Begin op die regte voet

Dit gesê, is dit belangrik om baie versigtig te wees wanneer `n lopende program. Hardloop is `n strawwe aktiwiteit, en jou spiere, bindweefsel, en gewrigte moet behoorlik gekondisioneer om die impak sonder om seer te kry absorbeer. Die beste manier om te begin is om heen en weer skakel tussen loop en hardloop (Gaan uit loop om hardloop in net 30 dae!), Geleidelik die vermindering van die tyd wat jy spandeer loop en die verhoging van die tyd wat jy spandeer hardloop totdat jy voortdurend loop. Die volgende program, aanbeveel deur Runner`s Wêreld tydskrif, sal jy af op die regtervoet. Plan om `n week te loop / hardloop 4 dae.

Video: HIERDOOR KAN IK OVER EEN WEEK WEER LOPEN! | Boazvb

Week 1: Loop 20 minute elke sessie.

Week 2: Loop 30 minute elke sessie.

Video: Een kruisverband aan de voet aanbrengen

Week 3: Hardloop 2 minute, loop 4 minute. Voltooi die volgorde 5 keer.

Video: Een driehoeksverband aanbrengen om een voet voorlopig af te dekken

Week 4: Hardloop 3 minute, loop 3 minute. Voltooi die volgorde 5 keer.

Week 5: Hardloop 5 minute, loop 2 1/2 minute. Voltooi die volgorde 4 keer.

Week 6: Begin 7 minute, loop 3 minute. Voltooi die volgorde 3 keer.

Week 7: Hardloop 8 minute, loop 2 minute. Voltooi die volgorde 3 keer.

Week 8: Hardloop 9 minute, stap 2 minute. Voltooi die volgorde twee keer, dan hardloop 8 minute.

Week 9: Hardloop 9 minute, stap 1 minuut. Voltooi die volgorde 3 keer.

Week 10: Begin 13 minute, stap 2 minute. Voltooi die volgorde twee keer.

Week 11: Begin 14 minute, stap 1 minuut. Voltooi die volgorde twee keer.

Video: My heel eerste "Vlog" - Kry jou voet in die deur

Week 12: Dieselfde as week 11.

Week 13: Begin 30 minute.

Week 14: Dieselfde as week 13. Op hierdie punt, kan jy begin om op te bou, die verhoging van die bestuur van tyd met 10% `n week totdat jy die oefening tyd doel wat jy vir jouself gestel het te bereik.