Dunner mense eet dit baie maaltye per dag

Goeie nuus vir jou natuurlike gebore grasvreters: Eet meer dikwels kon meer gelyke gewigsverlies. Volgens `n onlangse studie in die Journal of die Akademie vir Voeding en Dieetkunde, mense wat 6 klein maaltye per dag geëet verteer meer voedsame kos en het laer BMI`s as mense wat minder as 4 keer per dag geëet.

Video: Tips to burn fat | The secret to burning fat | Best way to lose body fat

Daar is waarskynlik `n aantal van die dinge wat op die spel hier, navorsers skryf in die studie, onder hulle om verskeie hormonale en voedingswaarde seine wat plaasvind met `n verhoogde frekwensie maaltyd wat eetlus onderdruk, wat lei tot verminderde energie (dws kalorie) inname en vertraag maaglediging , wat dan af gevoelens van die honger nog verder.

Terwyl sommige kenners sê te veel maaltye of versnaperinge kan eintlik die teenoorgestelde effek hou insulienvlakke verhoogde en maak jy meer geneig om vet-Jen McDaniel, RD, woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde, stoor sê pluk die vrugte is al `n saak van spasiëring uit hierdie etes voldoende. (Up jou gewig te verloor ante deur die byvoeging van net 10 minute se oefening per dag met voorkoming se nuwe inpas 10 DVD).

Video: english language conversation - learning english conversation for beginners

"Vir mense met `n normale beheer bloedsuiker, eet 6 kleiner gebalanseerde maaltye per dag gespasieer uit elke 3 tot 4 uur moet nie verhef insulienvlakke veroorsaak," sê McDaniel. "Trouens, deur dit te doen wat jy die behoud van bloedsuikervlakke stabiel, wat jy minder geneig om te ooreet of maak impulsiewe voedselkeuses wanneer jy eet maak."

Navorsers het ook ontdek `n ander openbaring wat jou kan help dieters snoei vet: Mense wat meer van hul kalorieë na die oggend en minder geëet snags geneig om minder weeg. "Upfronting jou kalorieë soos hierdie gee jou energie wanneer jy dit die nodigste het, so jy gebruik die kalorieë vir brandstof," sê McDaniel. "Mense is ook geneig om klakkeloos eet in die nag." Ooit af `n sak springmielies terwyl jy Huis van kaarte? Ons het so gedink.

Hoe kan jy eet 6 klein maaltye elke 3 uur-en jou daaglikse kalorie drumpel nie blaas? Hier McDaniel skets `n gesonde manier om jou etes wat gebaseer is op `n 1800 kalorie per dag dieet (as jy aktief is, kan jy eet meer kalorieë, terwyl die behoud van die verhoudings soortgelyk aan wat hieronder) af te breek:

Maaltyd 1: 400 CALS
Maaltyd 2: 200 cal
Maaltyd 3: 400 CALS
Maaltyd 4: 200 CALS
Maaltyd 5: 500 CALS
Maaltyd 6: 100 CALS

Al wat gesê het, moet jy nie regmaak wat nie gebreek, sê McDaniel. As eet 3 vierkante etes hou jou pas, te knip, en energie, dan hou doen wat jy doen. "Dit gaan alles oor die vind van wat vir jou werk," sê sy, "Daar is geen een-grootte-pas-almal plan."