Vra dr. Stork: Hoe kan ek klop rugpyn?

Q: My lae rug is styf en Achy in die oggend. Wat kan ek doen?
-Pamela Rossetti, Worcester, MA

A: Baie! En jy beslis nie alleen nie. Meer as 90% van ons sal laer-rug pyn en styfheid te ervaar op `n stadium in ons lewens. Net buig oor om jou skoene te bind of die opheffing van `n sak kruideniersware kan genoeg wees om `n lumbosakrale stam, waarin die spiervesels van die lae rug gestrek of ervaar klein trane veroorsaak. Dit is nie ongewoon om `n paar oggend styfheid en pyn met hierdie beserings het, maar moet jy beter voel binne `n paar weke. Warm storte, verwarming pads, of sagte strek kan help.

Ook, dit is `n mite dat jy nodig het om te rus `n gespanne terug vir weke aaneen-dit is meer van `n "gebruik dit of verloor dit" situasie. So neem dit maklik vir die eerste 72 uur van `n lumbosakrale stam, dan begin om betrokke te raak in sagte aktiwiteit as geduld word nie. Na die herstel fase, bly fiks kan help om pyn terug in die eerste plek. Doen baie-kern te versterk beweeg. `N Seer kom terug dikwels as jou abs is swak en jou rug het om te vergoed vir julle regop te hou.

Om toekomstige pyn voorkom, kyk na aktiwiteite in jou lewe wat ongemak kan veroorsaak. Het jy bult oor `n rekenaar en `n meer ergonomiese werk opstel nodig? Miskien jy slaap in die verkeerde posisie-maag slaap kan sleg wees vir jou terug. In plaas daarvan, lê op jou rug met `n kussing onder jou knieë, of aan jou kant met `n kussing tussen jou knieë. (Sien ook ons ​​wenke oor hoe om verhoed dat pyn by die werk terug.)

As die styfheid op stadiger gekom het, kan dit wees as gevolg van degeneratiewe skyf siekte, waarin die sagte kussings tussen die bene van jou rug krimp en styf met verloop van tyd. Soos met `n stam, dit verbeter gewoonlik met fisiese terapie en eenvoudige lewenstyl modifikasies.

Sommige oorsake van rugpyn is meer kommerwekkend, so as jy ervaar pyn uitstraal af jou been, swakheid, gevoelloosheid, of koors-of as jy net plain bekommerd-raadpleeg jou dokter.

Stuur jou vrae vir Dr. Stork om [email protected].