8 Trefseker oefensessie wenke van Cameron diaz`s afrigter

Verrassing: nommer een oefensessie wenk Bass se is om stil te sit. Hy wys daarop dat `n paar minute van meditasie kan elke oggend help stel die toon vir die dag, sodat jy alles, insluitend jou oefensessie, meer mindfully benader. "Ek het om dit te doen vir 24 jaar en dit is die een ding wat ek sien dit beteken werklik `n verskil te maak," sê Bass. (Probeer hierdie 8 eenvoudige meditasie tegnieke.)

Dit is maklik om te kry wat vasgevang is in die vergelyking spel, veral as jy `n klomp van die "fitspo" rekeninge volg. En wanneer jy "re nagaan jou eie gesonde vordering teen, sê, `n mededingende bodybuilder, is dit maklik moedeloos te voel." Ons het so baie sosiale media sabotasie aangaan, "sê Bass." Neem `n breek sodat jy duidelik dat jy kan wees "re fokus op jou doel en nie iemand anders se." Bonus: Wanneer jy nie afgelei deur Facebook kan jy skielik vind dat ekstra 45 minute om uit te werk vandag.

As kerf uit `n uur van "my tyd" elke dag voel selfsugtig, probeer Reframing jou motivering vir die uitwerk. Byvoorbeeld, in plaas van die oog vir `n sekere grootte rok, `n doel om te hardloop met die trappe by die plaaslike museum sonder om asem. "Dit is so maklik om onsself tweede stel," sê Bass. "Ons het om te prioritiseer en te sien wat belangrik is." En yep, jou gesondheid is redelik belangrik-so sit jou workouts op die kalender en behandel hulle soos enige ander verbintenis.

As jy na die gym sonder `n spesifieke idee van wat jy van plan is om te volbring, kan jy uiteindelik kuier of doelloos ronddwaal. Jou oefensessie plan hoef nie fancy te wees, maar jy het nie een te hê. kies net `n handjievol van oefeninge en doen `n paar stelle van elk. "As jy `n plan-`today maak ek gaan hurk, lunges, bors druk, en biceps`-boom doen, daar is jou oefeninge," sê Bass.

Hulle is waarskynlik nie jou gunsteling ding in die wêreld, maar dit werk. "Drie stelle van 10 burpees sal jou hartklop te kry en werk byna elke spier in jou liggaam," sê Bass. As jy nog nie heeltemal onder die knie het burpees, Bass beveel `n aangepaste weergawe: Slegs hurk, stap terug in `n plank, doen `n push-up, en staan. Doen soveel spanne as jy kan bestuur, en werk jou pad op as jy sterker te kry. (Hier is wat kan gebeur as jy burpees doen elke dag vir twee weke.)

Ja, `n hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT) kan super-effektiewe by brand stigting kalorieë wees, maar as jy nie geniet nie, sal jy nie vashou aan dit. So as jy eerder wil wegraak op die treadmill vir `n paar stadige-en-bestendige myl, doen jy dit op. Of neem `n spin klas, gaan vir `n wandeling, of volg `n oefening video op YouTube. "Pas jou oefensessie so dit werk vir jou," sê Bass. Veronderstelling dat jy nie opleiding vir die Olimpiese Spele, hoef jy nie elke minuut van elke oefensessie te optimaliseer. vind net iets wat jy wil doen, en hou om dit te doen.

"Jy gaan nie te kry huge- jy gaan getinte spiere te ontwikkel, verhoog jou metabolisme en verbrand kalorieë," sê Bass. (Hier is wat 10 minute van krag opleiding elke dag vir jou kan doen.) As jy don `t wil swaar gewigte op te lig, kan jy liggaamsmassa oefeninge doen (soos opstote, Squats, en lunges) en maai soortgelyke voordele. Praat met `n persoonlike afrigter mees gimnasiums sal jy `n gratis sessie bied wanneer jy aansluit-of probeer `n kring klas vir inspirasie.

As jy `n nuwe oefensessie roetine begin, kan joernaal help om jou vordering en tune op te spoor in om wat werk en wat nie. Het jy al weke sonder om enige verbetering? Jy kan nie werk om jou potensiaal. Is jy draai workouts dikwels omdat jy weg is te seer? Jy dalk oordoen dit. Joernaal kan jou help om dié kwessies raak te sien voordat hulle hard-to-break gewoontes. "Dit kom terug na bewustheid," sê Bass. "Wanneer jy joernaal, kry jy `n bietjie check-in elke dag. Jy is self-verantwoordelik. "(Maak seker dat jy sondaars" t maak van hierdie gewigsverlies foute wat jou vordering kan stadiger.)