Middel van die oggend snacks kan dieet te stuit

Dieters kan wil om te heroorweeg wat mid-oggend snack.

In `n 12-maande studie van 123 oorgewig of vetsugtig vroue, diegene wat tussen ontbyt en middagete snacked verloor minder gewig as dié wat `n mid-oggend Nosh oorgeslaan.

Die bevinding kan nie verband hou met die tyd van die dag soveel as die kort interval tussen ontbyt en middagete vir hierdie Snackers, verduidelik studie skrywer Dr. Anne McTiernan, direkteur van die Voorkoming Sentrum op Openbare Gesondheid Afdeling die Fred Hutchinson Cancer Research Center se.

Die vroue dalk uit verveling is eet, of vir ander doeleindes as die honger redes, het sy gesê. Die netto resultaat is te veel kalorieë in `n dag.

"Snacking, per se, is nie sleg nie, dis meer wat jy eet en wanneer jy peusel," het sy gesê. "As jy begin peusel in die oggend, jy kan meer die hele dag om te eet en die neem van meer kos in."

Smart snacking kan deel van `n gesonde gewigsverlies plan wees, McTiernan opgemerk. Die tydsberekening van snacks, frekwensie van hulle en gehalte van snacks eet al moet in ag geneem word, het sy bygevoeg.

Die studie is gepubliseer in die Desember-uitgawe van die Tydskrif van die Amerikaanse Dietetic Association. Die Amerikaanse National Cancer Institute en Amerikaanse National Institutes of Health befonds die navorsing.

McTiernan opgedra die vroue, 50 tussen die ouderdomme van 75, om óf `n dieet-alone program of `n dieet plus oefenprogram. Diegene in die dieet-alone groep geëet 1200 tot 2000 kalorieë per dag, afhangende van hul beginspan gewig. Diegene in die dieet en oefening groep ook verminder kalorieë, maar benewens, sit in 45 minute workouts vyf keer per week.

Die deelnemers gegee berading oor voeding, maar geen spesiale instruksies oor peusel.

Die vroue aangeteken die tyd, tipe en frekwensie van maaltye op `n normale dag. Die navorsers geëvalueer kalorieë vanaf vet en vesel, vrugte en groente inname, en ander inligting.

By die studie begin, die gemiddelde liggaamsmassa-indeks (BMI) was 31,3. (A BMI van 30 genoem vetsugtig.) Gewigsverlies in die twee groepe was soortgelyk. Diegene in die dieet net-groep verloor sowat 10 persent van hul liggaamsgewig en diegene in die dieet en oefening groep verloor 11,6 persent na `n jaar.

Maar is snacking patrone gekoppel met die bedrag van gewig te verloor. Die middel van die oggend Snackers verloor sowat 7 persent van hul totale liggaamsmassa, maar diegene wat nie snack mid-oggend verloor 11,5 persent, volgens die verslag.

Meer vroue snacked in die middag as die oggend. Snacks kan gepas wees as die interval tussen maaltye is lank, soos vyf ure of meer, het gesê McTiernan.

In sy kommentaar op die studie, Connie Diekman, direkteur van die Universiteit voeding by Washington Universiteit in St Louis, het gesê dat toepaslike snacking is die sleutel.

Video: Reverse-Searing Steaks with @keto_pek | Reverse Searing Tutorial

"Die studie toon dat toepaslike snacking kan help met die bereiking van voeding doelwitte en hulp gewigsverlies," het Diekman. "Terwyl dit is nie afdoende uit hierdie studie blyk dit oggend Snackers dalk nie so veel verloor as diegene wat snack later in die dag. Meer studies is nodig om te bepaal of dit verband is `n ware, is oor kos keuses of is dit net `n verskil in die individue, "het sy bygevoeg.

"Snacking kan help om voedingstatus en dikwels help bestuur emosionele eet, maar die sleutel is die keuse van die regte snack keuses," verduidelik Diekman. "Aangesien hierdie studie is gedoen in oorgewig vroue dit nuttig sou wees om te sien of soortgelyke resultate voorkom in normale gewig, postmenopousale vroue."

Totdat meer navorsing is in, McTiernan moedig verslankers `n happie te beperk tot minder as 200 kalorieë. Gesonder snacks sluit lae-vet jogurt, string kaas of `n handvol neute, het voorgestel dat sy. Ander goeie keuses is nie-styselagtige groente (vermy aartappels en koring), vars vrugte en volgraan beskuitjies.

Die studie ingesluit net vroue, sodat die navorsers kan nie met sekerheid sê of dit geld vir mans. "Maar studies het getoon kalorie-inname is ewe belangrik in mans en vroue," McTiernan opgemerk.