Amerika se gevaarlike snack gewoonte

Ons is `n nasie van grasvreters. Weg is die dae van die vergadering af tot drie vierkante maaltye - `n eetpatroon wat nie versoenbaar is met ons vinnige lewenstyl en altyd-online werkskedule lyk. In plaas daarvan, ons verkies om aan te peusel en gakauw ons pad deur die dag, gryp n bietjie (of nie so min!) Byt hier en daar om honger weg te hou. Sommige mense het nie hul eerste "regte ete" sien totdat dinner- sommige slaan selfs dat.

Dit eet revolusie is nie uniek aan die Verenigde State van Amerika - dieselfde verskuiwing gebeur regoor die wêreld. Volgens die Nielsen Global Survey van Snacking vrygestel vroeër hierdie week, 91 persent van die verbruikers ondervra eet ten minste een happie `n dag, en byna `n kwart van die respondente gerapporteer daaglikse snacking drie tot vier keer. Byna die helfte van die ondervra toegelaat om snacking in die plek van etes, die meeste by die ontbyt.

Snacking is nie inherent ongesond. Trouens, munching op iets kleins te lang rukke sonder kos tussen etes te vermy kan jou help om energie te bly en gefokus. En daar is geen konsekwente bewyse dat enige een spesifieke eetgewoontes skedule (byvoorbeeld, drie groot maaltye versus meer gereelde mini-etes) is die beste vir die gesondheid of gewig bestuur, op voorwaarde dat jy jou totale kalorieë in toom te hou.

Snacks is nie opgewasse vir Real Etes

Dit gesê, snacks is geneig om minder voedsel gebalanseerde as volledige etes te wees. Hulle is ook minder geneig om te tref op die voedsel groepe ons gewoonlik onder-eet, veral groente. Wanneer bereik vir `n snack, ons gewoonlik op soek na iets wat gerieflik, draagbare, geredelik beskikbaar is, en dikwels rak-stal - en hierdie kosse is geneig om te wees, volgens hulle aard, meer verwerk en minder voedingryke as die kos wat ons eet by sit-down etes. Dit sou baie moeilik om af te rond `n plaat van hoender, bruinrys en groente wees terwyl loop na `n vergadering of sit in die motor - en dit is presies wat maak die snack bars, klappers, en pretzels so aantreklik.

Indien u verkies om snacks voor te pak en hou hulle op die hand onbepaald, jou opsies is selfs meer beperk. Jy kan nie te huisves `n permanente stash van hardgekookte eiers, jogurt, en gesny groente in jou beursie vir tye wanneer honger stakings. Natuurlik, daar is `n gesonde, draagbare keuses wat die werk gedoen, soos neute, sade, heel vrugte, en springmielies, `n paar te noem nie. Maar dit is byna onmoontlik om dieselfde wye verskeidenheid van voedsel en voedingstowwe eet uit `n happie-gebaseerde dieet wat jy kan kry van drie tradisionele, gesonde maaltye. Snacks geneig swaar op carbs, sout en suiker te wees, en - selfs al is jy maak goeie keuses - lig op proteïen en groente (veral as rak-stal keuses is `n moet). Case in point: Die gewildste snack keuses in die VS is chips en sjokolade, gevolg deur kaas, koekies, en (hier is `n ligpunt!) Vrugte.

Smart On-the-Go Snacking

Gelukkig vir diegene wat staatmaak op snacks vir `n meerderheid van hul kalorieë, is gesonde, hele voedsel snack opsies besig om baie makliker om uit te vind. Die meeste geriefswinkels en gas stasies het hul koel kos keuses uitgebrei, en dit is waar jy tipies vind hoe beter-vir-jou keuses. Jy kan nou koop vars vrugte, jogurt, eiers, appelskywe met grondboontjiebotter, groente met hummus, maaskaas, gestoomde edamame, en selfs mini-etes soos die hele graan slaaie en gesonde toebroodjies by lughawe winkels, kafees en winkels koop om jou te help brandstof jy deur `n lang en onvoorspelbare dag.

Video: Suspense: I Won`t Take a Minute / The Argyle Album / Double Entry

Video: The Great Gildersleeve: A Date with Miss Del Rey / Breach of Promise / Dodging a Process Server

Maar (noem my outydse) Ek is nog steeds `n groot voorstander van die eet van gereelde maaltye - ten minste twee uit die "groot drie" elke dag. Sommige van die mees gesonde kos, insluitend blaargroente en baie gekookte groente, bone, lensies, vis, gesonde olies, en onverwerkte volgraan, net nie `n goeie passing vir snack tyd, wat waarskynlik beteken chroniese Snackers is hulle nie eet as dikwels as hulle behoort te wees.

Plus, dit is moeiliker om oortjies op wat jy eet as jy die hele dag is weiding te hou, en ek is nie net verwys na die dop kalorieë. Hoeveel porsies vrugte en groente is jy regtig kry, byvoorbeeld? (Dit is moeilik om te weet as jy slaan die aanbeveling van die USDA se helfte van jou bord produkte te maak as jy nog nooit regtig eet uit `n bord!) As jy nie gereelde maaltye te eet, probeer hou `n voedsel log vir `n paar dae om te evalueer hoe jy doen. As jy oorboord gaan op carby voedsel en verpak items of skimping op `n hoë-gehalte proteïen, is dit tyd om jou eetgewoontes roetine aanpas.

Daar is altyd uitsonderings op die reël, en sommige mense het werklik die kuns van `n gesonde weiding bemeester. Maar as jy voortdurend is multitasking tussen byt, ek wonder ook as jy tyd om te waardeer, te erken, en regtig proe jou kos, en, soos ek al voorheen bespreek neem, kan breinlose eet problematies in die lang termyn. Maak tyd vir etes vereis beplanning en toewyding, maar dit is tyd baie goed bestee - en die beloning is heerlik.