Moet jy eet net twee etes per dag?

Op hierdie week se Amerikaanse Diabetes Vereniging konferensie in Chicago, Prague navorsers het die resultate van `n klein studie wat mense het gevind dat met tipe 2-diabetes verloor meer gewig as die eet van twee groot maaltye per dag, nie ses mini kinders. Wat maak ons ​​wonder: Het ons hierdie hele gewigsverlies ding verkeerd?

Vir 12 weke, studie deelnemers, wat gereeld ontmoet met `n dieetkundige, óf eet `n groot ontbyt en middagete of ses klein maaltye-beide `n totaal van dieselfde bedrag van voeding en kalorie-inhoud. Terwyl beide maaltyd planne het gelei tot gewigsverlies, deelnemers wat geëet groter maaltye selfs meer verloor. In terme van hul liggaamsmassa-indeks, twee-ete eters verloor 1.23 BMI punte in vergelyking met die 0,082 BMI wys klein maaltyd eters verloor.

Interessant, ja, maar weet dit: As iets nie in `n portuurbeoordeelde tydskrif gepubliseer is, kan die resultate nie geïnterpreteer word as soliede navorsing, sê Michelle Davenport, PhD, `n private praktyk voedingkundige in San Francisco. Met ander woorde, moet hulle geneem word met `n korrel sout. Daar is ander faktore om hier te oorweeg, soos oefening en versadig.

So, wat moet jy doen met jou aandete? "Terwyl draai aandete kan lei tot verminderde kalorie-inname per ete, dit lei ook tot hoër trigliseriede en viscerale vet, wat merkers vir swak metaboliese gesondheid is," sê dr Davenport. "Metaboliese gesondheid is belangriker as gewig self, want jy swaarder nog dunner met `n swak metaboliese gesondheid kan wees gesonde merkers, of."

Totdat ons meer weet, streef na vyf etes per dag drie etes en twee snacks, sê Davenport. " `N dieetvoorskrif is baie individuele spesifieke, maar `n paar algemene reëls vir die handhawing van `n gesonde gewig te kook meer, eet ontbyt, sowel as vrugte en groente, en kry proteïen en vesel in elke maaltyd," sê sy.

Dan hou van dit alles. " `N voedsel dagboek is een van die beste strategieë agter baie gewigsverlies sukses stories, want dit dwing jou bewus van wat op jou bord te wees," sê dr Davenport. "Met die oorvloed van kos dagboek programme nou beskikbaar is, is dit makliker as ooit om jou kos op te spoor. Ek is `n fan van My fiksheid Pal."