister na jou liggaam. Begin altyd oefening met `n sagte warm-up en eindig met `n cool- af periode. As jy pyn, duiseligheid, kortasem, of seer en moegheid wat duur lank na oefening, ophou oefen en bel jou dokter.

Video: Michelle Obama: White House Hangout on Healthy Families with Kelly Ripa (2013)

Vetsug moet ernstig opgeneem te word, en wat jy nodig het om te oefen deel van jou gesonde lewenstyl te maak. Jy is die enigste een wat die eerste belangrike stap kan neem, maar jy hoef nie na die uitdagings alleen in die gesig staar. Daar is hulp beskikbaar by dokters, oefening spesialiste, en voedingkundiges. "Gaan uit te oefen is net so belangrik as om te werk. Vind aktiwiteite wat jy kan geniet en sien uit daarna om. Na `n gesonde liggaam, soek beter, en beter voel oor jouself is die beste beloning," sê Matthews.