Gesonde naskoolse snacks

Kinders groei, sodat hulle nodig het om te snack om hul energievlakke brandstof. Maar hoeveel is te veel tussen etes, en wat is die regte soorte happies?

"Hoeveel is afhanklik van hul ouderdom en fisiese aktiwiteit vlak," sê Samantha Heller, MS, RD, voormalige senior kliniese dieetkundige by New York Universiteit Langone Mediese Sentrum se Buitepasiënt Kardiale rehabilitasie Voorkoming voedingsprogram en nou gasheer van `n lewendige voeding show op nuwe stasie Sirius Satelliet se dokter Radio. "As hulle besig en aktief is, weg van die rekenaar en hardloop rond buite, kinders sal eintlik self-reguleer hoeveel hulle nodig het."

Drie n Dag: kous oor Snacks

Die American Academy of Pediatrics sê dat omdat kinders hê kleiner mae, kan hulle nie genoeg kos uit alleen etes hou. Oor die algemeen drie etes en tot drie gesonde versnaperinge elke dag sal hulle in staat stel om hul voedingsbehoeftes te voldoen. Kinders wat sport speel, maar sal heftier snacks en meer kalorieë as `n kind wat minder fisies aktief nodig het.

Probeer om jou kinders se snacks verstandig te beplan en te skeduleer hulle ten minste twee ure voor etenstyd. Met hierdie baie snacks, moenie kinders nie nodig het om te voel vol al die tyd, so hou die gedeeltes klein. `N bietjie van die honger tussen snacks en maaltye sal hulle help om gesonder kos eet wanneer hulle aangebied word.

"Gee hulle seldery en tofu room kaas of appelskywe met grondboontjiebotter," sê Heller. "Maak mini zucchini-wortel muffins, bied `n lae-vet string kaas, en het vrugte reeds opgesny. Air-inloer springmielies is nie te vul nie, maar dit is pret om te eet. Net seker wees om gesonde kos te hê in die huis, want daar is geen rede om ongesonde junk vir snacks het, "sê sy. "Maak dit `n prettige, aangename deel van die lewe."

Wanneer die verskaffing van verversings vir jou kinders, dis ook belangrik om in gedagte voedselallergieë te hou. As jou kind is allergies vir grondboontjies, byvoorbeeld, kan jy sonneblom botter te koop. "Daar is `n baie snacks wat nie koring, melk, of grondboontjies het nie," verduidelik Heller. Praat met `n allergist of geregistreerde dieetkundige vir `n paar meer idees.

"Kos Allergie met wie ek gepraat weet nie hoekom voedselallergieë is aan die toeneem," sê Heller. "Maar ouers moet baie versigtig te wees wanneer die keuse van snacks vir kinders met allergieë." Praat met jou kinders en ouers se hul vriend.

In die algemeen, gemorskos keer in `n rukkie is okay, sê Heller. Wees versigtig om nie enige kos verbied. "Dit is baie belangrik met jou kinders te praat oor die feit dat heathy en hoe goed dit is vir jou," sê Heller. "Maar jy kan dit `n prettige en motiverende ding om te doen nie. As `n kind huis toe kom en sê:" Franny se ma het vir ons oliebolle, `jy moet sê:` Ek is seker dit smaak goed, maar ons het nie dit hier, want dit is nie gesond nie. " Sodra `n ruk is dit okay. Moenie enige kos nie verbied. " Sommige navorsing selfs dui daarop dat ouers wat té beperkende stuur hul kind op `n pad na ongesonde eetgewoontes, verduidelik sy.

Ten slotte, moet jy jou kinders te werf om deel te neem in die proses en stel `n voorbeeld deur die eet van `n gesonde dieet jouself. As kinders word toegelaat om gesonde keuses te maak en te sien wat jy doen dieselfde, gesonde snacking sal dit baie meer aantreklik te wees.