Oefening: selfs `n bietjie goed!

Is jy bang om `n oefenprogram begin, want jy dink jy het nie genoeg tyd om nasionale standaarde voldoen het nie? Wel, hier is `n paar goeie nuus. Nuwe navorsing toon dat selfs `n bietjie oefening aansienlik kan verbeter jou fisiese fiksheid. `N artikel in die 16 Mei 2007-uitgawe van "Die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging" berig dat so min as 75 minute se oefening per week kardiorespiratoriese fiksheid vlakke in oorgewig individue wat voorheen sittende was kan verbeter. Hierdie vlak van aktiwiteit is ongeveer een helfte van wat tans aanbeveel deur die National Institutes of Health (huidige aanbevelings is vir 30 minute se oefening vyf keer per week vir `n totaal van 150 minute).

Video: Muazzez Abacı Ses Analizi (Türk Mûsikisi`nin Efsane Sesi)

Die navorsing is gedoen in postmenopousale vroue wat oorgewig of vetsugtig was en wat sittende was (wat beteken dat hulle uitgeoefen vir minder as 20 minute drie dae per week). Daar was vier groepe: geen oefening, 50%, 100% en 150% van die huidige riglyne (wat beteken 75 minute, 150 minute en 200 minute per week). Oefening bestaan ​​uit óf loop of fietsry (stilstaande fiets). Aan die einde van ses maande, is die groepe getoets vir kardiorespiratoriese fiksheid, en daar was `n direkte korrelasie tussen die hoeveelheid oefening en die verbetering in fiksheid. Hoewel meer oefening gelyk met meer verbetering, die groot bevinding was dat beduidende verbetering gesien selfs op die laagste oefening vlak â € "75 minute per week.

Ek moet daarop wys dat hoewel fiksheid verbeter, gewig te verloor nie plaasgevind het nie, en daar was geen verbetering in bloeddruk of bloed lipiede (cholesterol en vet). Maar verbeterde fiksheid is nog `n uiters waardige doel. Dit het voorheen gewys dat vroue wat geloop vir so min as 1-1,5 uur per week (60-90 minute) het die helfte van die risiko van die ontwikkeling van koronêre hartsiekte as sittende vroue. Volgens die studie se skrywers, "Lae fiksheid is `n kragtige, onafhanklike risikofaktor vir voortydige sterfte. Miskien is die mees opvallende bevinding van die studie is dat selfs aktiwiteit by ... ongeveer 72 min / wk is wat verband hou met `n beduidende verbetering in fiksheid. "

Video: Elina Nechayeva - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #15

Ons weet almal dat wanneer dit kom by te oefen, hoe meer hoe beter. Maar sulke uitlatings kan mense sit af: "Ek kan net nie so veel nie." Maar nou is daar is `n bewys dat die omgekeerde is ook waar: Selfs `n bietjie goed. So min as 10 tot 15 minute loop `n dag kan aansienlik verbeter jou fiksheid en help om jou risiko van hartsiektes en voortydige sterftes te verminder. Hoekom nie begin vandag?