Hoekom draai maaltye ondermyn gewigsverlies

Huis verlaat in die oggend sonder om te eet ontbyt, deurwerk middagete met net kruie tee in die hand, besig om te vas die hele dag in voorbereiding vir `n feestelike maaltyd in die aand - draai maaltye soos hierdie, veral op `n gereelde basis, is geneig om jou weight- ondermyn verlies pogings.

"Honger kan `n kragtige sneller om te eet en te veel eet," sê dieetkundige Molly Gee, RD, MEd, van die departement van medisyne by die Baylor College of Medicine in Houston.

As jy een maal te slaan, teen die tyd dat jy by die volgende wat jy waarskynlik gaan groter gedeeltes van die verkeerde soorte kos te kies, en jy kan nie ten volle bewus van die effek selfs as jy dit groter ete eet. Gee sê om goeie energievlakke handhaaf en voel vol, jy moet elke vier tot vyf uur eet.

Gewigsverlies: Die maaltyd meeste Dikwels oorgeslaan

"Dis moeilik om in al die nodige voedingstowwe te kry sonder ontbyt ingesluit," sê Gee.

Ten spyte van die voordele van ontbyt, selfs iets klein en lig, dit is die ete wat die meeste oorgeslaan. `N Gesonde ontbyt - volgraan, proteïen en vrugte in plaas van `n kaas Deense of bak soet graan - help kry jou metabolisme af na regs begin en is bewys om `n gevoel van honger in toom te hou, maak dit makliker om te hou by jou dieet vir die res van die dag.

As `n voorbeeld van die voordeel van gereelde maaltye, Gee noem resultate van studies van data van die Nasionale gewigsbeheer register dat mense wat suksesvol verloor tot 72 pond het en dan behou hul gewigsverlies vir vyf jaar of meer was meer geneig om ontbyt te eet en om `n konsekwente eetpatroon regoor weeksdae en naweke as diegene wat nie hul gewig te verloor het in stand te hou in stand te hou.

En dis nie net jou gewig te verloor wat die risiko loop wanneer jy maaltye oorslaan, maar die gewig van jou familie sowel. In `n onlangse studie van die gesondheid en dieet gewoontes van 2500 pare van tienderjarige tweeling, broers en susters, of half-broers en susters het getoon dat diegene wie se familie oorgeslaan etes was meer geneig om oorgewig of oorgewig te wees.

Gewigsverlies: Waarom is jy draai maaltye?

As jy `n gereelde eet roetine, jy sal waarskynlik nie `n ete oorslaan. Daar is baie redes waarom mense slaan maaltye. Oplos van dié redes kan help kry jy weer op dreef:

• Peusel. Breinlose snacking, wat insluit om kalorie-belaaide drankies soos natron, kan beteken dat jy nie honger by etenstye. `N Studie van snacking gedrag bevind dat diegene wat snack op die vlug, in die nag, terwyl televisie te kyk, of af en op die hele dag is ook geneig om `n maaltyd oorslaan. Snacking is ook gekoppel aan oorgewig.
• Gerief. Met besige skedules dit kan maklik wees om `n maaltyd oorslaan of sit af eet. As dit jou dilemma, probeer om te hou gesonde gryp-en-gaan kos om vir diegene wat te-besig oomblikke.
• Bezuinigingen. In `n onlangse opname van mense wat hul huise verloor het as gevolg van negatief bevind dat drie uit vyf het oorgeslaan maaltye as gevolg van die koste van voedsel. Vind meer uit oor `n lae-koste maaltydbeplanning en ander hulpbronne om jou te help healthfully en gereeld eet.

Gewigsverlies: maak vir `n gemis maaltyd

Hoewel voedingkundiges frons op gereelde ete huppel, sal tye kom wanneer draai maaltye is onvermydelik. Hier is hoe om dit te doen, sodat jy aanhou om jou gewigsverlies doelwitte te bereik:

• Moenie maak dit `n gereelde gewoonte.
• Maak seker dat jy jou daaglikse kalorie-en voeding inname vlakke bestendige en gebalanseer word oor die oorblywende etes van jou dag te hou.
• In plaas daarvan om die draai `n maaltyd, verhoog oefening lengte of intensiteit as jou daaglikse kalorieë bekruip bo jou doel te bereik.
• Berei vir die feit dat hongerder as normaal by die volgende maaltyd en `n plan vir wat jy sal kies om te eet.

Oor die langtermyn sal draai maaltye waarskynlik seermaak jou gewigsverlies program. Die beste bet is om gesonde eetgewoontes strategieë wat jy hou op die regte spoor te ontwikkel.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Weight Centre.