Versnapering van die pond

Probeer om gewig te verloor? Snacking hoef nie jou ondergang wees. Trouens, met klein, gereelde maaltye kan eintlik help jy gestort pond. Nie net het dit rev jou metabolisme so jou liggaam brand effens meer kalorieë as wat dit doen wanneer jy minder gereeld eet, snacking help ook jy bly in beheer, sodat jy minder geneig om te ooreet by die middagete of aandete is.

Video: piershil voetbalveld jarenzestig

Moenie vergeet om kalorieë in gedagte hou, egter. "Baie vroue wat sukkel met gewig eet te veel kalorieë tussen etes, dikwels sonder dat ons dit besef," verduidelik Dawn Jackson, R.D., `n Chicago-gebaseerde geregistreerde dieetkundige en woordvoerder vir die American Dietetic Association. "In sommige gevalle, snacks kan pak in meer kalorieë as etes."

Hoeveel, hoe groot?

Een Jahn snack en een middag snack, elk met tot 200 kalorieë, sal die meeste mense tevrede te stel, dui daarop gewigsverlies deskundige Barbara Rolls, Ph.D., professor van voeding by Penn State University en die skrywer van die Volumetrics Weight-Control Plan. Dr. Rolls sê `n daaglikse dieet met sowat 1600 kalorieë, met sowat 400 vir ontbyt, 500 vir middagete, 500 vir aandete en twee 100-kalorie snacks, sal gewigsverlies onder die meeste oorgewig vroue te bevorder.

"Snacks moet ook beplan," sê dr Rolls. "Te dikwels, snacking is breinlose peusel op alles wat jy het geredelik toeganklik in die yskas of kas. Voordat jy dit weet, het jy geëet vyfhonderd kalorieë `waarde van skyfies." In plaas daarvan, aandag te gee wanneer jy eet en nie jouself toelaat om te eet en te lees of eet en kyk TV. Wanneer jy eet, dit is al wat jy moet doen.

The Right Snacks

Die beste snacks is dié wat hoog in grootmaat en laag in kalorieë is - in wese, kos wat julle vervul met die minste kalorieë. Ideaal gesproke moet `n snack koolhidrate, vesel en proteïene bevat, met miskien `n klein bedrag van vet.

Vrugte en groente is een van die beste snacks van al, want hulle is ryk aan voedingstowwe en vesel en laag in kalorieë. Wanneer jy snack op die meeste nie-styselagtige groente, hoef jy nie eens tot verantwoording vir hulle in jou dieet, sê dr Rolls. Sommige groente wat beduidende kalorieë bevat is aartappels, mielies, boontjies, ertjies, lensies en winter muurbal. Vars vrugte is `n goeie opsie, ook omdat die meeste vroue twee of drie stukkies vrugte kan daagliks sonder om bekommerd te wees oor gewig. Vrugtesap en ingemaakte vrugte in stroop is minder vul en dit moet beperk word.

Snack Aanvalle: Reality of nie?

Middag en na ete is die tye wanneer die meeste mense het probleme beheer wat hulle eet, sê Martha MCKITTRICK, R.D., C.D.E., `n geregistreerde dieetkundige en gewigsverlies berader by die New York-Presbyterian Hospital in New York City. "Middag snacks is gewoonlik `n goeie idee as daar `n lang tyd tussen middagete en aandete, maar die meeste mense kan gaan sonder `n aand snack. Hulle is meer uit gewoonte as omdat hulle fisies honger eet."

Dikwels is die begeerte vir `n snack kom uit `n ander emosie of uit gewoonte, nie honger, sê MCKITTRICK. Hier is wat sy haar pasiënte te doen wanneer hulle `n snack aanval. Voordat iets te ete gryp, beantwoord die volgende vrae: "Is ek regtig honger Moet ek voel hongerpyne?" As die antwoorde is ja, plan en eet `n toepaslike snack van tot 200 kalorieë.

Video: chocolate razones científicas para comerlo sin culpa

Indien nie, kan jy verveeld, beklemtoon, gefrustreerd, mal, bekommerd of moeg. As jy `n emosie wat veroorsaak dat jy wil eet kan identifiseer, vind `n geskikte manier om te gaan met wat emosie.

Eet `n snack kan niks aan verveling te klop of los `n konflik te doen. Neem `n breek, bel `n ondersteunende vriend, rek of doen iets positiefs vir jouself.