4 Pynlike lesse wat ek geleer het toe ek ophou peusel vir `n maand

Ek moet erken, die eerste dag was baie moeilik, gaan van `n dag vol snacks om geen snacks at all. Plus, wat presies behels `n happie? Is `n koffie breek `n happie? Koffie self is nie `n bron van `n baie kalorieë, koolhidrate, of suiker (ek drink kitskoffie, ja ek sal eintlik erken dat), maar ek het nogal `n bietjie van afgeroomde melk daar binne. Ek het besef dat ¼ koppie melk het 3 gram carbs, 23 kalorieë, en 3 gram suiker. So ek voel soos ek was om te drink `n oggend snack wanneer ek my koffie gehad. Ek het besluit om terug op die afgeroomde melk skaal, maar steeds my koffie. Dit het nie so goed smaak, maar ek het gedink dit was in ooreenstemming met my nuwe skedule.

Deskundige se take: `N bietjie afgeroomde melk in jou koffie is geen big deal nie, verseker Lisa Cohn, RD, geregistreerde dieetkundige konsultant vir miVIP chirurgie sentrums. Solank as wat jy nie die toevoeging van hope suiker of geurmiddels, kan jy weg sluk. (Maar kyk vir hierdie 8 maniere waarop jy is ruïneer die gesondheid voordele van jou koffie.)

Middel van die oggend, ek het gewoonlik `n Weight Watchers kaas stok en `n paar neute (op `n goeie dag) of wat ook al is oor links van aandete gisteraand se (op `n nie-so-goeie dag). Sedert ek sny hierdie middel van die oggend snack, was ek honger teen die tyd dat die middagete het. Normaalweg Ek eet by 13:00, maar met hierdie nuwe-geen snacking ding, ek het geëet van my middagete by die middag-OK, soms deur 11. Dan versprei die lang middag in die voorkant van my. (Moenie jouself te ontneem. Voorraad op hierdie 14 beste gewigsverlies-vriendelike snacks wat jy kan koop op Amazon.) In nawete, ek beslis moet het `n dieetkundige om `n beter eetplan bedink voordat jy `n skielike verandering soos hierdie geraadpleeg.

Deskundige se take: "As jy nie van plan om snack, moet jou maaltye gebalanseerd energie te verskaf en het ongeveer 5-10 gram gesonde vette,"Sê Cohn (Oeps.) Sy beveel aan `n maaltyd bestaande uit ongeveer 30 gram van komplekse koolhidrate en 10 gram vesel Hier is haar voorstel vir `n volle maaltyd..:

• A drup olyfolie oor ¼ avokado
• 3-5 oz. maer (20 gram) proteïen soos vis, pluimvee bors, eier, of tofu
• Komplekse koolhidrate soos bone, multigrain uitgeloop brood, of hawer
• `N Porsie vrugte met minder as 10 gram suiker, soos bessies of pomelo

In plaas van `n gesonde mid-middag snack vrugte (gewoonlik `n piesang of appel, of indien dit was `n moeilike dag, miskien `n koekie), het ek `n koppie tee, hoop dit sal my maag gebrom versadig. Dit het nie. Ek het drinkwater hoop dit kan dieselfde doen. In plaas daarvan, het ek gevoel lighoofdig en selfs `n bietjie vuisvoos in die middae. Selfs al het ek nie drink (alkohol), my brein voel fuzzy. (Klink dit bekend? Jy is nie genoeg eet vir ontbyt-en 3 meer môre-ete foute jy waarskynlik maak.)

Gewoonlik Ek eet om 6ish, maar, want ek was so honger van die no-snack reël, ek is honger deur 5. Ek eet ook drie stukke van hoender vir aandete die eerste dag van die eksperiment in plaas van my gewone een-Ek het gevoel asof ek kon nie vol te kry. My tipiese ete is `n groot slaai (Baie groente), proteïen (ongeveer 4 onse hoender of kalkoen), en vrugte. Tydens my geen-peusel maand, ek vas aan hierdie, maar skielik het myself eet te veel van alles. Ja, vrugte is goed, maar een aandete ek het geëet twee piesangs, plus `n lemoen.

En dit, regtig, was die probleem die hele maand Ek het weg met snacking: Ek was altyd honger en gebrek aan energie. Ek het myself besig om `n obsessie met kos en kon nie wag totdat etenstyd, voortdurend te dink oor wat ek volgende gaan eet.

Deskundige se take: Blyk dat ek nie eet die regte kos combo vir dinner- Ek is skimping op-vesel gevul volgraan wat eintlik sou help my afwend my honger. "Hele graan kos en vrugte en groente bevat vesel help om jou voller, meer hou en ook stadig die afbreek van suiker, die voorkoming van bloedsuiker spykers," sê Laura Campbell, RD, `n geregistreerde dieetkundige in Chicago. Sy stel voor eet meer bloubessies, hawer, chia sade, en lensies, wat al pak baie vesel.

Waarheid vertel, ek het kul `n paar keer en peusel op die naweke as ek was by `n partytjie, of as ek was net te honger tydens die week. Ek het probeer om dit gesond te maak, maar ek het grot vir die Sosiale Kit Kat. (Hey, dis OK. Hier is `n 2 redes wat jy kan regtig `n goeie oor jou sjokolade gewoonte voel, van voorkoming Premium.) Plus, jy bed toe gaan sonder `n bietjie snack was taai. Geen snacking kan werk vir sommige mense, maar dit het nie vir my nie. En selfs al het ek net losweg my kalorieë opgespoor, ek is redelik seker dat ek meer as genoeg op vir my gewone snack kalorieë deur ooreet by etenstyd.

Deskundige se take: Snacking kan sleg vir jou wees as jy `n hoë-carb koekies is om te eet en behandel al die tyd, maar oor die algemeen gesonde versnaperinge is niks te bekommer nie. "Jou beste bet is om klein porsies van voedsel verpak neem, onverwerkte voedsel,"Beklemtoon Tavel." Elke happie moet voedselgroepe wat nie meer dat 100 tot 200 kalorieë in besit te sluit. "Hy beveel `n hoë-proteïen snack soos onversoete jogurt of vrugte en neute wat sal hou jy vol vir `n langer.

Adina Pearson, RD, `n geregistreerde dieetkundige in Walla Walla Valley, Washington, dui ook edamame, maaskaas, of eiers. "Vet is nuttig as dit vertraag vertering af `n bietjie en help om `n maaltyd te hou `n bietjie langer," sê sy.

Toe my eksperiment was (uiteindelik) oor, het ek besluit om terug te snacking gaan nie, maar om te kyk porsiegroottes en beperk myself tot `n middel van die oggend en middag snack. Reisdorf het vir my gesê dit is die nag snacking wat jy kry in die moeilikheid: "Ons is nie aktief in die aand en is oor die algemeen moeg en miskien `n bietjie verveeld, so jy is regtig geneig om te bereik vir iets minder as `n gesonde," sê sy. " `N middel van die oggend of middag snack kan `n deel van enige gesonde dieet, maar niemand moet eet na ete." (As jy hulp nodig bekamping van jou eie nag snacking nodig, Probeer hierdie 6 truuks voedingkundiges gebruik.) Dit lyk soos `n gelukkige medium vir my.