Terug te hou honger

Ek probeer om healthfully eet en kap op my snacking. Het jy enige wenke oor die beheer van die honger tussen etes?

- Ginette, Kanada

Daar is baie maniere om honger tussen maaltye te beheer. In die eerste plek is om seker te maak jy genoeg eet by elke maaltyd. Byvoorbeeld, `n klomp mense ontsien ontbyt en soms selfs middagete. Een-derde van jou daaglikse kalorie-inname moet kom uit elke maaltyd - selfs ontbyt. Op hierdie manier, jy versprei jou kalorieë meer as drie etes en hopelik sal niks tussenin nodig. As jy nie genoeg vir ontbyt of middagete eet, sal jy waarskynlik kry honger tussen etes en wil snack. Let op wanneer jy is geneig om te snack en onder watter omstandighede, en dan ontwikkel `n strategie om die gedrag te sluit.

Vir die meeste mense, snacking versnel na ete, want hulle ontspan by TV kyk en dikwels eet "klakkeloos" - peusel meer as wat hulle van plan is omdat hulle nie regtig aandag te skenk aan wat of hoeveel hulle eet. Val nie in hierdie strik! Maak seker dat jy eet jou proteïene, vrugte, groente en vrugte te eet, en dan nie eet nie na `n sekere tyd - byvoorbeeld, na 6 of 07:00 Sê vir jouself dat na ete, die kombuis is gesluit. As jy reeds dit doen en nog steeds die drang om snack, en gaan dan vir wortel en seldery stokke met vetvrye slaaisous as `n dip, of vars vrugte. As jy regtig honger is, het `n bietjie van proteïen, soos `n lae-vet kaas stok, want proteïen is meer geneig om jou te help voel vol.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Dieet en Voeding Sentrum.