5 Krag-opleiding beweeg elke stapper moet doen

Inhoud

Video: the great gildersleeve: the first cold snap / appointed water commissioner / first day on the job
Comp-3534029-toe-stap-thomas-macdonald.jpg
Video: suspense: murder aboard the alphabet / double ugly / argyle album
Comp-299421-hak-stap-hilmar-hilmar.jpg
Comp-3272148-toe-verhoog-mitch-mandel.jpg
Comp-575900-stap-stoot-hilmar-hilmar.jpg

gaspr13 / Getty Images

Video: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job

In plaas van net draai op die buis wanneer mollig die weer se, kan jy jou loop krag hupstoot te gee. "Krag oefeninge op ysige of reëndae is `n slim manier om jou tyd te gebruik. Wanneer buite beter weer wink jy, sal jou stap moeiteloos voel, want jou bene sterker sal wees, "sê Leslie Sansone, groep oefening instrukteur en skepper van in-huis toe gestap videos.

Om mee te begin, voorkomingSe voormalige fiksheid redakteur Michele Stanten het `n eenvoudige, 10-minuut krag-opleiding roetine wat jou bene, boude en voete teikens.

Doen dit roetine 2 of 3 dae per week. Opwarm voordat jy begin deur marsjeer in plek vir `n paar minute. Moenie dieselfde om af te koel, dan rek jou beenspiere wanneer jy klaar is. (Verbrand kalorieë en bou spiere terwyl die bevordering van jou bui-met ons 21-Day Walk `n Klein, verloor baie Challenge!)

toe Walk
versterk kalwers

comp-3534029-toe-stap-Thomas-macdonald.jpg

Video: Suspense: Murder Aboard the Alphabet / Double Ugly / Argyle Album

Thomas MacDonald

Loop op die balle van jou voete, hakke van die vloer af, vir 30 sekondes. Herhaal 3 keer.

heel Walk
Help voorkom brand skene

comp-299421-hak-stap-HILMAR-hilmar.jpg

Hilmar Hilmar

Loop vir 30 sekondes op net jou hakke, met jou voete gebuig en jou tone te wys in die rigting van die plafon. Herhaal 3 keer. (Op soek in vorm te kry, maar het nie tyd vir die gimnasium het? voorkoming se Pas in 10 DVD het u gedek met `n super-effektiewe 10-minuut workouts jy enige plek kan doen!)

Double Toe Raise
Werk voete en skene

comp-3272148-toe-verhoog-Mitch-mandel.jpg

Mitch Mandel

Sit in `n stoel met jou voete plat op die vloer. Hef net jou tone, dan lig die res van jou voet, met jou hakke bly op die vloer. Verlaag jou voet, dan jou tone. Herhaal 8 tot 12 keer. (Hier is ` vier Verstevigende beweeg wat jy kan doen met `n stoel.)

Stap Lunges
Versterk al beenspiere

comp-575900-stap-stoot-HILMAR-hilmar.jpg

Hilmar Hilmar

Neem `n groot stap vorentoe met jou regtervoet, dan stadig verlaag jou linkerknie na die vloer. Jou regterknie moet wees by `n hoek van 90 grade. Press in jou regtervoet en staan terug, vorentoe bring jou linkervoet langs jou reg. Herhaal, `n versterking met jou linkervoet, en voortgaan om oor die vloer. Doen 8 keer met elke been. As dit te moeilik is, doen lunges in plek, 8 aan die een kant, dan oorskakel, en herhaal aan die ander kant.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante