Draai jou kind in `n slim snacker

Daar is niks verkeerd met die eet tussen maaltye. Trouens, baie dokters en dieetkundiges aanbeveel peusel aan honger te bekamp en ooreet by ontbyt, middagete, en aandete te voorkom.

Kinders in die besonder moet dikwels snacks omdat hulle min magies nie ontwerp is om te neem in `n ton van voedsel tydens maaltye. In feite, kan snacking `n manier vir jou om te verseker dat jou kind om die voedingstowwe wat hy of sy nodig wees.

Gesonde versnaperinge: Groot Idees vir Kinders se gesondheid

Soos met gereelde maaltye, die kos wat `n gesonde snack maak is die hele graan, ru, en laag in vet en meer suiker. "Snacks moet bestaan ​​uit voedsel wat proteïen en `n hoë-vesel vrugte of koolhidrate kombineer," sê Jatinder Bhatia, MBBS, professor en hoof van die afdeling van neonatologie by die Departement van Pediatrie by die Mediese Kollege van Georgia. Kid-vriendelike gesonde versnaperinge insluit:

• Appelskywe met grondboontjiebotter
• Wortelstokkies met hummus
• Druiwe en cheddarkaas
• Gesny Turkye op brood
• Snack mengsel gemaak met rosyne, neute, en volgraan graan
• Heelgraan tortilla of bagel met `n lae-vet kaas of roomkaas
• Bean Burrito op `n volgraan tortilla
• Klein slaai met maer vleis of tuna
• Cut-up vrugte of maklik draagbare heel vrugte, soos appels, lemoene, of clementines
• Gestoomde gesny patat met kaneel
• Heelgraan graan, droë of met melk
• Lae-vet jogurt met vars bessies

Gesonde versnaperinge: Hou Hulle Gerieflike

`N sleutel tot die bevordering van `n gesonde snacking gewoontes is om die regte kos geredelik beskikbaar is om jou kind te maak. Volg hierdie wenke om jou huishouding gesonde-snack sentrale maak:

• Laat jou kind om jou te help kies gesonde versnaperinge by die kruidenierswinkel.
• Het maklik om te eet vrugte soos appels en piesangs binne die oog op die toonbank.
• Hou ongesonde opsies soos aartappelskyfies en koekies op die harde-tot-bereik rakke en ingesteek in die agterkant van kabinette. Of nog beter, hoef hulle nie in die huis nie!
• Sit die hele graan klappers en ander slim keuses vir kinders se gesondheid op die rakke wat jou kind kan bereik.
• Berei cut-up groente soos wortels of seldery stokke by voorbaat vir maklike knibbel.

Gesonde versnaperinge of onderduimse Snacks?

Sommige ouers werk om weersin hul kinders se groente deur sluipen hulle in meer "fun" kos. Dit sluit in pureren groente soos broccoli of patats en hulle wegkruip in muffins, brood of ander kos kinders vind makliker om maag. Terwyl dit is `n lewensvatbare laaste uitweg vir die kry van `n kind om die daaglikse noodsaaklikhede eet, baie pediatriese dieetkundige moedig `n meer bo-direksie benadering, om die beste voorbeeld vir toekomstige besluitneming stel.

"Toe ek die eerste keer gehoor oor hierdie tegniek, my reaksie was dit beter om groente uiterlik dien. As jy vir hulle verberg, sal u kind nooit wil om hulle te eet, "sê Janet M. de Jesus, MS, RD, `n voeding onderwys spesialis by die Nasionale Hart, Lung, en Bloed Instituut. "Maar `n ma, my kind nie eet al die groente Ek wil hê sy moet. Dus, terwyl ek die wegkruip tegniek gebruik het, het ek ook nog dien `n groente op plaat my kind se by elke middagete en aandete. Selfs as sy nie altyd eet dit, ek hou daarby behoort. "

So maak seker dat jy jou kind omring met gesonde versnaperinge, wees geduldig as sy `n paar keuses verwerp, en hou aan probeer. Jy gebind om vorendag te kom met `n paar gesonde keuses sy sal is lief vir om te snack op.

Laaste hersien: 2 Maart 2009 | Laaste opgedateer op: 2 Maart 2009 Hierdie afdeling geskep en uitsluitlik deur die redaksie van EverydayHealth.com. © 2009 EverydayHealth.com- alle regte voorbehou.