6 Voedingkundiges deel hul truuks vir die bekamping van die nag snacking

William King / Getty Images

Jy kan die soort van persoon wat nooit sou droom van die eet van `n soet muffin vir ontbyt of `n burger en skyfies vir middagete wees. (En as dit die geval is, wow, kan jy asseblief deel jou geheim?) En tog, is jy waarskynlik nog die soort van persoon wat deur die nag snacking kry geskakel.

Hoekom? omdat postdinner Munchies mors met almal. Of dit nou die gloed van die TV of die blote feit dat jy al jou energie en wilskrag vir die dag het uitgeput, nie chowing op skyfies, roomys, of koekies lyk eksponensieel meer uitdagend te kry nadat die son onder gaan. (Snack en gewig te verloor met hierdie boks voorkoming-goedgekeur lekkernye uit te beurt geval.)

Dit is waar vir voedingkundiges ook. Maar omdat hulle bona fide kundiges in skoon te eet, baie van hulle het uitgepluis het maniere om af te klop die postdinner snack dier. Hier is hoe hulle dit doen-en hoe jy kan ook.

07/01 Anna Mente / Shutter

Het jy `n proteïen verpak ontbyt.

Na `n gesonde ontbyt nie net die toon vir die maak van slim keuses hele dag lank. Kies een met baie proteïen, en bevindinge toon dat jy minder geneig om te droom oor suiker in die nag kan wees. "Maak seker jy eet 30 g proteïen in die oggend," sê Medi Fast Kalifornië geregistreer dieetkundige Cara Walsh.

07/02 romanruzicka / Shutter

Eet genoeg gedurende die dag.

Versoeking om ontsien dag etes en verversings te "save" jou kalorieë vir aandete-en na ete? Moet dit nie doen nie. Nie eet genoeg bedags sal laat jy overhungry en meer geneig om rommel koester in die nag, sê Walsh. (Probeer hierdie truuks om te help onderdruk jou kos drange in die nag.)

07/03 Baibaz / Shutter

Het jy `n stadige snack.

Dié twee klein koekies jy geportioneerde uit vir Netflix en verkoel? Jy klaar hulle voor die einde van die opening van krediete, en jy is gereed om terug te gaan vir meer is. Volgende keer, iets wat jy stadig kan eet, beveel geregistreerde dieetkundige Amy Gorin. "As ek werklik honger is, sal ek `n 100-kalorie pakkie eet pistache. Want hulle is in skulpe, neem hulle langer te eet, die vermindering van die risiko van breinlose knibbel. "(Hier is die 10 beste nag snacks om gewig te verloor.)

07/04 Natalia61 / Shutter

Dink na oor wat jy gemis het.

Eerder as om blindelings te bereik vir `n boks koekies of `n sak van skyfies, doen `n vinnige inventaris van wat jy geëet het vir die hele dag. "Het jy genoeg vrugte te kry? Het jy eet enige groente? Hoe was jou proteïen inname? As jy ontbreek in enige een groep, laat dit wees jou eerste keuse nie, "sê geregistreerde dieetkundige Sarah Pflugradt. Doel vir die moeite werd 100 kalorieë, en `n glas water.

07/05 Afrika Studio / Shutter

Maak `n DIY "candy bar."

Die helfte van `n bevrore piesang gedoop in gesmelte donker sjokolade smaak pretty darn welwillend. Maar dit is gelaai met `n goeie-vir-jou dinge soos magnesium en kalium te help om jou spiere te ontspan, en koolhidrate om jou te help aan die slaap raak. Plus, dit is deel beheer. "Ek hou daarvan om donker sjokolade chips smelt in floreer Culinary Alge Olie en steek dan `n halwe piesang in die gesmelte sjokolade," sê geregistreerde dieetkundige Chelsea Fuchs. "Sodra die piesang afgekoel, ek pop in die vrieskas vir `n heerlike bevrore piesang behandel."

07/06 Blend Images / Shutter

Gaan na jou kamer toe.

Geniet jou innerlike luiheid en hop in die bed vroeg. Van daar is, kan jy lees, TV kyk, speel Woorde met vriende, wat ook al. As jy al cozied up in `n plek wat ver weg van die kombuis, is jy `n baie minder geneig om te eindig weiding op `n leë kalorieë net omdat, sê geregistreerde dieetkundige Lori Langer, stigter van Live Well Voeding Consulting.

07/07 File404 / Shutter

Doen `n vinnige QA.

As jy verveeld is, is jy meer geneig om te begin hoor dat stemmetjie in jou kop wat jou vertel om te poets af die pint van roomys in die vrieskas. So as dit begin het, neem `n pouse. "Voordat gryp wat snack, vra jouself af of jy regtig honger of as jy net probeer om die tyd te vul," beveel Certified Gesondheid en Wellness Coach Nicole Granato. As jy werklik honger, dit is goed om `n happie te hê. Maar as jy net op soek na iets om te doen, gaan iets anders vind.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante